Yo fajny trening, dodal bym uginanie lezac do nóg na koniec, i kaptur po tr barków lub pleców:-)) czekam na 1-2 fotki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-25 09:55:36
Najważniejszy jest priorytet w treningu, skoncentruj się na 3 partiach które są u ciebie słabe i dowal mocniejszy trening. Zawsze jest coś za coś więc: np. Jeżeli Tric,Bar,Klata będą priorytetem to automatycznie spadnie potencjał i rozwój Bic,Pleców,Nóg itd... Ja zawsze gdy tworzę nowy trening to kożystam z pomocnego treningu prototypowego :), [...]
Co wy chcecie od chlopaka ??? Z jakiej KUR.Wa Mać racij nie może łączyc nóg z plecami !!! ??? Ty sie lepiej weź najpierw za studiowanie forum ,a potem coś będziesz pisał. Jak dla mnie trening jest całkiem wporządku. Każdy lubi co innego.
Na razie kombinuje bez hantli ;p O dziwo mi fajnie jedna ręką z kettlem weszło ale trochę prawa ręka poobijana i siniak jest. W lewej jakoś było od razu płynnie 1. Przysiad na kolanach na piłce swiss Ball 2. Zarzut kettlem + wyciskanie 12 kg 6 6 6 6 3. A podciąganie 2 2 2 3. B. Swing jednorącz 20 20 20 4a. Hip thrust na piłce plus [...]
No niesamowite jak się człowiek adaptuje. Już teraz nawet to że nie wiem czy tego 01.06 wracam do pracy az tak mnie nie denerwuje. :p Wczorajszy trening : 1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5 5 6 6 1b. Bulgary 3x12 CC cc zielona guma 1c. Plank 3x max 60s 60s 50s 2a. Swing 3x15 2b. American swing 3x12 3a. Wiosło kettlem 3x12 12 kg 3b. [...]
juz wymyslilem trening : -rozgrzewka, -rozciaganie, -pompki klasyczne 3x -pompki na poreczach 3x -pompki z podwyzszeniem u nóg 3x, -podciaganie sie nachwytem 3x, -podciaganie z szeroko rozstawem nachwytem 3x, -sklony tulowia z plecakiem 3x, -wymachiwanie hantlem(4 kg) na siedzoco 3x20 -podciaganie sie podchwytem na drazku 3x, -wymachiwanie [...]
jednak wczoraj nie zrobilem planowanego treningu, bo chlopcy z silowni gdzies sie zaszyli i nie bylo klucza...dzisiaj juz szczescie mi dopisalo i moglem zrobic trening plecow. mialem zwazyc wszystkie ciezary, ale zapomnialem zabrac wagi ze soba...nastepnym razem to zrobie trening znowu byl intuicyjny plecy Wyciag gorny 4x 10 ok 65 kg Wyciag górny [...]
Trening bez nóg jest bezsensowny. Ćwiczysz połowę ciała, mozesz więc liczyć na połowiczne efekty. Jakby dało się rozbudować uda jazdą na rowerze to połowa osób miała by kopyta. Sam dużo w życiu jeżdziłem a zawsze miałem patyki. A gdzie tu siła mięsni rdzenia ? Siła stabilizatorów ? Tego Ci rower nie da.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przede wszystkim w Twoim treningu nie ma nóg a to połowa ciała , drugim aspektem jest to ze nie zmienia sie treningu czesto tylko jak brak progresu , dieta musi być dopieta a odzywki za wczesnie , najpierw dieta trening a potem potem potem suplementy masz tu artykuły do poczytania Budowa masy mięsniowej [...]
[...] się wybieram jeszcze ponad pół roku.Na chwilę obecną chciałbym nabrać tzw. Krzepy,czyli najlepiej jakieś plany siła/masa.Zbieram się do spania,więc jutro przestudiuje ten trening co mi wysłałeś ,dzieki za odp.Jeszcze jedno,czy przysiady sumo,mniej pobudzają nogi i dają gorsze efekty??Czy na to raczej nie ma reguły?? Zmieniony przez - Sawior w [...]
mam lekką skoliozę. Wieczorem udostępnie zdjęcie. Diete już mam rozpisaną siostra mi zrobiła ( jest na farmacji też sie w takie żeczy bawi ) a trening wybrałem ten: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie leżąc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego [...]
Witaj, siła ciosu boksera nie wychodzi tylko z bicepsa, tylko z całej obręczy barkowej, brzucha, i nóg. -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) rozumiem to jako trening na brzuch tak? planik według mnie okey, masz coś oprócz drążka? A teraz dieta, masz jakąś??
[...] pokryte głowne partie ciała. Nie olewam nóg. Widzę, że mam w planie ćwiczenia złożone. Mam ćwiczenia pull i push w płaszczyźnie poziomej jak i pionowej. Mam na początku treningu przysiady, jak jest zalecane. Mam ustalone widełki, stosuję trening piramidalny. No i jak będę tak ćwiczył to nie będzie efektów, bo jakby nie patrzeć nie robię [...]
Jestem tego samego zdania co rion że nie warto wywalac nóg z planu , nogi to fundamenty i warto miec je w planie ale nie musisz ich katować , skup cię na reszcie a nogi mozesz robić na mniejszych cięzarach bo trening siłowy to całkiem inna forma treningu niż kolarstwo . Piłkarze też nie muszą ćwiczyć nóg bo nimi pracują a jednak robią to
Dobrze jak byś wrzucił tutaj trening do oceny. W ćwiczeniach zazwyczaj robię serie z ilością powtórzeń 12-10-10-8, stosownie zwiększając ciężar, tak żeby z trudem robić ostatnie powtórzenie. Jeśli nie mam siły na ostatnie serie, to zmniejszam ilość ostatnich 12-10-8-6. Poniedziałek 1) klatka: - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (12-10-10-8) [...]
[...] 3x12 unoszenie hantla w bok 2x 15 biceps stojąc (sztanga) 2x15 francus (hantel) I to wszystko 2x Przerwy max 30 sek Dieta Co tu dużo mówić, wczoraj wjechał cheat day po treningu, zjadłem dopiero 300g Milki oreo i jedno danio :D Zamierzam zjeść około 30 tyś. kcal żeby się w miarę najeść, ale żeby nie przesadzać }:-( Peace, ja idę jeść [...]
[...] do brzucha (robię bo ładnie wchodzi) Chcę już deload, w piątek idę na Drogę Krzyżową 8h, 20 km, więc zobaczymy jak to po nogach haha Dieta Trzymana, zjadłem tosty niby nie liczyłem, ale wydaję mi się ze i tak trochę wegli mi zostało Do czwartku, jutro idę zrobić cardio, bo dzisiaj byłem już za bardzo wk***iony po tym treningu XD trzymajcie się
może masz racje bo te prostowniki nie za bardzo zareagowały na ten mój dzisiejszy trening pleców i nóg!! no powiem ci ze lepiej sie czuje nawet po treningu tak intensywnym w powtórzenia na barki czuje na następny dzień ze pracowały!! może połącze właśnie tak jak piszesz klatka + plecy ale wtedy ten trening będzie długi wiecej niż a.5 godziny!!
Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu
