[...] bo rosna mi wyniki w podstawowych cwiczeniach, rosna mi obwody klatki, rak, nog. poszukaj sobie np planu 5/3/1 Wendlera, jest rozpisany na 4-5 tyg a pozniej powtarzamy ten trening z wiekszymi ciezarami. ale pewnie koles sie nie zna. poszukaj kalkulatora w excelu do treningu 5x5 Bill Star, rozpisany na 9 tygodni i zaczynasz od nowa z nowymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiesz, mi nie chodzi o to żeby ktoś mi ułożył trening czy coś, tylko konkretnie o te bicepsy, trochę już trenuje i wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać ;) Tylko jak mówię bic stoi... Nogi zaniedbywałem, ćwiczę dopiero od pół roku, plecy niewiele dłużej, progres jest :) ćwiczę zaczynając właśnie od nóg, potem plecy i bic ;d
hmm odnosnie 4 serii masz racje, moj blad :D Co do nog, to czy nie bedzie przeszkadzal ich trening z aerobami pozniej? lap soga Brzuch bedzie na poczatku + a6w jak wroce do domu Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-11 15:53:39
[...] ci pomaga (podciaganie nog-wymuszone-z podparcia jest gorzej) na poczatku tak jest, musisz to przełamac ,jak nie bedziesz probowac to nic z tego nie wyjdzie... Wiec jazda na trening, ale już!! bo jak nie to sam wiesz mam wiertarke udarową zanjde cie z grypsami i wywioze w bagazniku w malym fiacie do lasu -jak nie bedzie postepow oczywiscie jak [...]
Wiosłowanie na takim przyrządzie to raczej trening ogólny niż ukierunkowany typowo na biceps, lub typowo na triceps. Biceps możesz ćwiczyć zarówno sztangielką jak i ekspanderem, także podciąganie na drążku podchwytem. Triceps sztangielką, ekspanderem, jest troche ćwiczeń, wystarczy popatrzeć do atlasu, pozatym pompki w podporze tyłem.Klatke - [...]
Jednak wolałbym zmienić trening, nie czuje już progresu :/ Myślałem nad trenowaniem 4 razy w tygodniu i splitem 2xpartia/tydzień, mój pomysł wygląda tak, co poprawić ? A - Klatka, barki, triceps (wt,pt) - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki 2s - Wznosy sztangielek bokiem 3s - Military Press 3s - [...]
na przysiad nie wiem ile wyciskam ponieważ nie ćwiczyłem nóg martwy tak samo a wyciskanie 70 Pomożecie z tym planem ? poniewarz od jutra chcem zacząc trening tak na powaznie i o jaką ankiete chodzi ?
Jest Progress! Po wczorajszym treningu pleców! Czuję ZAKWAS!:D JEJEJE 1. Martwy Ciąg ( robiłem pierwszy raz, więc mogło przypominać po trosze co innego ) ;p 40kg x 12 , 50kg x 10 , 55kg x 10 , 60kg x 8 2. Wiosłowanie sztanga 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 8 , 45 kg x 6 3. Podciąganie się szeroko na maszynie która pomaga;p 12,10,8,6 1. Biceps [...]
a co do treningu obwodowego, to wymyśliłem takie coś : 1.Przysiady ze sztangą (uda), 2.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie (brzuch), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi pionowo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sprawdziłem FBW i wymyśliłem coś takiego Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Trening składa się z dwóch zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian. I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po 8-12 2 Wiosłowanie sztanga 3s 8-12 3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Trening na początek, Twój plan nie jest dobry ponieważ nie ma tam nóg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-05 06:44:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening: Klata + bic: wyciskanie na poziomej 3 s 12 pow trozpietki na poziomej 4 s 12 pow wyciskanie sztangielek skos 3 s 12 pow rozpietki skos 3 s 12 pow uginanie ramion ze sztanglielkami stojąc 4 s 12 pow ( 2 s podchwytem 2 młotkowym) uginanie ramion na kolanie 4 s 12 pow barki + tric : sztangla stojąco nad głowę 3 s 12 pow sztangielki na [...]
[...] pije gorzka , nie musialem sie odzwyczajac , na szczescie. A co do zarcia to sam siebie zadziwiam i mi juz troche wstyd bo stara ciagle do sklepu lata . Ostatnio po silce (trening barki nogi) wszamalem 7 bialek 3 zoltka tak ze 200g sera i 3 bulki cale. Po treningu nog jest najgorzej. zdecydowanie najgorzej. "Na luzie czlowieku problemow [...]
[...] No, cos tam umie, ale nie są to uderzenia skuteczne. Ja tam zawsze powtarzałem, że najlepszą obroną jest atak. Tyle, że nie zawsze trzeba atakować pierwszy. Moderator działu "Style Tradycyjne" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
[...] bomby od razu już ABS lub A6W . nie bedziesz miał siły takiej do tego i technika tez bedzie nie za piękna. ja bym si jakos przygotował do tego co . 2-3 dni robil zwykłe brzuszki czy jakieś spinki , troche pobiegał , wzniosy nóg i gdy brzuch sie przyzwyczai do pracy to wtedy ABS . a co do abs to robisz tak jak na filmiku dziennie 8 min trening .
ale dlaczego plecy+bic=zle? Czy ja napisałem że źle? Po co przeładowywać dzień pleców dodatkowymi ćwiczeniami skoro ma do dyspozycji 4 dni treningowe w dodatku bez nóg. normalnie można robić biceps triceps razem ? Dział "Trening dla zaawansowanych" i takie pytania... Pewnie że można, nawet jest to wskazane, mało tego - w mojej [...]
[...] ja nigdy nie cwiczylem nog czyli mam tendencje do wzrostu tej partii ciała (to od grania w pile)/no oczywista ze tluszczu toche jest ale to sie zlikwiduje przy pozniejszym treningu (jak bede cały sie rzezbil) a teraz to hmmm jesli bede robil masowke nawet z mala intesywnoscia ot czuje ze przyrosty beda (dlatego nie wiem jaki trening) help ;] [...]