Zrobiłam wczoraj trening A :) Wiekszość ćwiczen z 4 kg na jedną rekę, tylko wejście na ławkę z 3, bo z 4 nie dałam rady i nawet z 3 nie mogłam zrobić za drugim razem 15 powtórzeń - to znaczy, że powinnam zmniejszyc obciążenie? No i pompki - tylko 8 w każdym obwodzie - czy lepiej robić klasyczne czy damskie, ale 15 razy? To i tak samo pompki w [...]
Wczoraj trening A, większość z 4 kg na rękę, tylko wejście na ławkę ( u mni ena krzesło wysokie dośc) :) to nie daję rady - musze z 3; 1) Wznosy nóg z leżenia 1-15, 2-15 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 4 kg, 2-15 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 4kg, 2 -15 kg, 4) wejście na ławkę z hantlami 1- 12 4 kg, 2-15 3 kg, 5) wznosy z opadu 1-15, [...]
Wczoraj w ramach DNT zrobiłam Banish Fast Boost Metabolism Jillian - powiem Wam, że się zmęczyłam dość, dziś trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 15x7 kg/15x7 kg 15x6 kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 15X7kg/15x7kg 15x6kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami: [...]
[...] maxa postanowilem zrobic, plytki ruch ale brzuch nie mial ani chwili wytchnienia - Unoszenie nog na poreczach 5x20 Standardowo, czuc po prostu brzuch, ale przez wczorajszy trening, nogi tez czulem %-) Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=1WAFSy2cuBQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Pyn_8taHtmk&feature=youtu.be [...]
[...] (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu banan i inne owoce 17:00 Trening okolo 1 h 17-17:20 Koktail 19-20:00 Kolacja Moj tygodniowy trening obecnie to Poniedzialek Podciaganie na drazku 10p/3s Pompki 25p/4 Brzuszki 18:30-21:00 Trenuje w klubie boks. Wtorek Biceps (4s/8p ta ilosc powtorzen i seri wykonuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poleci ktoś jakiś trening FBW ? Gdyż każdy mówi, że ten mój co mi rozpisał trener jest zły. Na razie miałem 2 treningi takim planem: 1. Wykroki z Hantlami 4s/12 2.Uginanie podudzi na maszynie 3s/15 3. Wspiecia na palce stojac 3s/15 4. Ściąganie drążka szeroka nachwytem 4s/12 5. Rzymska Ławka 3s/12 6. Kozioł uchwyt zewnetrzny 3s/10 7. Wyciskania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Czy to wystarczy na cały trening? Tzn. czy to są wszystkie ćwiczenia jakie mam wykonać i czy mam powtarzać ileś razy w/w ćwiczenia? Jeśli dobrze rozumiem to ćwiczenia (np. te u góry) to jeden obwód? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nóg nie ma jak widać. To zamienić takto - piątek: Barki + Bicek, sobota: Klatka + łydki ??? Myślałem o tej kolejności co podałem żeby właśnie trening barków dzień wcześniej nie obniżał efektywności klatki następnego dnia.
Mam pytanie co do samego treningu.Czy wtorek,środa,czwartek nie obciążają za bardzo nóg?Dzisiaj wróciłem z tego crossfitu i muszę przyznać,że trochę mnie to ztyrało :D jest tam dużo przysiadów,a przy mojej masie wraz ze sztangą nogi wykonują dużą prace ( do tej pory czuję) a jutro trening ud i łydek,a w czwartek znowu ten crossfit...
Dałeś cały trening a chodzi Ci tylko o ten brzuch?? Nikt pewnie nie doczytał do końca Jak dla mnie to 3-4 seryjki po 30 powt. możesz robić nawet co drugi dzień (w dni z treningiem po treningu, a w wolne jak chcesz) to nie jest ilość której nie da się zrobić po treningu nóg czy dolnego grzbietu. Pozdro
Ułożyłem sobie trening w oparciu o własne doświadczenie :-) ( nie duże ale zawsze ;-) ) A -Wyciskanie płasko hantli 8-8 -Military press 8-8 -Prostowanie ramion na wyciągu 8-8 -Podciąganie na drążku szeroko do klatki 8-8 -MC 8-8 -Prostowanie nóg w siadzie 8-8 -Uginanie nóg leżąc 8-8 -Uginanie ramion ze sztangą 8-8 B -Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]
Witamy ponownie ;) Dawno Nas tutaj nie było, wrzucam parę aktualnych fotek z wczorajszego treningu: /SFD/Images/2015/9/24/d8010e5baa744f3e8748e635f02f3692.jpg /SFD/Images/2015/9/24/7d348bf09a0f4f9791ef48e8f981b379.jpg Był to trening ramion, bardzo z resztą udany. Niebawem będą z niego jakies filmiki to powrzucam :) Jesli chodzi o formy to - [...]
Brzmi na tyle poważnie, że może warto się skonsultować ze specjalistą, ale ja na takie rzeczy (przynajmniej wydaje mi się, że podobne) robię - rollowanie orzeszkiem pleców od dołu łopatek do samego dołu (tylko z głową w miarę opuszczona i bardizej na luzie) https://i.pinimg.com/originals/37/a1/ec/37a1ec20ac70918c5dd55f6bceb670b0.jpg - leżąc na [...]
Zestaw na klatę:jeśli chodzi o trening w domu ( trening domatora) to różnego rodzaju pompki np:1.Pompki z nogami na krześle,pompki klasyczne-3 serie max itp jeśli chodzi o brzuch to jeśli masz drążek 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, przuszki 3 serie max jeśli będziesz się przykładał to na początek wystarczy i efekty powinny przyjść z [...]
Musze odrazu napisać, że nóg nie uwzględniam, bo ćwicze je na treningach piłki nożnej (2 razy w tygodniu). A tak cie zapytam co na trening pilki noznej do sily nog?? Bo ja jakos nie widza zadnego powiazania.jesli sie cwiczy to cale cialo a nie wybrane partie.
[...] skos 6*55 SS: Unoszenie bokiem + wyciskanie 8*10.5 SS: mlotki 10*13 + prostowanie rak na wyciagu 10*20 Wioslo hantla 8*32 Uginanie nog na atlasie Przedramie podchwyt Czas treningu ok 55 minut, wypilem ok litr wody, bez aero bo spieszylem sie. Na treningach juz mam mniej sily, pompa raczej minimalna. Miska: Razem 5 posilkow, czyli 2 jak na [...]
W 3 miesiące nie zbudujesz mięsci czy też siły ale napewno efekt będzie już zauważalny. Zapraszam do działu trening. Nie wykonuj treningu typowo siłowego tylko zejdź z ilością ruchów z proprytetm na nogi. Taki trening to idealny pod obrońce(R.Carlos z lat świetności, ogromna siła i masa nóg na piłkarza, dynamika )a jak jesteś typem pracusia(z [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!
