Wróciłem do treningów. Muszę przyznać, że tego mi brakowało:) Na razie na rozgrzewkę robię trening dla początkujących z ostatniego KiFa. Zaczynam od etapu II bo w mojej siłce domowej nie mam maszyn. Po treningu nóg nie mogłem przez chwilę utrzymać się na nogach:P Ale fajnie było. Przy okazji zrobiłem sobie podstawowej badania. Niestety nie [...]
[...] rowerek. Wrażenia - po przysiadzie nogi jak galaretka, przy prostowaniu nóg w siedzeniu tak mi latały, że myślałam, że nie zrobię ćwiczenia. Przy wyciskaniu po poprzednim treningu mam zakwasy i myślała, że wcale tego nie zrobię. Plank - czas mówi sam za siebie Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73080768ae5f432ca5408992245aee27.png
Tamten plan powyżej się nie liczy bo jest raczej do duszy:) mysle że ten poniżej będzie lepszy tak by wyglądał mój trening: poniedziałek Trening A Klatka -wyciskanie sztangli na poziomie 12,10,8 -rozpiętki 2x 12 Barki -wyciskanie zza głowy 12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 Nogi -przysiady ze [...]
[...] - pompki francuskie z przechyleniem w przód(klata dolna to jeden z moich priorytetów) 3x10 bym chciał ale nie dam rady więc 6x5 - uginanie ramion stojąc podchwytem trening szóstkowy tj. 6x od dołu do połowy, 6x od połowy do góry, 6x od dołu do góry 2 takie serie – jedna handelkami, druga sztangą - wyciskanie wąski sztangi [...]
[...] Od poniedziałku dodajemy jedną sesję i 5 minut do każdej sesji, będzie już 5x30 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wczorajszy trening: Martwy ciąg 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Wiosłowanie końcem sztangi: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 [...]
[...] dole 10kgx15 6kgx10 15kgx14 10kgx12 - Uginanie obunoz lezac 12x35 12x20 - Przysiad smith 80x12 60x12 100x10 70x12 - Hip Thrust 100x10 60x12 110x11 70x12 Bardzo dobry trening Zwiększenie dawki oxy wpłynęło zdecydowanie na sile czuc to było tu i w kolejnym treningu. https://youtu.be/U887o68vB14 [...]
wyciskanie wąskie wezmę pod uwagę. Sprobuję je dodać po treningu nóg, a cwicz. na triceps zmienię. Zorbie tak tydzień i zobaczę jaki efekt poczuję. Treningu ekscentrycznego nigdy nie próbowałem, może faktycznie warto uwzględnić ten element na 3 treningi z progresją ciężaru. Powtórzenia niepełne nie działają na mnie zbyt dobrze, ponieważ siła w [...]
[...] na mnie leci jedne się na mnie obraziły, drugie niezbyt ładne nie dadza mi spokoju i dupe trują, ogólnie lipa przeklepana sytuacja na roku Ale do rzeczy, po męczącym dniu trening myślałem że kiepsko pójdzie bo nie w humorzei stresujący dzień wogule, do tego jak przypomniałem sobie sklepane pady sprzed treningu to nie zachęcało optymizmem, i ku [...]
[...] dzieki diecie ktora bez zwlocznie trzyamam i sie pilnuje co jadam. Co do sily to rowniez nie mam zazutow .idzie po malu .ale najwazniejsze ze caly czas . Dzis mialem trening A Plecy: -podciaganie na drazku 3s 10p+ 2,5 kg -martwy ciag 2s 12p 90kg klata: -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p 47kg nogi: -wykroki ze sztangielkami 2s 12p 47kg [...]
[...] 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + carbo 100g Po wczorajszym treningu nóg myślałem , że będzie gorzej bolało chociaż prawdziwe zakwasy będą jutro , dzisiaj klatka i bic fajnie weszły to był bardzo intensywny tydzień :)
[...] 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą w staniu/albo ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 12-8 2. Uginania młotkowe. 4x8 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków [...]
Bodyline wyslał mi taki plan Program treningowy nr.1 A. Przysiad ze sztangą 4/20-10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A. Pompki na poręczach 4/10 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/20-10 B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B. [...]
[...] stepie 3x 12-15 cc,cc,cc 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100 17,5 kg (40, wdech 5 sek, 10, wdech 5 s, 20, wdech 5s,25, wdech 5s, 15 8-) dałam radę) 10. Rozciąganie wg planu Figi trening masakra, chciałam sprawdzić czy dam radę aero na pochylonej biezi, ale po 1 min ledwo co z biez nie spadłam przy prędkości- ... 4 km/h :)) [...]
[...] Trening już troszkę cięższy, wczoraj nie trenowałem ponieważ miałem jeszcze lekkie zakwasy. Postanowiłem zrobić inne ćwiczenia niż ostatnio gdyż planuje realizować taki trening ok 8-10tyg. zazwyczaj robiłem go 2-3tygodnie po czym przechodziłem do treningu 2razy w tyg. każda grupa czyli trening /AB/W/AB/WW/ Pracuję po 8-10h więc 3razy w [...]
[...] przez - kaczka2405 w dniu 2014-06-18 14:30:29 Oba plany są kulawe. Pisałem wcześniej żebyś się trzymał podstaw. Drugi podział jest ok, ale raz że strasznie drobisz ten trening (ilość ćwiczeń z nikłą ilością serii). A dwa - po kiego grzyba osobie z dwuletnim stażem wstępne zmęczenie mięśni nóg na przykład????? Zmieniony przez - nightingal w [...]
[...] nogach malo skuteczny. To pewnie wina malego obciazenia. Dla poprawy napiecia miesni od drugiej seri wolniej. Wspiecia ladnie - czulem wysilek. Abs jak zwykle. Niestety trening trwal dlugo i nie wyrobilem sie przed praca z drugim ABS-em i sprintami. INNE: Cos jest nie tak z dieta. Wydaje sie byc ok ale od sniadania cos siedzi we mnie [...]
grrubas - ale to silowo-masowy trening (z drugiej strony i tak wszystko zalezy od diety). ----- A propos diety, na silowni zobaczylem kolesia. Wyrazna nadwaga i opona i cyc. Widac ze ma ciekawa baze bo szerokie barki wiec pewnie szybko moznaby bylo z tego cos ulepic ale... No wlasnie - koles spedzil 30-40 minut na dwoch roznych maszynach kardio [...]
[...] wszystko dość technicznie - w sumie zapas 1 lub 2 powt. 2. Rotacje - oki. 3. Żuraw - Uginanie nóg leżąc - końcówka ciężko. 4. Wiosłowanie - tylko jedna seria (czas) Fajny trening, jest ładny progres względem poprzedniego miesiąca -------------------------------------------- Gratulacje dla Daniela Grabowskiego za kolejny tytuł Mistrza Polski [...]
Martainn/BLOG/Nawet z wieprza wstrętnego siłownia zrobi Arniego
