[...] - 3x15-10 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 22 / 18 / 16 26 / 22 / 18 32 / 25 / 22 trening skończony jakąś godzinę temu, totalny rozpyerdol, teraz nawet nie chce mi się doopy podnosić, żeby sobie kawę zrobić %-) siłowo lekko na plus, docelowa w ciągach już [...]
[...] dwie serie weszły już bdb, tutaj może również wprowadzę na stałe zamiast mcnpn, tym bardziej, że na ten moment te back pumpsy dosyć mocno mnie ograniczają %-) podsumowując trening w chuuuy ciężki, dawno tak mocno nie poleciałem nóg, wiadomo też robiąc z kimś kto też lubi mocno doyebać od razu motywacja jest dużo lepsza i faktycznie można ciężej [...]
[...] / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 26 / 24 32 / 28 / 24 30 / 25 / 22 wczoraj dosłownie wydarzył się cud podczas treningu, pierwszy raz od niepamiętnych czasów nie chciało mi się rzygać :-D n nie wiem czy to kwestia zmiany ćwiczeń mogła mieć na to wpływ, bo zawsze robiąc siady ---> [...]
[...] 25x70kg / 25x70kg / 25x70kg 8. Allahy 3x15-12 15x55kg / 15x65kg / 15x70kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 25 / 20 / 20 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu pierwszy trening w UK, z siłownia zapoznałem się już wcześniej, szczególnie nogi wchodzą mi tam bdb :-) ogólnie dam wypiskę z wczoraj i dzisiaj na szybko, bo sporo [...]
Dzisiejszy trening Gdybym wiedziała że 2 tyg przerwa spowoduje aż taki spadek siły raczej nie zdecydowałabym się na nią }:-(( DZIEŃ 1 07.04/18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) rcc/20/25 30/35/40 rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x [...]
[...] pojawiły. 2. ok, czuję lepiej tył ud 3.4. ok Już rano wstałam z bólem głowy koło południa wzięłam w końcu apap i poczułam się lepiej. Po obiedzie zdecydowałam się iść na trening. Rozgrzewka him, ham, przysiady z piłką nad głową; W czasie treningu przy przysiadach trochę kręciło mi się w głowie. Na dodatek bardzo wbijała mi się sztanga w [...]
[...] to juz 3 dzien mi trzyma i to w tak dziwnych miejscach jak nigdy }:-( moze tez kwestia tego przeciagnietego cyklu i oslabienia w czasie @ Wczoraj sie zastanawialam czy robic trening ale nie chcialam juz drugiego w tym tygodniu opuszczac. Nie do konca bylam zadowolona- ale nie zawsze wychodza super treningi. 13.04.18 DNT Miska: 1, 2. Rosol, [...]
[...] zielona Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d53ce01bcb644ed93cebd7ba08d1494.jpg trening nr 24 Nowy trening:)) - bardzo się go bałam...więc podeszłam dość ostrożnie do ciężarów, ale i tak było ciężko!:-) zajął mi ok 1,5h:)) trochę też musiałam [...]
[...] mnie to psychicznie. 2. Wypychanie nóg: 10x7 10x8 10x9 10x10 10x11 10x12 drugie liczby to ilość sztabek na stosie. fajnie dobiło mnie po siadach, ale na następnym treningu nóg po tylnych wrzucę jeszcze siadanie ze sztangą z przodu i większą ilością powtórzeń. W ostatniej serii miałem przygodę, wypychałem generalnie dynamicznie, ale [...]
[...] było jakby lepiej, więc zabrałem się za malowanie sypialni, żeby nie siedzieć bezczynnie. Środa w robocie, też kiepsko. W czwartek i piątek postanowiłem zrobić już lekki trening, na 70%. Prócz tego dalej remont w sypialni, tapetowanie, ale już skończone. https://i.imgur.com/KN6lf5tl.jpg https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 21 [...]
[...] mnie na godzine biegu na HR 170 i wiecej. Trasa biegowa to nieco ponad 10,5 kilometra, dyche zrobilem w 55 minut, dramat, nawet jak na trudna trase, bo to nie spacer ani trening. Na swoja obrone mam wylacznie trudnosc techniczna trasy i straszne korki na podbiegach, co widac na filmie. Na serpentynie miejscami nie bylem w stanie wyprzedzac, a [...]
Narzekam pod nosem od kilku dni, ze niemal sni mi sie jaki mocniejszy trening, a to jeszcze to tu to tam dyskusja o tym i owym, no i nie wytrzymalem ;) Podatrzylem kiedys u Justyny Kowalczyk, jak po jednym z masakrujacych treningow nazwala ten wysilek przepuszczeniem miesni przez maszynke do mielenia miesa, i tak mi sie spodobalo, ze zapragnalem [...]
czyli sporo błędów popełniam:/ no więc zrobiłam dziś ćwiczenia z następującymi ciężarami: Trening B. A. Martwy ciąg - 4kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - hantlami, po 2kg na rękę /na chwile obecną mój max:// B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - jw C1. wypady - jw C2. uginanie nóg leząc - 4kg D. pompki 1 seria na [...]
[...] Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x 15; 14; 14; 13 Dziwne uczucie w stawach kolanowych, pomimo dobrej rozgrzewki, mam nadzieję, że na kolejnym treningu już będzie dobrze. OGIEŃ!!! Porcja transformatora po treningu postawiła mnie na nogi, beta alaninę czułem mocno ale nie przeszkadzało w ćwiczeniach Reszta zgodnie z [...]
[...] było także poszło szybko. Jutro pewnie będzie tam kocioł bo wszyscy na weekend będą forme robić. %-) /SFD/Images/2015/12/31/20175b6ce5434724925d06702683dabd.png Po treningu jak wczoraj już zresztą wspominałem 80g carbo pur big zone i 30g izolatu + glutamina + bcaa mr.biga /SFD/Images/2015/12/31/f8d928f0f83e427cb400668ca6d78f7d.png [...]
Witam.Faktycznie lubie sobie odwiedzic inna silownie I zrobic trening w nowym miejscu, troche jeszcze mi zostalo klubow do odwiedzenia w Cork I okolicy. Tak jak pisalem we wtorek trenowalem gosciennie na innej silowni ,a dokladnie w Midletow 20 km od Cork. Bardzo fajna silownia I jak na niewielki rozmiar bardzo dobrze wyposarzona, Przed treningiem [...]
[...] mi nogi (bolały kostki). Dzisiaj też nie czuję żebym miała naładowane baterie, zmuszam się do działania. Mimo bólu nóg i senności o 23:30 zmobilizowałam się i wykonałam trening: 1) Wznosy nóg z leżenia x 15 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x 15, hantel 5kg oburącz 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 jakieś [...]
Ruda - ale doła można załapać ;-) nie ukrywam, że pierwszą myślą było - pierd*** to wszystko przestaję jeść w ten sposób, skoro zamiast chudnąć - tyję... Widać jedzenie to zło... ale potem przyszło opamiętanie, poszłam na siłownię wypociłam nerwy... ale i tak nie łatwo jest poukładać sobie to nowe dla mnie podejście w głowie... ehh ratunku... [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
