trening nóg

[...] Dzień 61 Micha: - oliwa, jaja, orzechy, otręby, cynamon, jogurt, kakao, warzywa +omega3 - tuńczyk, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - jabłko, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 180,16 W 62,51 T 104,17 kcal 1884,03 Trening: Dzień 2 1a. ławka skos 5x5: 25kg/30kg/35kg/40kgx2 1b. wiszenie 90' [...]

[...] mnie od kury po otwarciu pojemnika, to dzisiaj spokojnie zjadłam kuraka z grilla Dzisiejsza micha: - oliwa, tran, suszone morele, jaja, owsiane, otręby, masło orzechowe trening - whey+syntha, banan - żurek kurczak i szaszłyki z grilla, jajka, sałatka jarzynowa, kawałek tortu i szarlotki impreza rodzinna wartości niepoliczalne trening: 1a. [...]

Dzisiaj miał być DT, ale ze względu na nadal kiepskie samopoczucie odpuściłam sobie. Owszem, dokulałabym się jakoś na trening, ale tak czy siak byłaby to godzina stracona. Nie byłabym w stanie zrobić dzisiejszego treningu nóg nawet w 1/3. Stwierdziłam, że lepiej będzie dla mnie jak jeden dzień odpuszczę sobie i odpocznę, dojdę do siebie po [...]

[...] że trenujesz Shotokan Karate, chociaż zwrot ten jest popularny również wśród Kyokushinowców. Po twoich przemyśleniach można wywnioskować, że masz niski stopień i staż treningu. Piszesz, że boxerzy są dobrzy rękach-Prawda. Karatecy są dobrzy w nogach-też prawda. Z twojego tematu można wywnioskować jedno. Mianowicie, że można wygrać z [...]

[...] 11.Wspięcia na palce - 55 kg (20powt.) Znowu pompa byla zajobista, lapa strasznie spuchla, az zyly powychodzily jak nigdy, tak samo barki chcialy wyskoczyc, pompa jak nigdy trening musze przyznac ciezki, a byl jeszcze ciezszy bo niemoglem sie skupic z powodu bolu glowy, przez caly dzien bolala, mam nadzieje ze magnez pomoze daje jeszcze 3 takie [...]

[...] na poreczach - 5 kg 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 5 kg 10.Wspięcia na palce - 2 x 60 kg (25powt.) Pierwszy trening "10", wyrobilem sie w 1h, bardzo lekki zwiekszylem gdzie niegdzie ilosc serii do 2, ale w uginaniu na biceps i pompach na poreczach nie zwiekszalem bo [...]

[...] 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x hantelkami po 6 kg (12powt.) 10.Wspięcia na palce - 2 x 85 kg (15powt.) Ciezki byl trening i dobra pompa (1h) Widze juz nawet sporą poprawe w lusterku, mam nadzieje ze przez kolejne 4 tyg. jeszcze pujdzie troche do przodu Zmieniony przez - Pytajło w dniu [...]

[...] cwiczen Fakt ze lekko bylo bardzo, ale to dopiero początek mikrocyklu wiec gitara HP dzisiaj jakos wyjatkowo dobrze podzialalo, bo czulem spore mrowienie i niezlą pompe Po trening sprobowalem jeszcze wycisnac 100 kg.......no i udalo sie niezle juz sila poszla, pomimo tak krotkiego czasu Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-09-03 17:39:07

[...] x 25 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x hantelkami po 9 kg (10powt.) 10.Wspięcia na palce - 3 x 12 powt. Bardzo dobry trening, znowu trwal 1h 15min, no ale widocznie tak ma byc Mocno czulem barki, zauwazylem tez ze ich wyglad sie sporo poprawil... Co do wyciskania na klate to w pierwsze [...]

Micha na dziś:(DT trening A) warzywa:pomidory,ogórki,cebula,fasola szparagowa napoje: woda (3l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b232419e850143b5977e57c7ce50d103.jpg Trenio Rozgrzewka 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt [...]

Witam po weekendowo:-) Micha z wczoraj (ostatni dzień DnT,już mnie przeziębienie opuściło,ale postanowiłam się pobyczyć jeszcze jeden dzień,żeby się na nowo się nie pochorować:-D) warzywa:pomidory,ogórki małosolne,fasola szparagowa,cabula napoje: kawa, woda (2l),herbata czarna earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14c39d6870df45f99e5bdb2a089b4454.JPG [...]

[...] 3minx 3 serie 7.RDL 10kgx 15/10kgx15/10kgx15 8.Uginanie nóg leżąc z piłką 15/15/15 9.Unoszenie bioder z nogami na piłce cc 15/15/15 10.Wypady z przeskokiem cc 15/15/15 Po treningu aero- 30 min na orbim. Komentarz:ciężko było#-P Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-05 08:38:12 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-05 [...]

5.01- Tydzień 1,dzień 4-Dnt micha: warzywa;brokuły,pomidory,ogórek,sałata napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d54d25a76dd469fb8a501f2a8aa92e7.jpg 06,01 tydzień 1,dzień 5-Dt Micha: warzywa:sałata,pomidory,brokuły,kalafior napoje:woda,kawa,herbata Posiłek dwa podzielony na dwa mniejsze:-) [...]

Tydzień 2,dzień 8- DT miach na dziś: napoje:woda,kawa,herbata liściasta warzywa:kapusta kiszona,pomidory,ogórek, Posiłki 1 i 2 podzielone, kazdy, na 2 mniejsze:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d69ced6cca2a4bc3825911471ac03c69.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x25kg/ 15x30kg/ 15x35kg R 15x25kg/ 15x30kg/ 10x35kg B1. wyciskanie sztangi [...]

Tydzień 2,dzień 11-DnT (aero,marszobieg w terenie,1h20min) Miska: warzywa:pomidory,szpinak,cebula napoje; woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cdb5863baa4466f81a5794d38f48458.JPG Tydzień 2,dzień 12- DT Micha na dziś: warzywa:pomidory,sałata,papryka napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8bd602631d940348b1ef20a6772c9de.JPG Trening [...]

Tydzień 2,dzień 14-DT (wypiska z treningu będzie wieczorem;-) ) Micha z dziś: warzywa:pomidory,szpinak,kapusta kiszona,cebula napoje: woda,kawa,herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a739da7473984e359e1b941061e0436b.JPG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x25kg/ 12x30kg/ 12x40kg/ 6x50kg R 15x25kg/ 15x30kg/ 15x35kg R 15x25kg/ 15x30kg/ [...]

Dzień 1 -DT Chuck wraca do gry%-) FBW by Obli idzie w obroty. Micha z dziś: napoje: woda,kawa,herbata warzywa:pomidory,ogórek,cebulka,brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c5f127c43904d0b82a9d93df54ab9be.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x50kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg/10x22,5kg B2. przyciąganie [...]

Vow,dzięki:-) Chuck sie stara by byla forma na lato,dupką będziemy miażdżyć orzeszki%-) Kwoczka:)) jesteś the best};-) AMiU,Al3tra,Marta693,Zoria-dzięki dziewczyny;-) Chuck ćwiczy dalej,nie ma lipi}:-( zaległa micha z wczoraj( DnT) Warzywa: pomidory,ogórek,cebula napoje;woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a2ab14b78e845f192d0605a37460bcb.jpg [...]

Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,brokuły,sałata,ogórek napoje:woda,kawa,herbata Trening B. A. Martwy ciąg R=15x45g/ 10x50kg/8x50/8x50 R=15x35g/ 10x45kg/10x50/8x50 R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/10x50 R=15x35g/ 15x40kg/15x 45 R=15x35g/ 15x40kg/10x 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x25kg/5+5x25kg/8x20kg 10x20/10/20/5+5x25 10x20kg/10x20kg/10x20kg [...]

Micha na dziś- DT%-) warzywa:pomidory,papryka,rukola,cebula napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f98180dfa6e54589a39e1378a59a3499.JPG Trening: A. Martwy ciąg R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x25kg/5+5x25kg/10x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x5sztab/10x5sztab/8x6sztab C1. [...]