trening masa

[...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam, oto mój trening, proszę o oceny. Push 1 - wypychanie sztangi leżąc 4s - wypychanie hantli skos(+) 3s - rozpiętki 3s - żołnierskie wyciskanie sztangi [...]

[...] + 0.5l mleka W szkole: około 4 kanapek (ser , szynka , sałata , keczup czasami nutella) od czasu do czasu 2-3 dni w szkole jem także banany Obiad przed treningiem: Kurczak z ryżem/ziemniakami lub spaghetti czy mielone ( co mamusia ugotuje :-) ) + oczywiście surówki z warzyw (czasami jem makaron ze śmietaną i cukrem - nawyki [...]

[...] INTERESUJE MNIE: MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 3miesiące w wakacje, przez nieregularne treningi spododowane wyjazdami ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zdrowy PRZEBYTE KONTUZJE: nie mialem ALERGIE: nie mam PROBLEMY [...]

[...] prośbę o ocenę planu FBW, Moje dane: 25 lat, 77 kg, 174 cm, powrot po przerwie 1,5 rocznej przez ostatnie 4 tyg ACT. Cel: masa i powrót do formy :) Plan FBW: przez 4 tyg treningi dwa razy w tyg, pozniej 3 jak czas pozwoli, po 3 serie w kazdym cwiczeniu (w przypadku pleców i klatki po 2), zwiekszajac obciazenie w kazdej serii, powtorzenia [...]

[...] i konczę 15 minutowym biegiem (3 kilometry na bieżni). Zaraz po nowym roku mam zamiar porządniej wziąć się za ćwiczenia. Planuję lepiej się odżywiać i zmienić plan treningowy. Zacznę od tego pierwszego. Wiem, że dieta jest podstawą i łatwo mógłbym znaleźć tutaj na forum dietę w stylu "na śniadanie o 7:30 70g płatków owsianych + 2 jaja, [...]

Witam, potrzebuję zmiany treningu FBW na inny rodzaj (najbardziej Mnie interesuje jaką częstotliwość zastosować przy jakiej intensywności). Chodzi o to: ile dni w tyg trenować, kiedy przerwy, kiedy które partie, ile ćwiczeń/serii na daną partię w dany dzień/tydzień. To jakie to będą ćwiczenia mogę dopasować sam, ale sugestie milewidziane. Szukałem [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Ostatnio trenowałem hst byłem zadowolony z efektów lecz chciałbym teraz zmienić ten trening. Pomyślałem nad połączeniem treningu siłowego i hipertroficznego. Planuje trenować 4 razy w tygodniu. Chodzi mi głównie o wasze opinie na temat takiego treningu. Na [...]

[...] i minerałow, omege 3-6-9 oraz THERMO SPEED według zalecanej dawki Plan ze względu ze zależy mi na jak najmniej utracie masy moj plan to typowo masowa rozpiska, gestościowa trening intensywny z przerwami 60-90 sekund duże partie 15seri małe 12, ćwieczenia podstawowe jak i interwałowe Poniedziałek klata Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 Wyciskanie [...]

[...] masa: dane: waga 71 kg wzrost 173 cm klatka 109 cm Ramię 36-37cm przedramię 29-30cm pas 80 cm W wyciskaniu na ławeczce płaskiej 1x biorę 102 kg. jeszcze pokaże jakimi treningami ćwiczyłem przez ostanie 6 miesięcy. i jakim ćwiczę aktualnie. Treningi zmieniałem nie dłużej niż co 2 miesiące. brzuch zawsze ćwiczę oddzielnie. co do diety jest [...]

[...] diety. Sam coś robiłem, ale zapewne źle Tutaj informacje o mnie. 2.ANKIETA : - wiek - 17 - wzrost - 186cm - waga - 80kg - bf - ok. 16% - typ budowy - ektomorfik - staż treningowy - 7 miesięcy - najbliższy cel sportowy - masa, do maja, potem redukcja na lato - planowana dieta zgodna z celem - masa - planowany trening zgodny z celem - masa, [...]

[...] ostatnie 3 lata łykając tabletki anty. Chciałabym mieć ładny zarys mięśni, czeka mnie masa pracy i jestem tego świadoma ale mobilizacja jest na najwyższym poziomie :D Mój trening to na razie "trening dla początkującej lady", nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni, zresztą wole w domu i pocić się na własnej podłodze. Sprzęt mam ograniczony : [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: kawa :D (kofeina) ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: 13,5 Witam Mam pytanie odnośnie treningu. Ostatnio przerabiałem split x5 podział nogi/klata/plecy/barki/ramiona /off/off ważyłem 7 tyg temu 82-84 teraz 90-92 kg więc trochę tego przyszło ale czuję się jakiś [...]

[...] do tego pomimo zakazu chodzenia na siłownie przez lekarza to jednak chodziłem. Mój staż wtedy to od lipca do grudnia 2012, a więc i przed dietą i w trakcie. Przerwałem treningi ze względu na naukę do matury i egzaminów zawodowych (dla niektórych to może wymówka, ale nie miałem wyjścia). Ćwiczyłem bez żadnych suplementów, miałem parę planów [...]

[...] ze trzy weszły bez bulu - odblok ten sam co w pierwszym, cykl zakończyłem w marcu tego roku, teraz ćwiczę cały czas na sucho, od stycznia albo i pozniej chcę polecieć: przedtreningówka, białko, aminokwasy, kreta i do tego jakiś sok? coś zaproponujecie? na cypio bardzo mi się podobało, czysta masa szła postępy z treningu na trening- szok! szkoda, [...]

[...] ciągu dnia : praca 8-10godz. 30% - auto; 60% - chodzenie; 10% - siedzenie, wieczorami aktywność fizyczna (poniżej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu trening aerobowy (po ok. 30 minut INSANITY) + 2x w tygodniu rower; Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie do 84 głównie redukcja tkanki, później [...]

[...] Stosuję progresję co serię oraz w każdy poniedziałek * wielkość progresji zależnie od ćwiczenia * Suplementy: Nigdy żadnych nie stosowałem i na razie nie zamierzam. Cel treningu: Przede wszystkim masa, masa i masa I przydałoby się kilka cm mniej w pasie. A poza masą to zwiększenie wyniku w WL. Plan treningowy: Plany wykonuję zamiennie w [...]

[...] smazona szamam i na obiad jakies surowki z ryb nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo ich jakies odzywki jedynie 8. TRENING: ?? 9. CEL CYKLU: sila + trening aerobowy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11. POZIOM BF%: z 11 % troche go jest nawet wiecej.... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybko tyje [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : ? Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 5lat Uprawiane inne sporty : Aktualnie od czasu do czasu rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 8miesiecy na 90% ostatni tydzień brak. Od poniedziałku dieta wraca Przeciwskazania medyczne : brak [...]

witam chcialbym zrobic sobie trening z priorytetem na plecy bo uwazam ze sa chvjowe i za waskie w porownaniu do reszty moge cwiczyc 4x w tyg podzial taki: pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy plecy1: wioslowanie nachwytem rampa 10 wyciag gorny podchwytem 4s 8-10powt wyciag dolny podchwytem 4s 8-10powt [...]

Witam ostatnio pytalem juz o plan lecz nie mialem czasu na treningi. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mezczyzna WIEK: WZROST: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: [...]