trening masa

KALI - KALISTENIKA (nowe słówko ostatnio bardzo promowane!) - trening z masą ciała. Nowe to słowo nie jest stare jak świat. Kalistenika plus rwania i wymachy to moim zdaniem również dobry przepis na wysoką sprawność fizyczną.Tylko musisz nastawić się na kilka lat regularnego treningu. Odważniki kulowe mają jedną wadę by być w tym dobry musisz [...]

[...] mocno umięśnione i pewnie załadowały glikogen po uszy... Odnośnie kompleksów. Tak, ćwiczyłem różne takie... Pamiętam BIRTH OFTHE HERO Flynna - tam było 6 kompleksów po 2x na trening - czyli 3xtyg 12 kompleksów. Chudziej było. Dwie szesnastki były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element programu. Akurat powyższy [...]

Planuję trening z masą ciała uzupełniony o BP/TGU + SWING/SNATCH i zobaczę jak potem będą szły pressy, bo na razie to sporą cofkę mam jeśli chodzi o siłę w pressie Ciekawe połączenie. Press po BP pójdzie, sam wiem, bo mnie poszedł. Negatywy tylko rób a nie opuszczaj szybko kettla do rack. Swing na przemiennie ze Snatchem, to trochę jak w Bent & [...]

Chciałbym trening z masą ciała 3xtyg, a kettle 2x - jak się uda więcej kettlować, to będzie super. Nie chcę startować z pułapu 5 dni treningowych. Wolę zacząć lżej i jak będzie możliwość, to dokładać. Choćby i 5xtyg B&S :-) Z masą ciała chyba wybiorę opcję ćwiczeń w parach - drążek + wykrok, itd. Superserie mogą mnie zajechać - to już w sumie [...]

FUNDAMENT: trening z masą ciała - pompki - drążek - przysiady/wykroki - brzuch DODATEK - wedle możliwości: - praktyka z kettlami - stawiam na bent press, tgu, swing, snatch (być może 2x20) - takie podstawy - ściskacze - gięcie stali :-) Forma treningu z masą ciała jeszcze nie jest na 100% przesądzona, ale na początek chyba skupię się na [...]

[...] to inaczej będę myślał. Równie dobrze mógłbym się wpakować coś kiepskiego.. Albo sam sobie coś ułożyć i zmieniać co 2tyg.. :-) A tak, mam w CV KBM :-) Aeroby - po ciężkim treningu siłowym, po interwałach, po kompleksach (kwasy tłuszczowe krążą we krwi i można je tak spalić) - pisze o tym Geoff, Flynn i pewnie wiele innych osób (nie czytam [...]

[...] nie dasz rady to popracuj bo zaprocentuje w przyszłości) i L-Sit i brzuch masz zrobiony na cacy. Nawet dużo czasu Ci to nie zajmie, no bo ile? 5 minut? To na koniec każdego treningu zrobisz i nawet nie zauważysz. Metcon: Wiesz jak działają. Jak ja miałbym Ci coś polecić to moje zdanie jest niezmienne: KBM bije wszystkie metki na głowę. Jak [...]

[...] jedno ćwiczenie, ale chciałbym kompletnie się rozwijać. Wszelkie masowe elementy - z 2x20kg bym mógł spokojnie robić. Siłę to już z 2x24 - tutaj boję się niskiej objętości treningowej, ale za to % ciężaru maksymalnego byłby wysoki (SQ-8x to super, ale wyciskanie 3RM - sporo do poprawy) Przód ciała mam megazaniedbany - klatka i brzuch - zlane, [...]

[...] siłowni. Mam w domu sztangi, sztangielki, trochę obciążenia - w sumie to wyniosłem do piwnicy, bo mam małe dziecko i w domu nie mam miejsca na przechowywanie tego. Nawet z treningiem byłby problem (no i nie mam stojaków). Dlatego celuję w trening z masą ciała (oj bardzo zaniedbany!!) i kettle - tymi już trochę ćwiczę i jakoś od 2 lat zacząłem [...]

[...] efektów też chyba nie było - nie pamiętam przynajmniej; pamiętam, że monotonia mnie dobijała - ale to dawne dzieje, teraz myślenie mam inne) Na pakerni byłoby 4-6tyg treningów i modyfikacja. Tej modyfikacji jestem pozbawiony. Nic nie podmienię w programie. Jedynie program mogę podmienić. Ćwiczenia pompują mi brzuch. Jest na nim i [...]

[...] TRENINGOWY: Trening A double military press double swing Trening B drążek double lunge Trening C double squat pompki + Turki, wyciskanie pochylone - najlepiej na początku treningu; chociaż po 5 powtórzeń.. + metcon - wymach jednorącz, rwania, kompleksy (na jedną kulę) - 1-2x tygodniowo jakby się udało, albo w osobne dni (wtedy np TGU by można [...]

mrocznyy Jeśli możesz przekroczyć pułap 12 powtórzeń - nie krępuj się Jeśli Twoim celem jest masa - przechodź dalej gdy będziesz miał trudności z podbijaniem powtórzeń w ponad połowie ćwiczeń; jeśli natomiast stawiasz na wytrzymałość - stosuj (rozsądnie oczywiście) techniki antystagnacyjne i dopiero kiedy nawet przy ich użyciu będziesz [...]

Dobra dzięki za odpowiedź , wale w sumie wytrzymałość także od nastepnego tygodnia zaycznam trening , za jakies 2 tygodnie jak już się wdrążę zakładam dziennik. Masa swoją drogą , przy tak dużej aktywności fizycznej jaką prowadzę raczej bedzie ciężko.Dieta wymierzona bardziej w to aby nei załapać przetrenowania ;p

[...] 3) Przechodzić na kolejny level ilekroć pojawia się pierwsze fiasko? Wiadomo, że potem zrobię jakieś obwody, ale póki co to jechać dalej? 4) Lepiej od początku stosować trening 70%, gdy celem jest masa, nie? Tak tylko pytam na przyszłość, bo jak dla mnie jest tu trochę niejasności. Mimo wszystko i tak czuję, że zacznę zabawę od poziomu 1.1, [...]

Cześć, chciałbym poprosić o podpowiedź do wybrania treningu spośród dostępnych na stronie pod moją sytuację. Mianowicie - zawsze miałem w porównaniu do reszty ciała słoniowe nogi co wygląda powiedzmy średnio. Chciałbym aby priorytetem treningu był jak największy przyrost masy na górze. Na trening miałbym 3 dni w tygodniu, przerwę od ćwiczeń mam [...]

[...] 2p w srodkowej serii, tak jak było w założeniach. Uwielbiam to ćwiczenie, dwójki skatowane. Też bardzo lubię ten rozkład - ja aktualnie tak męczę triceps na koniec jego treningu. Robi się męcząco \-) Daje się we znaki dużo serii przysiadów, bułgar to najgorsze męczarnie dla mnie, później linki, z którymi długo schodzi i męczą równie mocno [...]

06/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 10 Baaaardzo baaaardzo bardzo nie chciało mi się robić barków, to był czwarty trening z rzędu a ja już górę miałam tak wymęczoną, że na samą mysl o barkach nie chciało mi się w ogóle treningu robić. Także Night mi wybaczy, że treningu połowa zrobiona, prawda? Zrobiłam tylko wznosy sztangielek na sam koniec, bo [...]

06/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 10 Baaaardzo baaaardzo bardzo nie chciało mi się robić barków, to był czwarty trening z rzędu a ja już górę miałam tak wymęczoną, że na samą mysl o barkach nie chciało mi się w ogóle treningu robić. Także Night mi wybaczy, że treningu połowa zrobiona, prawda? Zrobiłam tylko wznosy sztangielek na sam koniec, bo [...]

[...] /12kg x13 wyciąg C 23kg / 23kg / 23kg x11 wyciąg B Też jakos wyjątkowo dobrze mi to weszło, normalnie jestem on fire }:-( Akumulatory naładowane pozytywną energią to i trening idzie. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg [...]

[...] = 7 schodków) przysiad wykroczny w bok z kettlem 12kg 3x10 ale to dziwne %-) prawa strona lepiej pracowała niż lewa + 25min kardio na rowerku spinningowym mój najulubieszy trening <3 A w domu po treningu super niespodzianka w postaci niedomkniętych drzwi do zamrażarki , także musiałam stać w garach i gotować mięso, które mi się rozmroziło @@-) [...]