trening klatki

[...] ze zrobienie poprawnie technicznie kolejnych cwiczen na nie sprawia mi duzo klopotu - analogicznie jest z grzbietem i bicepsami. Dlatego uwazam ze nie powinno sie laczyc treningu tych grup miesniowych. Widocznie w moim przypadku drugi sposob przynosi lepsze efekty. Ale oczywiscie w przypadku innych osob moze byc zupelnie inaczej dlatego nie [...]

Master mi narazie nie zalezy tak bardzo na typowym treningu silowym - za to wezme sie dopiero po wakacjach a przez wakacje chce przytyc od 5-10kg i na tym sie skupiam , ale oczywiscie , chce tez zeby z treningu na trening nie spadała sila , tylko niech idzie przecietnie do przodu , oprocz tego polaczenia klatki z ticem nie mam zadnych problemow , [...]

[...] to wątpie mi to wyglada na genetyke i najprawdopodobniej bedziesz miał jeden mięsień piersiowy mniejszy a drugi większy ale to najmniejsze zmartwienie weż się za porządny trening na mase tylko najpierw ułuz sobie diete pod swój rodzaj genetyczny wyglada mi to na typ ektomorficzny więc duzo kalori bedziesz musiał wszamać to tyle z mojej strony!

[...] wypchniety do przodu co powoduje ze klatka z przodu nie wyglada zbyt dobrze. Cwicze w celu poprawienia estetyki, potrzebuje wiecej miesnia zeby to lepiej wyglądało. To moj trening na klatke: Dipsy 4 x 15 Wyciskanie płasko 6 x 100kg 8 x 90kg 10 x 90kg 12 x 90kg Wyciskanie skos w gore 6 x 90 8 x 85 10 x 80 12 x 80 "Kielich" 12 x 32kg [...]

[...] uprawiasz kulturystyki i nie zależy ci na specjalnej rzeźbie, lecz na sile, to i tak powinieneś dość intensywnie trenować brzuch. Mocne mięśnie brzucha są bradzo ważne, po treningu intensywnie odziałującym na prostowniki grzbietu trening brzucha zmniejszy ich napięcie i brzuch będzie stanowił ich "przeciwwagę" pomagając w utzrzymaniu [...]

[...] ok. Połączenie jak najbardziej ok - w końcu to mięśnie antagonistyczne. Jeżeli chce się skupić na łapach, to nie widzę przeszkód. Rozplanowałbym to jednak inaczej - bo taki trening bardzo długo ci zajmie. Przykładowo: a-wyciskanie sztangi na klatkę, 1,5-2min przerwy i drugie ćwiczenie -wiosłowanie sztangą w opadzie, znów 1,5-2min przerwy i [...]

he no tak ale taki arnold schwarzenegger ciekawe czy duzo pocisnie pompek :) sadze ze chyba nie ;d czyli hm analizujac dobrze dodac sobie w treningu klatki na silce pompki :)? i wracajac do tego co najbardziej mi potrzebna czyli break dance i ta sila jest mozliwosc ze trening na silce na sztangach da mi efekt ? chodzi oczywiscie o "rzucaniem [...]

to zalezy ja stosuje trening 2x w tygodniu ale tylko na klate bica i trica , na bica i trica to wydaje mi sie nic dziwnego bo mniejsze partie miesni regeneruja sie szybciej .Klatke macham w poniedzialek i piatek , wpiatek robie jedynie opuszczanie duzych ciezarow na poprawienie silki uwazam ze robienie dluzszy czas 2 razy w tygodniu klatki nie jet [...]

Witajcie!!!Same ciekawostki.....ale ja nie o tym .Mam kolege ktoremu nic juz nie potrafie poradzic-dotyczy klatki-cwiczylismy wszystkie warianty super serie ,trening siłowy....itd naprawde wiele wariantów dodac nalezy iz kolega wykonuje wszystkie cwiczenia poprawnie technicznie no i wynik jest taki zero zakwasow ,przyrostow,rozstepów wzrostu [...]

klatki nie ma ale looz:] no jak na jednej sesii to spoko ale te uginania w opadzie to dobre cwiczenie ale dlugosc to genetyka tez to mam sproboj po treningu plecow uginanie o kolano 10,8,6 w tym kazde dwa ostatnie powt. to powt. wymuszone mlotkowanie 10-6 x 3 uginanie stojac nachwytem 15x3 tu krociotkie przerwy tak na dobicie [...]

trening 3 dni pod rzad nie ma sensu co do planu na nogi cos dodaj bo malo i na barki wyciskanie daj z klatki

[...] ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki, wyciskanie sztangi na ławce, wznosy hantli na boki, hip thrusty i ćwiczenia na brzuch. To robię od początku marca, w kwietniu dodam trening B - martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, zakroki, hip thrusty, allahy. Mam 167cm wzrostu Zmieniony przez - natttessi w dniu 2020-03-22 21:36:15

Wyniki siłowe prócz klatki to dałem od tak ;) jak sobie sprawdzę ile cisnę max to poprawie. Jak dorzucę taki trening nóg do reszty to będzie ok ? Przysiady ze sztangą na barkach 10 8 8 6 Wypychanie na suwnicy 10 8 8 6 Wspięcia na palce w siadzie 10 8 8 6 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 10 8 8 6 ściaganie kolan w siadze 10 8 8 6

[...] ponoc lepsze na skosie. PRzy tych ćwiczeniach w miare czuje ten mięsień. To ostatnie to takie bardziej rozciągające. Czemu na bic i tric tylko po 2 ćwiczenia? To mi trening malo czasu zajmie a ja lubie ćwiczyć i czas mam zeby coś ostrzej robic :). Na barki zrezygnuje z maszyny. Dolozyc do nich jakieś inne ćwiczenie? Plecy: nie umiem [...]

[...] czyli odsłonięcie ich spod tłuszczu, chciałem rozpocząć, mniej więcej po roku, gdy przyrost tkanki mięśniowej zaczynałby być widoczny. Kolejną sprawą jest ciężki i systematyczny trening. Możesz mi wierzyć, jestem w stanie bardzo wiele poświęcić (dieta, czas, pieniądze, wysiłek) aby osiągnąć cel, czyli coś na kształt Twojej sylwetki.

co rozumiesz pisząc ćwiczenie swoje? Ja zrobił bym to wszystko trochę innymi ćwiczeniami i jako jeden trening 3 razy w tygodniu. Jak ja to widzę: -przysiady(plecak z jakimś obciążeniem zależy od plecaka i co możesz tam napchać) jak nie to przysiady na jednej nodze 4x12 -wspięcia na palce na jednej nodze 4x12 -pompki z nogami wyżej 4x12 -pompki z [...]

[...] wyciskania . Chociaż martwy lajtowo, to zakwasy są na prostownikach oraz dwugłowych. Jak dalej tak będzie, to zrobie MC na zmiane z przysiadami. Ale to dopiero pierwszy trening. Zobaczymy co dalej. Jeśli będzie za cięzko - obetne jakieś ćw., ew. dwa. Zastanowie się jeszcze nad super-seriami bic+tric, żeby zaoszczędzić na czasie i wysiłku. [...]

[...] ale miesniowej w tedy podniesie sie twoja klatka,a jesli to co maszteraz a masz niezbyt wiele zaczniesz palic i odtluszczac ,bedziesz wygladal jak z chorroru.zacznij ostry trening z duzom przewagom diety,nie proponowal bym ci gainerow,widac ze jestes mlodym chlopakiem a twoja przemiana nie jest chyba zbyt szybka,widze to po tluszczyky w okolicy [...]

zacznij od porządnej diety. dział odżywianie tam Ci pomogą. TRENING A Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpiętki 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie 2 serie TRENINIG B Plecy: Podciąganie na drążku lub [...]

[...] podwchytem z sztangą 3s 12-10-8 Wyciskanie francuzkie 3s 12-10-8 przedramie - raz podchwytem na następnym tren. nachwytem i na odwrót coś takiego skleiłem :) na nowym treningu chce zrobić cykl i chce żeby dobrze wszedł :) trening będzie 3x w tygodniu a a potem 2x stąd taka duża ilość serii :) zależy mi głównie na zwiększeniu obwodów klatki [...]