trening klatki

Dzięki Stojaką HS9 wykonamy: Trening mięśni naramiennych Trening mięśni klatki piersiowej Trening mięśni grzbietu Trening mięśni nóg Trening mięśni brzucha Trening mięśni ramion Na tym sprzęcie możemy wykonać aż 31 podstawowych ćwiczeń na ww. partie. O tym zapewnia nas producent i jest to najszczersza prawda, te ćwiczenia to podstawa sprzętu, ale [...]

mój problem co do tego połaczenia polegał na tym ze po treningu klatki i bica miałem "opuchnięta" klatke biceps i triceps, na następny dzień klatke miałem jak z waty do tego jak podnosiłem ręce to miałem bule w okolicach pach na łaczeniu barków z klatką (więkrzość z ćwiczących odczuwa cos takiego po dobrym treningu) wiec na samą myśl że [...]

16.03.2015 Tak jak pisałem w poście wyżej, zostaję przy treningu GBC do końca redukcji. To i tak tylko 2 tygodnie, więc powinno jakoś pójść :-)) Dzisiaj kolejny raz barki i ramiona, pompa super i mega uczucie, "że się ćwiczy." W diecie nic specjalnego, suplementacja też bez zmian. Jedyny problem to to, że nie spałem całą noc. Położyłem się [...]

[...] ponieważ jakoś nie zależy mi na super wycięciu na plażę, bo nie ma tyle tego mięśnia, aby już niewiadomo co planować. Zacznę spokojnie wywalając pozostałości kardio w dni nietreningowe (20 minut potreningowo zostaje z racji budowy endomorficznej, lepszego samopoczucia i kilku innych czynników). Na pierwszy tydzień ucinam też 20g tłuszczy w DT, a [...]

ee ten trening to słaby jak dla kogoś kto za cel obiera sobie odchudzanie... efektywniej będzie zrobić FullBodyWorkout: może być tak: DZIEŃ 1 - pon 1. Przysiady ze sztangielkami 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 3x10 powt - i j.w 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt. 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 3x10 powt 5. [...]

Masz od razu mój trening na siłe 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w [...]

codzień wieczorem około godziny zajmuje mi trning obiegowy. 10 ćwiczeń (przysiady, pompki, unoszenia tułowia, spiecia mięśni brzucha, podskoki w miejscu, cięzarki nad głowę, wykroki z ciężarkami, ciężarki- tradycyjnie, kolana do klatki piersiowej, pajacyki), każde trwa 35 sec, potem 15 sec przerwy. po jedym obiegu 2 minuty odpoczynku i znow. we [...]

Twój trening nie jest moim zdaniem dobry, ponieważ pewne partie ciała nie współgrają ze sobą. Mam dla ciebie ową propozycję: Trening 1 / klatka / triceps/ nogi Wyciskanie na maszynie (4 razy po 15 do wszystkiego) Rozpiętki na ławce płaskiej Francuz na płaskiej Francus siedząc Przysiady ze sztangą Trening 2 Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

[...] przybylo zbyt wiele gdyz caly czas trzymam diete tylko raz w tygodniu pozwalajac sobie na cheat meala w postaci pizzy... tak to czysta miska non stop... Dzisiaj wykonałem trening Grzbietu z naciskiem na szerokość: 1. Podciaganie na drążku 4x10 2. Przyciaganie drażka wyciagu górnego do bioder w opadzie tułowia nachwytem 5x12 3. Ściąganie drążka [...]

DZIEŃ 5 Mija kolejny dzień testu Oto jego szczegóły: DIETA Dzień rozpoczęłam posiłkiem przedtreningowym, który to składał się z grillowanego cycka indyka, kaszy gryczanej, pomidora z cebulą i oliwy z oliwek: Po wyczerpującym treningu część utraconych sił odzyskałam dzięki szybkiej interwencji Zero Carb Isopure Do tego zjadłam zasłużoną porcję [...]

[...] DNIA 13 DIETA Dzień rozpoczęty pysznym śniadaniem składającym się z płatków owsianych, piersi kurczaka, warzywek i oleju lnianego, które wyglądało następująco: Po treningu wypiłam porcję Perfect Zero Carb Isopure, a kolejne posiłki były bardzo standardowe Oto jeden z nich -> pieczona pierś indyka, warzywa, olej lniany, ocet [...]

[...] się z młodej kapusty, pomidora, piersi kurczaka, cebuli oraz oliwy z oliwek (wszystko ugotowane razem - było pycha, polecam ): Izolat Zero Carb Isopure wypiłam zaraz po treningu, a odżywkę Easy Body Protein Powder o smaku waniliowym spożywam właśnie w tej chwili Jest naprawdę bardzo dobra, smakuje jak budyń - mniam TRENING rozgrzewka [...]

[...] dzień na plus pod względem diety Wklejam jeden z dzisiejszych posiłków -> mintaj, warzywa, oliwa z oliwek: Testowe białka jak zwykle -> Perfect Zero Carb Isopure po treningu, Easy Body Protein Powder w trakcie spożycia TRENING rozgrzewka -> bieżnia 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 20kg 2. wyciskanie [...]

[...] zielonej herbaty genmacha (z prażonym ryżem- bardzo smaczna na zimno): TRENING, ciężko mi się dzisiaj trenowało. Nie wiem, czy to przez ten upał, czy chwilowa niemoc Ale trening wykonałam i wyglądało to następująco: plecy 1. "Babka" 20x20kg, 15x20kg, 20x15kg, 20x15kg- jak widać na początek za dużo wzięłam... 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

DZIEŃ 35 podsumowanie Dzień udany, trening udany i jedzonko udane- przepyszne TRENING plecy 1. Wyprosty tułowia z opadu z gryfem 4x20 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15x20kg, 15x23kg, 12x25kg, 10x28kg 3. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki + przenoszenie sztangielki 15x30kg/15kg, 15x25kg/15kg, 15x25kg/15kg, 12x25kg/15kg 4. Ściąganie [...]

[...] serie po 12 Triceps: francuskie sztangą stojąc: 4 serie po 12 na wyciągu drążkiem: 4 serie po 12 na wyciągu liną zza głowy: 4 serie po 12 Brzuch : 6 serii Rowerek: 20 minut Oba treningi bardzo fajne, dobrze mi się ćwiczyło, czułem świeżość , choć brakowało wytrzymałości. Staram się robić krótsze przerwy między seriami niż robiłem to dotychczas.

[...] x 2 wyciskanie na skosie: 100kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 rozpiętki na maszynie: 5 serii o 12-14 Powoli ciężary idą w górę, ale jak na razie brakuję trochę wytrzymałości. Niestety nie kolejny raz nie zrobiłem martwego ciągu , bolą mnie plecy, podobnie miałem przed Mistrzostwami Polski, chyba na kolejny trening pójdę na środkach przeciwbólowych .

trening 2.01.2014 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 12 145kg x 6 185kg x 6 215kg x 3 235kg x 2 255kg x 1 wiosłowanie hantlem w opadzie: 3 serie po 14-12 wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 serie po 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko: 3 serie po 14 ściąganie drążka do karku: 3 serie po 12 liną na wyciągu: 4 serie po 14 skłony [...]

Racja, wiesz zawody na arnoldzie stawiają na wysokich miejscach zawodników którzy są mocni statycznie, dlatego pudzian nigdy ich nie wygrał. W tym roku powraca Savickas i zapewne będzie walczył o pierwsze miejsce. Krzysiek w ubiegłym roku wygrał belkę , ale stracił sporo w martwym , tam jest podnoszony na specyficznej sztandze. Zawodów Arnolda nie [...]

Kurcze a zawsze myślałem że steper to lepsza rzecz, nawet myślałem o tym żeby se jakiś do domu kupić i robić cardio po treningu w domku :) Trening 6.02.2014 Plecy: martwy ciąg: 60kg x 20 90kg x 15 145 x 8 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 6 265 x 4 wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 x 12 ściąganie linki do klatki podchwytem: 4 x 12 ściąganie do [...]