[...] (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. [...]
[...] ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. [...]
[...] Słaby dzień strasznie był :-( http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. [...]
[...] 90 stopni Faza II (odpoczynek 120 sekund) 1-1-1 3x6 3x6 3x6 50 % 60% 65% Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu w domu w dni nietreningowe. Trening układany był przez kulturystę z 50 letnim stażem, który posiada własną siłownię. Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/28/2017 1:21:55 PM Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s A na brzuch ćwiczenia z tego linku: https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU Czy taki trening byłby okey?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Na forum kilka razy natknąłem się na stwierdzenia,że po 3 miesiącach najwyzsza pora zmienić trening i dlatego o tym pomyślałem
ok, przysiad bedzie w srode. (a na tym rysunku kolana sa zle ) FBW: trening B nr 1 , 2 x 15 A. Martwy ciag 30kg B1. Wyciskanie sztangi stojac hantle 2x8kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 35kg C1. wypady hantle 2x10kg C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej hantle 2 x 8kg A: dam rade [...]
z dnia wyzszego usuwasz nastepne 100kcal a tak sie cieszylam na dzisiejszy dzien 2100 ok, bedzie 2000kcal: 30/30/40 150gB, 65gT, 205gW FBW: trening A nr 2, 2 serie po 15 pow. A. Przysiad 20i25kg (+10) B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 33kg (+3) C1. prostowanie nog w siedzeniu 23kg [...]
[...] typu miod, maslo, owoce (max pol pizzy). na stok bede robila kanapki + orzechy, a wieczorem to co wszyscy tylko troche mniej.. Obli jak dobrze, ze Cie posluchalam i nie mam treningu silowego codziennie.. to zmniejsza o polowe liczbe dni, w ktore dyskutuje z instruktorem dzis padlo na przysiady: po pierwszej bardzo ladnej serii 10pow 35kg (czulam [...]
trening A nr 6, 3 serie x 8 pow. (bylo 3 x 10) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 45/45/47,5kg (+5/7,5kg) zapas minimalny, ale sprobuje 50 przed swietami;) B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg (+2x2kg) jak wzielam hantle do reki to nie wierzylam, ze zrbie wszystko. udalo sie, bez zapasu. dopiero teraz czuje, ze lewa strona slabsza B2. [...]
[...] nóg poruszaj kolana w górę i w dół. Nigdy nie opieraj nóg na podłodze. Skoncentruj się na pracy mięśni brzucha. 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Po treningach 15min interwalow 1min szybko/2min wolniej Dopiero teraz widze, ze ten trening jest duzo inny, w treningu A jest przysiad, wejscie na lawke i wykroki - bedzie sie [...]
rano czulam sie okropnie: zmeczona, poczatki kataru, obolala - glownie plecy. To chyba po wczorajszym rowerze. Po kilku 'wiekszych' posilkach i aspirynach bylo juz ok, wiec: trening B nr 5, 3 x 8 pow. (bylo wczesniej 3x10) A. Martwy ciag 50/55/55kg (+5kg) w serii rozgrzewkowej 20kg czulam nogi i posladki, natomiast pozniej juz tylko plecy. zapas [...]
Zyrafko: kondycji nie mam za dobrej, wytrzymalosc ogolna i sile woli duzo lepsza;) trening A nr 7, 3 serie x 8 pow. (to jest jeszcze koncowka 'starego' treningu) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 47,5/47,5/50kg (+2,5kg) ciezko bylo, ale jestem bardzo zadowolona B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg 8/8/7 pow nie dalam rady ostatniego [...]
chleb bez soli to moja nadgorliwosc. jeszcze przed swietami Obli pisala, ze soli calkowicie nie wyeliminuje, bo i tak jest w chlebie, wiec zakladam, ze nawet chleb moge.. ale jak nie moge to jutro bedzie bez. tylko ja nie czuje sie doenergetyzowana po platkach owsianych na sniadanie... kavva, Alainaa mysle, ze przy zachowaniu obecnych ilosci wegli [...]
dzieki Obli za wyczerpujace info. mysle, ze to zalezy od tego jak dalej bedzie szlo, jak sie bede czula itp., no i jak bede wygladac przy tych 75. przez najblizszy miesiac masazy nie wprowadzam, a za miesiac pomysle jak dalej. mysle, ze teraz zadowala mnie 75 (na sierpien/wrzesien), kilka miesiecy/tygodni na ustabilizowanie wagi i dalej troche w [...]
[...] za to szybki rower i duze kolka Obli zakladajac, ze na pozostale czynnosci zuzywam 1500kcal wyszlo 250kcal na godzine jazdy po terenie.. myslalam, ze moge.. dzisiaj rano trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 50kg poprzednio 50/55/55 kg przy 50kg nizej schodze tylkiem i bardziej pracuje niz przy 55kg zmina kolejnosci na ba ba ba: 2b. [...]