[...] Najczęściej 200-250gram piersi z kurczaka z ryżem lub kuskus i warzywa 15. Kromka z szynką i warzywkami 17. Serek wiejski i tu różnie czasem kromka czasem coś innego 19-20 trening po treningu maślanka 21-30 Kolacja tunczyk, twaróg różnie Przed snem serek wiejski Trening Który ostatnio stosowałem dość mocny był obecnie regeneruję się Pon [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - pole dance 3 godziny w tygodniu, godzina aerial hoop, 2 godziny stretchingu (to jest stałe) od 2 tygodni wprowadziłam sobie jakiś taki trening 3 serie podciagnia max (czyli 2-4 powtórzeń) hip thrust 4 x 8 martwy na prostych nogach 4 x 8 wyciskanie na barki 3x10 pompki trochę brzucha
[...] jestem mały! Muszę powiększyć swoje bicepsy, bardziej rozbudować górę klatki, poszerzyć swoje barki. Nigdy mi sie to nie uda.." i z takim złym nastawieniem idziesz na trening. Nie masz motywacji ani chęci do ćwiczeń. Ale w końcu nadszedł temu kres ! PEAK International stworzył produkt, dzięki któremu wybijesz się z codziennej rutyny [...]
[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 20:04:16 kreta;rano 5 g przed tren5g gluta;przed tren 15g bialko-po tren 55g iso-vit;10ml w ciagu dnia i 15ml podczas treningu apetite;3 kaps po 1 posilku Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 20:05:22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5ecacd70b7b49cbbd37db5e76f8c394.jpg Zmieniony przez - Razor7 [...]
[...] - Razor7 w dniu 2012-05-27 21:40:40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbb13521d59c4a6babb6336b1fa3535e.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-27 21:41:08 kreta;5g rano i 5g po treningu gluta-15g przed treningiem iso-vit;15ml podczas treningu bialko;50g po treningu apetitte;3kaps po 1 posilku Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-27 21:43:03 [...]
[...] - Razor7 w dniu 2012-06-03 12:49:47 Zdjecie szamy nie chce mi sie zmniejszyc ,ale jak to ogarne to wstawie bo zaj**isty ryz smazony jest ;D filmik ze skosu wstawiam, dzis trening lekko poszedl,lubie male powtorzenia bo przy pietnastkach padam na ryj. jutrro off od silki i we wtorek nak***iamy%-) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-03 [...]
[...] 19:46:35 taka jak zawsze ;D Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-05 19:47:02 ogolnie dieta dzis troche z dupy,nie mialem czasu na nic zalatany dzis bylem , za to trening kosa mi wyszedl!! zdziwilem sie co do barkow,bo dzis pietnastki byly i lekko poszlo,najwieksza pompka byla na cyckach,nigdy takich wielkich po trenie nie mialem }:-( [...]
[...] chyba? a dzis piatki i 30kg roznicy ;D test potrwa jakies 2 tyg pewnie jeszcze bo na tyle mi starczy krety.... sylwetka sporo na + zdjec i filmow dzis nie ma bo aparatu brak:-) na nastepny trening cos powinienem skrecic,tylko z jakiego cw filmik chcecie? haha pewnie i tak nikt nie odpowie%-) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 15:01:03
[...] przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:16:24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92d1a5236b694325a04a7e4d29493dff.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:16:53 fajny dzis trening, zapomnialem nakrecic filmiku jakiegos bo k***a jak skonczylem juz cwiczyc to spojrzalem na aparat ;P ale zdjecia dwa zrobilem,i nie wiedzialem ktore wstawic to oba [...]
[...] bardzo male, pozatym nie lubie tych pietnastek ;/ bialko juz mi ledwo co wchodzi;/ musze chyba 50g w litrze mleka rozrobic zeby nie bylo takie geste ;/ w srode jeszce trening a w pt robie sprawdzian i po sprawdzianie wrzucam podsumowanie bo suple sie koncza ;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01c3ce0a95404a759af903cd929d75ca.jpg Zmieniony przez - [...]
Czołem Wam w 2012 roku :-) Nowym Rokiem, nowym krokiem zmieniam od 1 lutego trening. Chcę w nim postawić priorytet na klatkę piersiową i plecy. Jeśli chodzi o klatkę to głównie chodzi mi o boki klatki i dół. Plecy - grubość i szerokość. Trening pozostaje 3 razy w tygodniu, nie koniecznie muszę się trzymać schematu pn/sr/pt. Czy znalazłby się ktoś [...]
Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]
Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]
Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]
04.02.2013 Trening mięśni klatki piersiowej i brzucha Na razie suche wypiski, bo nie zrzucałem zdjęć szamy jakie porobiłem. Nie będę wykonywał dodatkowo treningu tricepsów po klatce, ani bicepsów po plecach. Przeznaczę im cały osobny dzień. Aeroby na czczo: 40min na rowerku stacjonarnym Trening Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]
[...] Set) Brzuch: - 1. Allahy 5x 50/40/30/20/12 (na zmianę co serię wolne i szybkie tempo powtórzeń) - 2. Unoszenia nóg na stojaku 4x 20/20/15/15 Nagrałem wreszcie film na treningu, bo akurat kolega był wolny. Wrzuce przy kolejnej wpiscie lub jutro. Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min bieżnia + 25min steper [...]