trening klatki

[...] Od dziś już niższe kcal to mam nadzieje ze się to unormuje bo wstać z łóżka dziś nie szło tak nabity prostownik. Jeszcze takiej retencji nie miałem. A tak wyglada trening i siłowo udaje się progresowac zwykle a w tym tyg całkiem niezłe wręcz. Kolana nie bolą wiec i na nogach dokładam a na suwnicy niby ciężar śmieszny ale nigdy nie [...]

[...] Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 15 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 80x10 60x12 - Prostowanie jednoracz zza glowy wyciag 3020 2s RP 20x15 15x15 Bardzo dobry trening na śmiesznych ciężarach No ale niestety czasem trzeba się cofnąć mocno żeby nauczyć się robić poprawnie w 100 procentach. Za to plecy mam dziś rozj**ane pięknie, [...]

[...] - 1s + podwojny dropset 15 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 80x10 60x12 90x9 60x11 - Prostowanie jednoracz zza glowy wyciag 3020 2s RP 20x15 15x15 30x8/9 20x10 Dobry trening oby tylko takie, póki co jest bdb dziś spałem świetnie wiec licze ze to przez pełnie te problemy ostatnie. Ze zmian to -20ww w dnt i rozkład zmieniony. Bold zamiana [...]

[...] dropset 7.5 6 3kg 10 7.5 5kg - Dips 2s 3010 X11 x8 X10 x7 X12 8x - Prostowanie jednoracz wyciag3020 2s RP 10kgx9 12x5 rp6 10x7 12x5 RP 10kgx6.5 12x5kg rp6 Bdb trening coś się udaje progresowac, Waga spadła na 101.4 które miałem po dwóch nie nie treningowych a jestem po dwóch treningowych wiec jutro będzie mocny drop bo dziś dnt. [...]

[...] rp9 -Uginanie szeroko chwyt lamany - 2111 - 10-12 10-12 + RP 12x30 -Uginanie z supinacja siedzac 10-12 12-15 3010 plecy nie odrywaja sie od lawki 7x14 9x10 Bardzo Fajny trening technika do poprawy w kilku ćwiczeniach, i lepszy dobór ciężaru wskazany. https://youtu.be/ykRThk0MFq8 Suty mnie pieką jak poj**ane chyba nabijając pompki na cały [...]

[...] regeneracji i wszystko leci na ryj. Wiec poszliśmy w innym kierunku i to sie sprawdzilo. Nie odczuwam żadnych sajdow z tego tytułu obecnie. Obserwujemy i decydujemy. Dobry trening ale bez fajerwerków. Silka lekko w dół ale nie przejmuje się tym, średnio się czułem od rana. Dziś off Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 50x15 - SLDL - 6-9 - z [...]

[...] 14x20 RP8 12x35 14x35 15x20 rp8 11x40 13x25 rp6 -Uginanie z supinacja 10-12 12-15 3010 10x12kg 10x8 13x12kg 13x7.5kg 8x14 15x7.5kg 10x14kg 14x9kg 7x14 9x10kg Dobry trening z dwoma chłopakami ode mnie, mam urlop wiec staram się pomagac chłopakom ogarnąć temat. Szybko łapią wiec fajnie bo to będzie na dalszymprogres rzutować. No ale [...]

[...] na ziemi 8-10 12-15 3111 11x37 17x15 9x40 14x20 -Prostowanie chwyt prosty 10-12 12-15 3021 70x7 60x9 35x14 - ABS wznosy kolan do klatki 3s max Plank Dobry trening, po wczorajszym high fajna pompa, porobiłem filmy i foty w innym świetle i jest ch**owo nadal xD jedyne kadry które się do czegoś nadawały na pełnej pompie %-) [...]

Aktualnie 20mg clena i mnie zabija %-) Bo wyj**ka szła miesiąc. 3 dni low, kroki ścięte na 13 i 14k dt/dnt Wczorajszy trening po zmianach Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 - SLDL - 6-9 - z lekkiego podwyzszenia - z martwego pkt 130x7 - Tbar row - 6-9 10-12 3111 45x9 10x30 - Shrugsy ze sztanga z przodu 10-12 1 sekunda spiecia na gorze 3 [...]

[...] 5x12 -Skullcrusher na ziemi 8-10 12-15 3111 37x10 27x12 -Prostowanie chwyt prosty 10-12 12-15 3021 20x10 12.5x 11 - ABS wznosy kolan do klatki 3s max Wczorajszy trening na innej silce bo z tym dojazdem do miasta do końca roku słabo wiec trochę tez zmian w ćwiczeniach musiałem wprowadzić ale nie ma zle, mam bliżej i nie ma tam ludzi [...]

[...] do klatki 14x50 10x50 - tyl barku przyciaganie wyciag dolny 12x 15 12x10 - Uginanie jednoracz wyciag dolny 10-12 12-15 15x15 12x15kg -Uginanie z supinacja siedzac 15x4/10x4 ——- - Wspiecia stojac 15x12 10x10 Dobry trening, nowy wiec dobieram ciężary. Dzis low już, robię dalej swoje. /SFD/2021/9/26/1589e3b90c7a49d9b9b7cd34b876458e.jpg

[...] na bramie 20x12 15x12 - Wznosy bokiem crucifix 13x20kg 13x15kg -Prostowanie hantlem zza glowy 13x30 x22.5 -Prostowanie z kablem oburacz 13x20 13x10 RP 3x Zaj**isty trening zdjęcia mówią wszystko ;-) /SFD/2021/11/9/674eaf8d0f0d4faf8973532e45ecf347.jpg /SFD/2021/11/9/6bf0f532d2264943b82557bc0876908b.jpg [...]

[...] wyciag dolny 20x12 10x 20x12 10x12 - Uginanie jednoracz 10-12 12-15 12x25 10x15kg - 11.5x25 14x10kg - Odwrocony od bramy 12x15kg 9x15kg -Uginanie z supinacja 10kgx 11 10kgx10 - Wspiecia stojac  50x16 30x12 Super trening, odkąd wyłączam internet w tel, treningi na innym poziomie. /SFD/2021/12/16/c1219defd45d422cbb09c0b3862280db.jpg

[...] ćwiczenia, to spróbuję zacząć od małych obciążeń i sukcesywnie dodawać. ( Jakoś na początku o tym nie pomyślalam- głupia :) ) http://i39.tinypic.com/2l9k4zp.png Dzisiejszy trening plus obciążenia. Rozgrzewka bieżnia 10 minut Trzy obwody: brzuch- na maszynie, coś podobnego do SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC, tyle, że jeszcze nogi idą do [...]

[...] ramion) 8) Pompki diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Przedramiona --- dziś nie robiłem ,słabo z nimi po ost treningu Po treningu 4 seryjki podchwytem aby suma przeszła 25 pow ,dokładne ,techniczne powtórzonka.;-) i rozciąganko po treningu TACOWE ; Tak jak ostatnio dziś też było [...]

[...] do przetrenowania. Jest to metoda trenigowa, która należy stosować do jako uzupełnienie trenigów siłowych dla adepta sztuk walk 2. Co to jest?: Pylometria- jest to system treningowy wykorzystywany przez sportowców byłego Związku Radzieckiego. W owym treningu wykorzystujemy siłę nabytą podczas treningu na siłowni, kształtując siłę eksplozywną i [...]

[...] tego czasu z siłownią koniec. Teraz juz wszystko OK ale lekarz mówi zebym z żelastwem dał sobie spokój. Sport tak ale nie siłownia. KWESTIA DYSKUSYJNA A wieć chcem zacząc trening domatora połączony z bieganiem(bieganiem powinienem wzmocnic serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. [...]

[...] **HIIT trochę poniżej moich oczekiwań, ale to pewnie z powodu tych bonusowych siadów, które zrobiłam tuż przed ***W planach było 65, wyszło tylko 25 Nie dałam rady więcej; trening mnie baaardzo odcukrzył i już zabrakło siły Ogólnie trening uznaję za bardzo udany, power jest [...]

[...] trochę na sztandze, a sztanga na małej mnie ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Żyrafko treningi są autorstwa Szefowej, więc boleć musi Bieganie, hehe... Mam nadzieję, że się w nie kiedyś ten mój truchcik przerodzi Invert rows robię (próbuję robić) pod [...]

Hejka! Po raz kolejny wstawka Wpiski Piotrka, z którym dzisiaj się troszeczkę pobawiliśmy:-D CO do jego nogi to ze swojej strony powiem tak ponad 3 miesiące Piotruś ogranicza trening nóg do minimum (żeby nie powiedzieć do zera:-) no ale w jego przypadku jest to uzasadniona kwestia jak będzie zresztą widać. Dodajmy tylko że nogi obecnie sporo [...]