trening klatki

[...] 6 kanapek (zwykły chleb) ze szynką - + jedno jabłko - + 2 kawałki arbuza 4- 2h przed snem - 100g twarogu, z odrobiną mleka i cynamonu Dzisiaj DNT, więc Regeneracja! Następny trening we wtorek. I jedna ważna rzecz. Dzisiaj wykonywałem pomiary i jest progres, Jest to możliwe, aby w tak krótkim czasie odnieść progres? Ostatnio pomiary były robione [...]

[...] ( z pilka 4kg) ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - omlet z 4 jaj, z wiorkami kokosowymi, yogurtem monte i truskawkami - 1 x grahamka z poledwica sopocka i swiezym ogorkiem 2- przed treningowy - piers z kurczaka, panierowana - ryz zolty - surowki: buraki, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4ca458a9dbf4624ab079d2effed7fcc.jpg 3- po treningowy - piers z [...]

[...] palce ze sztanga na barkach: 3 x 20p * - zakres powtorzen, w ktorych zmiescilem sie wykonywajac max. dzisiaj wyjatkowo wykonalem lydki z brzuchem, poniewaz przez ostatnie 2 treningi ich nie wykonywalem ogolnie ciezko wykonywac 5 serii po max powtorzen, ale jakos sie przemecze jeszcze przez pol miesiaca wszystkie serie nagrywam na telefon i [...]

>>>>> 15.08.2012 <<<<< Trening brzucha i lydek: odrabiany ze wczoraj brzuch: - unoszenie hantla bokiem: 3 x 20p pi*oko 20-25kg - wznosy kolan do klatki wiszac: 3 x 15-20p lydki: - wspiecia na palce ze sztanga na barkach: 3 x 20p

09.09.2012 TRENING B: KLATKA 1. wyciskanie na ławce, gilotyna - 20powt: 32,5kg - 15powt: 37,5kg - 12powt: 42,5kg - 10powt: 45kg 2. dipsy na poręczach 4 x max - 1ser: +5kg - 2ser: +5kg - 3ser.: +5kg - 4ser: cc 3. ściąganie linek wyciągu górnego: - 20powt: 5,7kg (3 sztabki) - na rękę - 15powt: 5,7kg - 12powt: 5,7kg - 8powt: 7,9kg-5,7kg 4. [...]

TRENING ZE WCZORAJ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi, gilotyna -20powt: 35kg -15powt: 37,5kg -12powt: 40kg -8powt: 45kg dipsy + brama (serie łączone) 2. Dipsy: 4xmax + 5kg do pasa -11powt -11powt -7powt -7powt 3: ściąganie linek wyciągu górnego -20powt: 9kg (na jedną łapę) -15powt: 11,3kg -12powt: 14,3kg -8powt: 16,3kg PLECY: serie łączone: wiosło [...]

TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATKA: SERIE ŁĄCZONE: wycisk. hantli + rozpiętki 1. Wyciskanie hantli na płaskiej -20powt: 12kg -15powt: 14kg -12powt: 14kg -8powt: 16kg 2. rozpiętki na płaskiej -20powt: 8kg -15powt: 8kg -12powt: 8kg -8powt: 10kg SERIE ŁĄCZONE: dipsy + ściąganie linek w bramie 3. Dipsy na poręczach: 4 x max 4. ściąganie linek [...]

[...] skos ujemny -2powt: 15kg -15powt: 15kg -12powt: 15kg -8powt: 17,5kg 7. ściaganie drążka wyc. górnego podchwytem: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt Co tu dużo mówić, trening elegancko, technicznie wydaje mi się, że dobrze, ale ponagrywam filmiki i wtedy wszystko wyjdzie ściąganie drążka do klatki może aż takiego szału nie było, ale [...]

TRENING BARKI + BRZUCH: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt: 30kg 2. Podciąganie sztangi do brody: -20powt: 17,5kg -15powt: 20kg -12powt: 30-25kg -8powt: 30kg 3. Unoszenie hantli w bok, z rotacją do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg + brzuch: - podciąganie nóg do głowy a [...]

Po każdym treningu z poprzednich wypisek powinno być + 20 min rowerku. Zapomniałam dopisać a edytować nie mogę Dzień 57 DT Suple: MNR, kombucha Miska nie liczona, pół dnia w samochodzie. Góry to mój raj na ziemi:-) Powrót do rzeczywistości jest ciężki. {{:-( Od dziś zaczynam kolejny nowy plan treningowy. TRENING NR 3 by Obliques Muszę [...]

[...] Trening bardzo intensywny, ale tego potrzebowałem. Dieta nie do końca CKD, węgle poleca około 50g, a ładowanie będzie trwało 3-6h po treningu w piatek, a nie 24-48h jak o zakłada CKD. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak: Rozkład tygodnia: [...]

Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

Z małym poślizgiem, ale wracam do roboty :) Mój wczorajszy trening. Na początku musiałam się oszczędzać bo drugi raz w dniu wczorajszym dopadł mnie nagły ból tyłu głowy/szyi, o dziwo przy bieganiu nie. Po pierwszym ćwiczeniu to wręcz zastanawiałam się czy nie wrócić do domu, ale jakoś tak po czwartym przeszło. Mój wczorajszy trening Trucht na [...]

[...] Wioslowanie nachwytem 12x40kg 10x50kg 8x60kg Wyciskanie sprzed glowy 12x30kg 10x40kg Trening bardzo dobry,wszystko jakos w miare lekko poszlo(oprocz wiosla).Najlepszy trening od minimum 2 tygodni,bylem zdziwiony ze tak latwo poszlo,mam nadzieje ze w poniedzialek tez tak pojdzie. Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-06-19 22:04:12 [...]

[...] (jedna ręka na kettlu) 4 bottom up 8kg 5 mc jednorącz 16kg +zestaw na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2fe3dc6620d412298025cf7e64ecb58.png Dalej planuję wziąć takowy trening %-) (chociaż czuję że do poprzedniego kiedyś jeszcze wrócę, bo polubiłam go , a czuję że można było duuużo więcej tam zrobić) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. [...]

[...] MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img703.imageshack.us/img703/88/4wtj.jpg Nikogo chyba nie zdziwi jak znowu napisze ze bylam glodna @@-) Nie najadlam sie ani przed ani po treningu :-{ Najchetniej pochlonelabym cala zawartosc lodowki, czyli jedznie przygotwane na kilka kolejnych dni }:-( 5.12 sroda dzien 35(7) DNT 8-) Chyba pierwszy raz sie [...]

Marta dzieki, ulzylo mi z tymi obwodami i dziekuje za litosc };-) Przy okazji po pierwszych dwoch treningach moge stwierdzic, ze one sa nieludzkie :)) A pieklo to za malo powiedziane, szczegolnie nogi @@-)\-) Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie [...]

[...] / 20x20kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +10min interwałów +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=S_O7dRIdEl8 świetny trening, mimo niskiej kaloryki cały czas udaje się dokładać kg, pompa i nabicie bardzo dobre, aż dziwne przy takiej ilości ww, samopoczucie tez dopisuje :-) ta 110tka szła [...]

[...] 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg +10min interwałów powoli już zaczyna brakować prądu, zmęczenie dzisiaj już mocno odczuwalne było i chęci takich na trening tez już nie ma, ale robię swoje i lecimy dalej, wiadomo, że czasami sa lepsze, a czasami gorsze dni :-) aerobów już nie zdążyłem zrobić, bo akurat telefon dostałem od [...]

[...] :-) Co do diety - dalej się trzymamy rotacji LC/MC/HC, będzie to wyglądało na początek tak LC - 220 / 70 / 200 MC - 220 / 70 / 400 HC - 220 / 70 / 550 I przy okazji nowy trening PPL 6 zestawów z czego ja będę ćwiczył 5x, po nogach dorzucę jeszcze jakieś dwa zestawy na brzuch, do tego po każdym treningu 20min aerobów :-) PULL 1 1. MC R8 2. [...]