trening klatki

[...] kwestie życiowe sobie wypisałem %-) Jak kiedyś wróce do dziennika x) będę miał co wspominać i rozliczyć się osobiście z tego wszystkiego. Poza tym dziś kolejny zayebisty trening! Po wczorajszych nogach do tej pory mam wspomnienia x) ale dziś też było w0w http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło półsztangą R8 2. [...]

[...] :-) Od samego rana sporo chęci do wszystkiego czy to pracy której podgoniłem trochę za chłopaków których dziś nie było czy to w domu popołudniu kilka drobiazgów :-) Do tego trening popołudniu i dziś był taki power, że sam w siebie nie wierzyłem :-) Nie mogłem się w sumie doczekać treningu :> http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #1 0. Pullover [...]

[...] już się zebrałem trochę później niż zawsze to brakło czasu na cardio więc poleciałem od razu do biura. Całe szczęście w pracy jakoś względnie zleciało no i przyszła pora na trening. Tam już w 100% focus i trzeba było zrobić do mnie należało a dodatkowo jeszcze moja partnerka treningowa z przyczajki machnęła mi foto więc jak je potem zobaczyłem [...]

[...] kettle’a 10/12/14 brzuszki/unoszenie nóg w zwisie/unoszenie kettle’a 10/12/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 brak, zrobię w następnym treningu brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/8/10 Aero brak - czas, ale i tak w sumie dobrze, że trening [...]

[...] __________________________________________________________________________ Trening już lepiej niż te ostatnie. Rano DOMSy w klatce przy pachach i ogólnie ramiona, po treningu szczególnie tricepsy. A, mam glukometr z paskami ważnymi do 05.2015, dlatego wczoraj na czczo sobie zmierzyłam cukier i było 84 (nie byłam wtedy głodna), a dziś już [...]

[...] 16. (108. dzień cyklu @) sen: przed 1 @@-): prawie 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu Nie wiedziałam, że czarniak wędzony ma tyle białka... Po treningu (tzn. następny posiłek) trochę włączyło mi się gastro po treningu nogach. SFD/Images/2015/7/29/9dad4b80007e45f9ab4075fa2ffbbb7f.jpg Trening B Nogi (19+6) zakres [...]

[...] -pomidory Przed snem -40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego Suplementacja okołotreningowa /SFD/Images/2015/12/31/5cb22af4bef64085b203d32c722eedd9.jpg Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod [...]

Wtorek - 27 listopada. Trening pleców + kaptury. TRENING -rozgrzewka Plecy -martwy ciąg 4 serie - 15/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie na maszynie - chwyt młotkowy 4 serie - 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką 4 serie - 15/12/10/10 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15 [...]

Poniedziałek - 4 lutego. Trening klatki + biceps + brzuch. Przed treningiem siłowym: -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder /SFD/Images/2015/12/31/5cbb39cc5c0b4e4ab6ee6296aea6642e.jpg TRENING Klatka -wyciskanie sztangi [...]

Wtorek - 2 kwietnia. Trening klatki + biceps. Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15/10/8/5 powt. [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening grzbietu plus martwy ciąg. Jest to moja najsłabsza partia jeśli chodzi o siłę. Jedynie co jestem w miarę zadowolony to z grubości mięśni. Delikatny progres ciężarów był dzisiaj i kilka zmian w treningu w sumie jak zawsze w trakcie coś zmieniam dla lepszego czucia. Dzisiaj jeszcze bez dropów. Zmieniłem ilość ruchów w [...]

[...] ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha (zapomniałam ją wpisać w pierwszym poście) I – koktajl jagodowo-kokosowy II i III – śledź, masło IV – 1/2 koktajlu jagodowo-kokosowego trening IV – 1/2 koktajlu jagodowo-kokosowego V – dorsz, kokosowy VI – śledź, szprotki Trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (10kg/15kg) 22,5kg/ [...]

czwartkowy trening: wyciskanie na skośnej 4 x 12 74,5 kg rozpiętki 4 x 12 15 kg wyciskanie zza karku 4 x 12 43,5 kg wznosy w opadzie 4 x 12 9 kg szrugsy ze sztangą 1 x 6 86 kg wyciskanie fr. sztangą prostą leżąc 3 x 12,12,13 20 kg prostowanie przedramion z uchwytem liniowym 2 x 12 22,5 kg skłony na ławce skośnej 4 x 100 4 kg piątkowy trening: [...]

poniedziałkowy trening: wyciskanie na skośnej 4 x 12 74,5 kg rozpiętki 4 x 12,12,12,13 15 kg wyciskanie zza karku 4 x 12 43,5 kg wznosy w opadzie 4 x 12 9 kg szrugsy ze sztangą 1 x 7 87 kg wyciskanie fr. sztangą prostą leżąc 3 x 12, 12, 13 22 kg prostowanie przedramion z uchwytem liniowym 2 x 12 22,5 kg skłony na ławce skośnej 4 x 50 7 kg [...]

Zostawię te ekspandery z uwagi na to, że robię pompki na kolanach. :P To już wolę jednak 3 treningi w domu, zobaczę do zimy jakie będą efekty w masie i wyglądzie (wiem, że w wyglądzie oprócz mniejszej ilości mięsa po takim czasie niewiele będzie zmian, ale przetestuje ten trening - jak się będę po nim czuł itp.). W każdym razie dzięki za rady, od [...]

[...] tez pocwiczylam.Oto dieta: 50 g platkow owsianych,2 mandarynki,15g migdałów,rodzynki ,kawałeczek królewca :D (dzisiaj tez wpadl kawalek,musialam sie pozegnac ;)) przed treningiem kasza i kurczak po treningu kasza,kurczak i grejpfrut nastepnie ok 150 g kurczaka, oliwa, migdaly i duzo warzyw na kolacje: twaróg,marchew,oliwa,,ogorek Trening - [...]

[...] dzień miski nie liczyłam bo jakaś niestrawność mnie chyba dopadła i jedzenia nie było za dużo DZIEŃ 27/24.02 - DNT Żołądek dalej mnie boli. Jedzenia trochę więcej ale na trening nie poszłam choć spakowana byłam warzywa - fasolka szpar, marchew, kukurydza (wiem że na redukcji nie jemy ale była zmieszana z ryżem i pozostałym warzywami więc [...]

[...] cykl od początku. Miski bez podanych warzyw bo nie pamiętam co było, właściwie codziennie jest to samo : papryka, ogórek kisz./św. , pomidory, cebula, fasolka szp. Zmieniłam trening i wybrałam: TRENING NR 3 by Obliques z kilkoma zmianami Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x [...]

[...] no to ma kobita szczęście, moimi jakoś każdy boi się zająć ****************************************************************** *** DZIEŃ 65 *** Wypiska 19.01.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jaja, migdały, ser żółty (2plasterki) 2. makrela, kapucha kiszona 3. indyk, marchew TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: 10g BCAA Xtra po: 10g BCAA [...]

Kasiu oj moc się przyda i to bardzo zwłaszcza na treningach wszystkich czekoladek na pewno bym nie zjadła, szczerze to nie strach przed jojo czy silna wola tylko zaczyna mi się kształtować w główce coś między "chcę" a "muszę" ale co do słodkości to jedno sobie obiecałam po redukcji...muszę koniecznie spróbować tych dobrych [...]