trening klatki

Witam. Mam pytanie (do Obli, bo ona układała ten plan, ale jak ktoś wie to proszę o wyjaśnienie ) odnośnie treningów, a dokładniej o kolejność ich wykonywania. Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. [...]

[...] KCAL-150 Białko-32.5 Tłuszcze-2 Weglowodany-0 50g Sałaty zielonej i 40g Pomidora (na przeczyszczenie organizmu wiec nie uwzgledniam wartosci ) Posilek nr.3 16:30 - Przed treningowy 100gr makaronu Pelne ziarno KCAL - 345 Bialko - 15,2 Tluszcze 1.3 Wegle-68 130g łososia KCAL-262.6 Białko-25.8 Tłuszcze-17.6 Weglowodany-0 75g Odzywki [...]

[...] 6 Podciąganie na drążku RAMPA 6 Wiosłowanie hantlą / półsztangą RAMPA 6 POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10 Uginanie ramion ze sztanga Rampa 6 Co do treningu to mam pytania : - Uginanie na maszynie t o dwugłowe ud tutaj chodzi? - Każdy trening co 2 dni ? [...]

[...] koło 1700 kcal, ale po powrocie okazało się, że zaliczyłam spadki w cm i na wadze - koło 1,5 kg! Trochę to dziwne, w 6 dni... no ale zaraz mi się nadrobi ;] Wczoraj trening B, przed krótka rozgrzewka na orbim, po interwał na skakance. Trening B. 2x 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 20 kg / 30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/ 12,5 kg B2. [...]

28.09 DT W sobotę kolejny trening się odbył. Przed rozgrzewka na bieżni nachylenie 15, v 5-5,5 km/h. Po szybkie rozciąganie... zamykali siłownię. 3x10 (6 trening) A. Martwy ciąg 31kg/36 kg/41 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16 kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg/25kg C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2) [...]

Witam, Wczoraj odbył się trening pleców, poszło bardzo dobrze ale zawsze może być lepiej! Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx6/5x5/7,5x4(,5)/10x3(+4 negatywy) -nachwyt 10x4(+ 1 z pomocą nóg)/7,5x5(,5)/5x5/ccx5 Z siłowni do renowacji oddali stojak do podciągania... więc musiałem użyć smitha przez co nie do końca jestem zadowolony z obu [...]

[...] i w ten sposób zapodać do garnka na parze - próbował ktoś czegoś takiego? ------------------- wyrzucilbym nogi jak masz zamiar pozniej robic aeroby, chyba ze jakis lekki trening dasz na nie, biceps bym wyrzucil, na klatke 1 cwiczenie. PHaSeR, tak trening na nogi nie jest zbyt intensywny żebym mógł podołać aerobom później Co do klatki - [...]

dieta ocet przed: 2,3,4,5 +omega-3, witaminki, ocet, zielona z pomarańczą, hebr. poziomkowa, musztarda, ketchup light, troszkę galarety trening Rozgrzewka orbiterek 10min wyciskanie skos 2x10 (sztangielki) 6kg jedna 1. wyciskanie skos (sztangielki) 15x6kg/12x8kg/10x8kg 2. rozpietki na plaskiej 10x6kg/10x8kg/10x8kg 3. Pompki (damskie) 3x8/3x6/3x6 [...]

[...] 80 kg 11. Odwodziciele j.w. 65, 75, 80 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - w ręku ciężarek 6kg, 7, 8kg Mam zakwasy na plecach i na klatce piersiowej, fajne uczucie /-)_ Z treningu jestem bardzo zadowolona, bo w piątek był fajniejszy trener. Zawsze każe dokładać ciężarki i nie traktuje kobiety jak istoty niedorozwinietej i wiotkiej jak trzcina [...]

[...] Coś mnie zaczęło łapać koło południa, czułem jakby mnie jakaś gorączka brała i osłabienie, ale wziąłem z 5 rutinoscorbinów i 2 polopiryny. Polepszyło mi się i poszedłem na trening. Na noc tez coś łyknę, mam nadzieję, że jutro już będę pełni sił :-D Potwiedziła się moja teoria, że najlepszym lekarstwem na przeziębienie jest trening! [...]

[...] Dziś wszystko było na nie- obiad o 18:00 tuż przed wyjściem na premierę spektaklu w którym gra kolega. Wcześniej nie mogłam oderwać się od zajęć. Nie było szans. "trening" a raczej rozruch :P Po premierze mialam lecieć na siłownię- a tu proszę- zamknięta z powodu remontu (do końca tygodnia), a że była już 21:30 uznałam że nie będę [...]

[...] aero max20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c8d2bf4543a40b78efc1dc875396a42.png i jedzenie na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc53c736542048239216d345d6abc8dd.png 25.11.2013 DT trening miał być zgodnie z planem, ale było tyle ludzi, że zrobiłam alternatywę \-) 1. Wypady chodzone ze sztangielkami 5x8: 8x6kg,8x7;8x7;8x7;8x8 2. Wiosłowanie w oparciu o [...]

20.02.2014 DT cały dzień byłam nieobecna, wypiłam ze trzy kawy i do końca biłam się z myślami czy robić trening. Zjadłam też dodatkowo frytki i wtedy też byłam ociężała. Wypisałam na kartce jakie są moje cele i co mam robić w chwilach słabości. Proste czynności, ale o nich zapominam gdy jest trudniej. Oczywiście nie żałuję że poszłam na trening, [...]

[...] ruszę, więc zwalniam tempo jak tylko daję radę DIETA miało być wg założeń DT 120B/60T/250W, ale o jakieś 15g z białkiem niechcący przegiełam;-) 1)jaglana, jaja, maliny 2)po treningu:owsiane, whey, maliny 3,4)wątróbka z indyka, masło, ryż basmati, bułka żytnia, surówki 27.08 TRENING będzie fitness w ramach aero DIETA wg założeń 120B/60T/200W [...]

Trening 29.05.2012 - KLATKA http://www.youtube.com/watch?v=eTFgwD7BPxM Niedawno premiera była więc wrzucam.:-)) Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/16 11kg/12/12/13 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/16 23kg/24/25/28 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27 [...]

Amberowa , ciśnienie na mnie źle działa, ale musiałam zrobić trening i wyszedł fantastycznie %-) W dodatku piekłam 4 ciasta na impreze, sprzatanie , mamuni paznokcie itp i jestem zmeczona juz :-P PIĄTEK TRENING 1.Wioslowanie hantlą 4 s x 20/15/12+max+drop/10+max+drop 2.Sciaganie drążka do klatki 4 s x 20/15/12+max+drop/10+max+drop [...]

Ok rion dzięki za zaglądanie do mnie. Myślę, że poproszę jakiegoś mądrego w mojej siłowni o pomoc w tym wiosłowaniu, chociaż po ostatnim treningu czuję co miało pracować 8-) Nadrabiam zaległości. Trening 19/01 Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka 5 min bieżni 1. Martwy ciąg - 40 kg; 45kg;45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu BF gdzie osiągnąłem rekordowy wynik 18,7%}:-( waga praktycznie nie ruszyła przez 10 dni( -0,3 kg) ale za to stosunek bf do mięśni się fajnie [...]

Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]

[...] 10kgx12/10kgx12/10kgx12 7. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx12/3sztx12/3sztx12 3sztx12/3sztx12/3sztx12 Cardio: 30 min Trening popołudniu (ostatni raz ćwiczyłam nie licząc treningów aerobowych z jakieś 1,5 roku temu albo i dłużej %-) ) Trochę się obawiałam ale nie było tak źle zarówno pod względem siły jak i ilością osób na siłowni :-). [...]