SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • w drodze po mase. / siła

    Post
    Trening dla początkujących

    11.06.2010 W dni dzisiejszym zaczynam nowy cykl treningowy. Trening: FBW A/B Czas trwania: 24 sesje treningowe Dieta: + 3000 kcal Pomiary robione będą co każdy piątek. Trening przedstawia się następująco: Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie 4s Klatka: - Hantalami skos góra 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3456 Data: 2010-06-11 07:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • x-menie sprawa treningu please o rade...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do piątku. 1-klatka, barki, triceps 2-plecy, biceps 3-nogi (uda, lydki) 4-klatka, barki, triceps 5-plecy, biceps, kaptur Klatka – 2 ćwiczenia barki – 2 triceps – 1 biceps – 3 i 2 kaptur – 1 Każdy trening ok. 1 godz. Z regenaeracją nie mam problemów. Bez odżywek. Postępy powolne, ale jakieś są...

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2002-01-20 19:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] macko97 dziennik masowania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ok. Kcal nie dokładam, cały czas ok. 2600kcal. Dieta trzymana na ok 80-90%. Nawet jak już coś innego wpada to wliczam to w bilans i staram się wyjść na swoje. Wczorajszy trening 1. wyciskanie hantli na prostej 3s 2x 16kg 2. podciąganie 6p, 3p, 3p + trochę oszukanych 3. Unoszenie ramion przed siebie (barki) 2s 2x6kg 4. Pompki odwrotne 2s 15p, [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7670 Data: 2018-12-11 18:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam pomyslałem nad tym treningiem tylko z tym jak miało by to wygladac z oriorytetem na łydki i ramiona?wogole nie mam pojecia jak trenowac łydki wcale mi nie rosna sa tak chude ze szokduzej ilosci powtorzeb probowałem duzych ciezarow tez i lipa TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3157 Data: 2010-07-29 21:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokość barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 3 s. - 10-12 Ale bez nog to niezwykle cienko, proponowal bym wygospodarowac na ten trening troche czasu. Co do gotowania, jak masz gdzie smazyc to nie widze problemu z gotowaniem. Poza tym kuchenka elektryczna i garnek powinny problem rozwiazac. Pozdrawiam, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3285 Data: 2002-03-07 15:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu - 3 dni: 1600kcal, 130g białka, 100g węglowodanów, reszta z tłuszczu. Trening ile razy w tygodniu? 3 x tydz Ten trening robłam 2 tyg. przed regeneracją. Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4 rozpiętki ławka skośna dodatnia 3 4 unoszenie krzywki nad [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 12380 Data: 2011-05-25 20:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siadzie 3x - BRZUCH (WERSJA DRUGA): - unoszenie nóg leżąc 3x - skręty tułowia 3x - spięcia brzucha 3x - brzuszki ze skrętem 3x UWAGI: 1. Jak napisałem wcześniej pominąłem trening nóg ponieważ mam już to zapenione na treningach biegowych. 2. Bardzo podpasował mi plan stworzony przez Gosteczka, więc wprowadziłem tylko trochę zmian od siebie. 3. [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-06 22:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych : 1. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS 2. NOGI + ŁYDKI 3. PLECY + BICEPS 4. BARKI + BRZUCH 5. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS – 2 6. DZIEŃ PRZERWY [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2015-03-21 12:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] Trening silowy 5x week Dieta wygląda mniej wiecej tak na czczo : bcaa, kreatyna 1- 30 whey, 100 ryżu 2- 150 kury, 150 ryżu 3- 100 kury, 50 ryzy, 20 masała orzechowego po treningu : bcaa, carbo, kreatyna, whey 4- 200 kury, 100 ryzu 5- 150 kury, 50 ryzu, 20 masła orzechowego 6- 6 jaj, 100g wedzonego uda z kury miesa zmieniam tak samo jak [...]

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-21 22:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym zrobił tak. Poniedziałek: klatka cala, przod barkow, triceps. Wtorek: plecy, biceps, tyl/bok. Czwartek: klatka cala, przod barkow, triceps. Piatek: plecy, biceps, tyl/bok. Według mnie split 2x w tygodniu kazda partia to najlepszy trening jaki istnieje, gratuluje, że sam na to wpadles.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2018-07-08 16:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 70kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Panowie, niestety muszę odświeżyć temat. Dietę zmodyfikowałem i wygląda tak jak na obrazku poniżej, czyli około 3400 kcal. Do tego w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5847 Data: 2017-07-24 10:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony z partią 2x/tyg do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Podobny trening juz przerabialem, poza tym wole juz fbw w ktorym mam plecy przed klatka. Ostatnie dni przypomnialy mi co to siady, czy mc. Co powiesz na podzial typu A- klatka, barki, triceps ; B1 - nogi ciezko ( z siadami), plecy lekko, biceps B2 - nogi lekko, plecy ciezko (MC) i biceps ? Trening A B1 w A B2 w w.Nie dam rady zrobic porzadnych [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2011-12-21 13:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening domowy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jasne, Do tej pory starałem się treningi dopasować bardziej pod kątem górnych partii mięśniowych, dużo biegam i gram w piłkę także treningi pod tym względem robię oddzielnie. Ćwiczenia dzieliłem na cztery dni treningowe w tygodniu, ale tak jak napisałem były to treningi na siłowni gdzie teraz chciałbym zmienić je na domowe, przy ograniczonym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2016-02-04 18:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Mase Prosze o Ocene ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylko serii mało +1 do kazdego Biceps: uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6 biceps 2x robisz ten sam trening, a masz tyle cwiczen do wyboru,no i powtorzenia, cwiczac tak 6 powtorzeniami bicepsu nie ruszysz Środa ( Grzbiet + Przedramiona ) Wnisoy Barków " SZRUGSY [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2006-05-23 06:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jeśli chodzi o trening ABC czy zmienić na AB czy też nie ma znaczenia? jakbym zmienił to by tak wyglądał: Trening A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2008-01-06 15:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc ze sztangą 4x14/14/12/12 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/12/12 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na boki 4x15 3.wznoszenie hantla w opadzie tułowia 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady 4x20/20/18/18 [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 13774 Data: 2008-06-09 16:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny-pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Pompki na poręczach 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 20/25/30 Biagam 3-4razy w tygodniu, w dni nie treningowe, staram sie 1 w tygodniu robic interwalowy trening. Wlanie nie bardzo wiem jak to na dni rozlozyc myslalem o : Poniedzialek Barki Plecy Sroda Klatka Triceps Piatek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2005-07-09 01:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Cielu, prawidłowo %-) /SFD/Images/2015/10/13/6417043ffa724adf8d2c3c5387ac41c4.png Dziś 10min przed treningiem pozmieniałem plany na następne tygodnie, tj. rozkład treningów - dziś miało być FBW, jutro DNT i od środy split. Jednak split od jutra rusza, a dziś coś tam pomachałem, co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia. [...]

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 20:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: HP + N2 + ...

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11071 Data: 2007-06-02 16:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I need help

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4x10x14kg sztanga łamana stojać 4x10x30,32,34,36 siódemki 4serie 25kg biceps wyciąg (maszyna) 4x10x83 tireps maszyna lub hantle przyciąganie drązka do klatki siedzac 4x10x83kg i powtarzam od nowa czyli w czwartek trening z ponedzialku piatek z wtorku i tak wokolo, codziennie wykonuje 5x20 brzuszki miedzy cwiczeniami no i te aeroby op silowni.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2010-02-26 17:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)