[...] tzn. progresja, czyli w kolejnych seriach zmniejszasz ilość powtórzeń a zwiększasz obciążenie, ale tak żebyś zawsze mógł wykonać założoną ilość ruchów. Jeśli nie wiesz jak wykonać dane ćwiczenie to zaglądnij do atlasu Miachila – link podwieszony w dziale trening. Spróbuj sobie tak potrenować przez następne 8-10 tyg. Pozdrawiam
sorry, ze wczoraj cisza, ale padlem na pysk po kolacji i wlasnie wstalem;p Tak wiec obiecywany update w obwody i foki OBWODY Szyja: 39,5 Klatka napieta/luz: 104/97 Talia (bez napinki): 86 Na poziomie pępka: 82 napinka, 88 luz Udo: 50 Łydka: 40 Biceps: 31 ZDJECIA PRZED- 23.08.2012 http://i50.tinypic.com/15i7tjp.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek, Wtorek Dwa treningi za mnia w tym tyg , energii caly czas sporo ale jest chudo i plasko , jeszcze troche moze uda sie cos dociac i trzeba wejsc na wyższe kalorie i tak lato sie konczy haha Trening Poniedzialek - biceps triceps Wtorek - Klatka barki Cardio rowerek 50 min /SFD/2022/7/27/099986816b214de9b29f7afe7dbeac8e.jpg [...]
Cześć! Nie miałem czasu, aby podrzucić tego treningu. W końcu wygrzebałem chwilkę. Co do waszych postów o funkcjonalności itd. itp. W sensie ruchowym jestem kompletnie sprawny. Podczas schylania czy obracania się nie ma czegoś takiego, że w pewnym momencie nie mogę pochylić się dalej nic mnie nie blokuje ani nie odcina nóg czy coś w tym rodzaju. [...]
[...] masy się nie zbuduję ;/ Dlatego spróbowałem siłownię, no i powiem Wam, że się w to troszkę wkręciłem Chcę tez spróbowac crossfit, bo bardzo, ale to bardzo mnie ciekawi taki trening :) Mój trening wygląda nastepująco. Zaczynam dopiero jest to mój 2 tydzien ( od Pon. będzie 3 ) więc jadę Planem FBW. Ten plan ułożyłem sam, mam nadzieje, że się [...]
[...] w twojm wieku gdzie jestes w fazie rozrostu naturalnego!!!! naklepiej zrobić tak: klatka triceps plecy kaptury biceps wolne nogi całe barki przedramie wolne wolne a jeśli byś chciał zastosować trening z priorytetem to pod moją wypowiedzia jest link do postu gdzie znajdziesz 4 takie plany lub poszukaj planów które proponuje "filar53"
Cześć Chciałbym podziekowac wam za udzielone mi porady. Zmieniłem swój trening i wyglada on nastepująco: Poniedziałek (Klatka vs Biceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x12/10/8 - Rozpietki lezac [...]
Dzieki za poprawki sogi poszły! Co myslicie o tym, zeby zrobic z tego trening wlasnie 2x/tydz tzn. pon-plecy barki biceps sr- nogi klatka triceps pt - plecy barki biceps ndz - nogi klatka triceps ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + biceps 5.nogi 6.--- 7.--- Na stronce http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html jest napisane: 1. Trening nóg - jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować 2. Trening pleców - dzień przed oraz dzień po treningu pleców nie [...]
[...] bez żadnych supli/odżywek. Mięśnie tylko ładniej po nim wyglądały, siła też przybyła, dodawałem 1kg do każdego ciężaru co tydzień. Potem przez następne 6 tygodni robiłem ten trening (już z serwatką na noc, gainerem po treningu i L-Glutaminą) : PONIEDZIAŁEK Barki Podciąganie sztangi do brody 3x 8-10-12 – 25kg, 21kg, 17kg Wyciskanie [...]
ok cwiczylem troche po swojemu dla mnie to za malo cwiczen znam troche swoj organizm wole robic wiecej cwiczen i po prostu zwiekszac obcazenie z treningu na trening tak zeby zawsze miesnie mialy dosyc tak robilem na 5 treningach(cwicze 3x w tyg) i..... xD Wymiary bez napinania all: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]
[...] 3s// normalnie stojac Można biceps gdzieś prędzej wpleść aby została zachowana logiczna kolejność ćwiczonych mięśni?//nogi+klatka+barki+triceps+plecy+biceps+brzuch Przydalby sie tez plan B zeby troszke urozmaicic trening Pozdrawiam... Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-02-20 19:04:19 Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-02-20 19:06:05
DZIEŃ 3/365 Chyba najcięższy trening od początku redukcji. Bolą mnie wszystkie mięśnie. Dzisiaj pierwszy raz robiłem MC i przysiady. Dopiero na siłowni się zorientowałem że miałem tych dwóch ćwiczeń nie robić jednego dnia. Teraz już wiem czemu mi na to zwróciliście uwagę. Wewnętrzna strona ud tam mnie nakurvia że nie mogę z fotela normalnie wstać. [...]
DZIEŃ 3/365 Chyba najcięższy trening od początku redukcji. Bolą mnie wszystkie mięśnie. Dzisiaj pierwszy raz robiłem MC i przysiady. Dopiero na siłowni się zorientowałem że miałem tych dwóch ćwiczeń nie robić jednego dnia. Teraz już wiem czemu mi na to zwróciliście uwagę. Wewnętrzna strona ud tam mnie nakurvia że nie mogę z fotela normalnie wstać. [...]
[...] 15-B. Ogólnie zaczynam biegać więcej na bieżni na siłowni. W końcu trzeba się zacząć przygotowywać do mojego celu czyli pół maratonu. W sumie mam już przygotowany rozkład treningu biegowego, ale poczekam z tym do czasu kiedy zacznę biegać na "powietrzu". Mniej więcej będzie to przy wadze około 100kg. Którą chciałbym osiągnąć pod [...]