trening klatka biceps

Dzień 10 http://img846.imageshack.us/img846/595/dieta20130111o.png trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s=12x40+12x45+12x45+12x45 Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3s=15x45+15x45+15x45 Plecy: Martwy ciąg 3s=8x45+8x45+8x45 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=12x40+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami [...]

Dzień 11: http://img600.imageshack.us/img600/8140/dieta20130112.png Posiłek nr 1 http://img189.imageshack.us/img189/8951/obraz0022.jpg Posiłek nr 2 http://img405.imageshack.us/img405/2748/obraz0033.jpg Posiłek nr 3 http://img339.imageshack.us/img339/2672/obraz0044.jpg Trening: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x40+12x55+12x65+12x65 Plecy: [...]

Dzień 13: http://img145.imageshack.us/img145/9271/dieta20130114.png Udało się trochę poprawić dietę obiecuje, że teraz już będzie tylko lepiej :) Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s=12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 4s=10x55+10x55+10x55+10x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=12x45+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem [...]

[...] Posiłek nr 3 http://img801.imageshack.us/img801/9929/obraz001xhr.jpg Trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), po treningu jakieś 10-15 na steperze. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x25+12x45+12x55+12x70+12x70 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s=12x35+12x35+12x35+12x35 Klatka: [...]

Dzień 39: http://img14.imageshack.us/img14/5328/dieta20130209.png trening: 10min na bierzni + rozciąganie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x55+12x55+12x60 Plecy: Martwy ciąg 5s=6x85+6x85+6x85+6x85+6x85 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 Triceps: Pompki na poręczach 6s=7+7+7+7+7+7 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach trochę lajtowy spokojny trening dziś zrobiłem z nastawieniem na jutrzejszy split jeszcze jedno pytanie apropo nowego treningu, co z brzuchem i przedramieniem?

[...] łącznie 100x 1seria Ławeczka 100x 1seria obciążenie 42kg Posiłki dzisiaj 4 (dużo pracy + jak mi jest ciepło nie chce mi się jeść) Wypiłem łącznie 2litry wody w tym 1.5 na treningu (niegazowanej KROPLA BESKIDU) Suple zażyte. Trening piłkarskie nie odbył się bo boisko piłkarskie koło mnie zajęte aż do 21 a lało wcześniej więc lipa. Ogólnie dzień [...]

[...] np.takie jak klatka czy najszerszy grzbietu,powinno sie łączyc z mniejszymi,np.biceps czy triceps,obie formy powinny być poprawne...zwłaszcza domyslam sie na tym etapie trening.... ps...prawda że m.trójgłowy jest wykorzystywany w dużej mierze przy wykonywaniu cw.klatki piersi.ale nie prawdą jest ze nie można go łączyc z klatką,wrecz bym [...]

[...] nie docwiczysz ich do "konca" proponuje tak: wt - klatka+plecy czw- biceps+triceps sob- barki+nogi a z ta klatka (nie wyswietla mi sie zdjecie ale probuje sobie wyonrazic) moze zacznij trening od wyciskania glowa w dol, potem zrob plasko ale hantelkami i na koniec rozpietki/przenoszenie. mysle ze cwiczenia na inne partie znasz...

[...] 3X8(NA NOGĘ) 18kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 70kg 7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X15 70j 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 3X20 15kg ostatnio niestety, ale za każdym razem po treningu barków odczuwam bolesność w nadgarstkach, nawet jak w domu coś muszę dźwigać-to też się odzywa-nie wiem za bardzo co z tym zrobić?:-> kiedy nie zagląda się jakiś [...]

wczorajszy trening OBWÓD 3 KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 10kg 2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 6kg PLECY 1. MC( maly ciężar) 3x12 35kg 2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 25kg NOGI 1. przysiady w szerokim rozkroku z hantlem 3x15 10kg jedno z tych niepozornych ćw., które daje piękny wycisk%-) [...]

TRENING OBWÓD 3 KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 10kg 2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 7,5kg, ost. 6 PLECY 1. MC( maly ciężar) 3x12 40 ost. 35kg 2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 25kg NOGI 1. przysiady w szerokim rozkroku z hantlem 3x15 10kg nie wygląda to na wielkie co , ale dupka piecze!!!!!8-) [...]

[...] pośladków leżąc na macie (zgięte kolana) +rzepy na kostkach 15-15-15 1.b podciąganie nog w leżeniu na plecach 3x20 najbardziej bolesne i męczące ćw. jak dla mnie%-) wczoraj treningiem był obwodzik na dupkę:-)) miska taka sama, jak wczoraj OMLETY\-) praktycznie są bezsmakowe-ale mi bardzo pasują objętościowo to mała rzecz, ale nie raz nie [...]

trzymam kciuki ;-) PLECY + TRICEPS 14.01.2014 Wczoraj trening wyglądał trochę inaczej ze względu na to, że biceps robiłem w niedzielę z klatką. Jeszcze nie jestem 100% zdrowy, dlatego trening bez szaleństw. Nie piszę co robiłem, bo były to głównie zabawa pod różnym kątami z hammerami i wyciągami ;-) Jednak wczoraj wyglądałem już znacznie lepiej [...]

[...] przysiady z sztangą wykroki z hantlami brzuch ławka skos w dół z ciężarem lub bez ławka poziomo unoszenie tułowia z nogami tzw nożyczki każde ćwiczenie po 3 serie 8-10ruchów stosując do tego duże ciężary żeby ostatnie 2 ruchy szły bardzo ciężko nawet z pomocą kolegi na początek taki trening będzie ok szybki efekt przyrostu masy i siły...

[...] -wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 ----->ok BRZUCH: -6 weidera piatek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi w skosie w dol 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x12 -wyciskanie sztanga lezac zza siebie 10,10,10 BRZUCH -6 weidera ----->ten trening odpusc i w tym dniu zrób lepiej nogi ehehe

poczytalem torche postow Michaila. Tam jest napisane, ze poczatkujacy ma walic trening wszystkiego (ok ale to juz mam za soba), wiec od jakiego momentu powinnem teraz zaczac ? czy taki trening bylby juz ok ? Spojrzcie: Poniedzialek: a.) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom 3 SERIE: 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos 3 SERIE: 10,10,10 - [...]

Eksperyment I* Czas trwania 6 tygodni, podział na 6 etapów. Każdy etap polega na ćwiczeniach innych niż poprzednie w każdym tygodniu na każdą partię.Wcześniej treningi po 8 tygodni-cykl, potem zmiana ćwiczeń, 4x w tygodniu trening ćwiczenia stałe: Klatka:wyciskanie sztangi prosto Plecy : zciąganie drążka zza karku szeroki Triceps: prostowanie [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 171 Cel treningowy : siła i masa, za jakiś czas redukcja Staż treningowy na siłowni : na poważnie od lutego 2010, wcześniej jakieś epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : b:2,3 t:0,7 w: 2,5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

Michail prosze cie o sprawdzenie tego planu ponizej to jest twoj plan tyle ze poprawiny. Jezeli myslisze ze niedam rady w ten sposub to napisz a ja zrobie rozpiske na trening: dzie1 wolne dzien2 wolne dzien3 tak jak mi radzieli ini zamiast 6 treningow na tydzien Dzień 1: klatka piersiowa , barki , triceps , brzuch , łydki. Klatka piersiowa: [...]