Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]
Witam,dzisiaj zacząłem trening Split który podam niżej,możecie ocenić ten plan ? zaznaczam że splitem będę ćwiczył pierwszy raz w życiu :) Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
na kazdym treningu trenowac przedramiona to zly pomysl nawet przedramiona sa miesniem ktory wymaga regeneracji. dobry trening na amse to 3 do 4 dni w tyg reszta odpoczynek bo podczas neigo budujesz mase. nowa zasada jest taka im mniej tym lpeij . duze ciezary mala liczba powtorzen. 4 dniowy klatka plecy biceps barki triceps nogi sztanga na [...]
Chodzi mi o to, czy lepiej jest ćwiczyć np.: Wtorek: klatka + triceps Czwartek: nogi + barki Sobota: plecy + biceps Oczywiście trening siłowy + aeroby Czy lepsze efekty na redukcji uzyskać przez robienie FBW + aeroby? Który trening lepszy?
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 107 cm -udo: 50 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – [...]
[...] z tego zadowolony, jeżeli postępy będę miał mniejsze niż teraz, zawsze mogę wrócić. Zresztą - mam zamiar brać aktywny udział w kształtowaniu tego "nowego podejścia do treningu". W skrócie tak zrozumiałem wasze sugestie: 1) mniej serii na poszczególne grupy mięśniowe 2) ćwiczenia wielostawowe z większym obciążeniem w każdej grupie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening ok według mnie ale zrób tak: Zawsze zaczynaj od największych parti ciała tzn: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps lub Triceps Triceps lub Biceps :) Dorzuć jeszcze gdzieś przedramie i łydki na koniec :D
[...] odpowiedź. Generalnie popełniłeś błąd taki o jakm myślałem. Coś tam słyszałeś, że gdzieś dzwoni ale nie wiesz do końca gdzie - i po co. To co próbujesz robić to nie jest trening nakierowany na zrobienie siły. Nie będzie z tego ani siły ani masy. Masz krótki staż. Jak widać nie bardzo rozumiesz jeszcze na czym powinien polegać trening. Zatem [...]
[...] 12/10/8 -przysiady na suwnicy skośnej(hack maszynie) 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 lub przysiady ze sztangą 3x10 na przemian co 2tydzień W moim treningu przerwy miedzy seriami beda wynosic od 1.5-3min zależy od parti, miedzy cwiczeniami około 2min. Mam zamiasr stosowac progresje. Oto poprawiony trening mam nadzieje [...]
Zawsze podstawą w splicie było aby nie łączyć pleców z nogami. Po przysiadach i wyprostach, MC będę w stanie zrobić jak należy? Nie jestem ekspertem, więc pytam, a wolę zadać o jedno pytanie za dużo niż o jedno za mało. Połączenie Nogi + Plecy + Biceps oraz Klatka + Barki + Triceps jest teraz odpowiednie? Ćwiczenia lekko zmodyfikowane tj: Trening [...]
konkretny przyklad ktory podal bolek: Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]
[...] dodaje tutaj: 1. WIEK:26 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka:113cm -udo:56cm -talia:82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat (od kilku lat czysto prozdrowotnie 2 treningi w tygodniu) 6. DIETA: 3-4 posilki dziennie, nie licze makro 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2treningi w tygodniu FBW 9. CEL CYKLU: odblok [...]
Od 3mc ćwiczę wg poniższego planu i jestem wiecej niż zadowolony Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie stanowczo za mało. [...]
[...] posty bo plan zły nawet nie ma co poprawiać. ułóż coś pod ; Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w [...]
Ty lepiej zwiększ podaż potasu i magnezu . Co za różnica czy podajesz hcg w dzien iniekcji omki czy nie .pozatym ankieta działu magnez tydzień temu 2.29 na możliwe 2.60 potas 5.0 na możliwe 5.1 1. WIEK: 43 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: obecnie [...]
[...] 4kg i jedną 5kg na bic moge łapać dwie bez problemu i mam 9kg A na tric stojąco zza głowy 5kg chyba wystarczy. Teraz bardzo zależy mi na ramieniu(biceps, Triceps) więc taki trening aby sie najlepiej rozwijały(mam 30cm a tak do czerwca zależało by mi aby dorobić do ok 35cm), I jeszcze klatka ważna , narazie wyciskam tylko 62,5kg a zlaezy mi na [...]