Zmierzam do tego zebys sobie sam ulozyl trening i przeczytal np to http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html i sam sprobowal Jesli chodzi o progresje ciezaru to we wszystkich cwiczeniach na twoim miejscu bym sie trzymal podstawowych 5%. Ja dla przykladu zaczynam od klatki, a nogi mam jakos w polowie treningu, ale to dlatego ze [...]
[...] skosie, uginanie ramion na biceps, oraz szrugsy. W planie mam więcej przysiadów, ale w sumie to musicie mi powiedzieć, czy to tak może być że w tym planie 15-10-5 robię co trening przysiady ?? Aha. Jak wygląda sprawa rozgrzewki ? Traktuję pierwszą serię z 60% CR jako rozgrzewkę, czy zrobić coś jeszcze przed ?? Dzięki za zainteresowanie tematem [...]
[...] ,ze nieskutecznie zrób ACT lub ogólnorozwojówke Weidera 3xtyg przez jakies 4 tyg i potem przejdz na split ,ale też pierwsze 6 tyg to 3 x tyg jak sie znowu wczujesz w trening wal 4xtyg układ na ten początkowy split proponuje 1. barki+nogi 2. wolne 3. klatka+triceps 4. wolne 5. plecy+biceps 6/7 wolne przykłady konkretnych treningów masz [...]
A może coś na nogi? :) 73g tłuszczy - nie za dużo czasem? Proponowałbym jakiś inny trening ogólnorozwojowy... Nogi: Przysiady 3x15 Plecy: Wiosłowanie3x15 Klatka: Wyciskanie płasko 3x15 Barki: Wyciskanie siedząc 2x15 Triceps: Francuz 2x15 Biceps: Uginanie 2x15 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu, bądź na drążku 3x15 Trening Pon. - Śr. - Pt. Bieganie: [...]
cześć Mawashi , już piszę o sobie pomagałeś mi kiedyś ułożyć trening więć go nie będę cytował a oto dane o mnie ( oto link http://www.sfd.pl/temat195560/) trening, który mi zaproponowałeś/zmodyfikowałeś robię i jest skuteczny ale na siłowni poradzili mi abym robił klatkę 2 razy w tygodniu i tak to teraz wygłąda Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie [...]
[...] leci masa teraz, redukcja chyba pójdzie na wiosnę, ew jak mnie zaleje to zrobię wcześniej. Dzień 7 Tydzień 1 Dieta : 9:30 dwie parówki i cebula + 3 kromki chleba (przetreningowy) 13:00 ryż,schab,ogórek kiszony + 9 kostek czekolady (potreningowy) 16:00 jajecznica z 3 jajec 18:00 trzy kanapeczki jeszcze nie wiem z czym 21:00 serek wiejski i [...]
i co mam sam siebie o******l*ć za brak systematyczności ? Od niedzieli jest dieta, jest siłownia zdążyłem już zrobić po razie każdą partię, plan treningowy jest prosty, redukcja ze spalaczem (suple opisze niżej) do tego białko, witaminy, omega 3 i coś na pobudzenie przed siłką żebym po pracy miał jeszcze większe chęci i powera Nie mam zamiaru się [...]
postanowiłem trochę zmienic trening:) PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na [...]
sprzed roku. INFO : Wiek : 19 Waga : 81 Kg Wzrost : 186 staż-początkujący 4-6 miesiące. Il. treningów/tyg - 3 (mało, wiem. Ze względu na ciężką prace) Trenuje w PONIEDZIAŁEK | ŚRODA | PIĄTEK wyznaje trening na dwie/trzy partie ciała np. Biceps/triceps Klatka/środek klatki/brzuch itp, itd nie przypadają mi tzw. obwodowy 75% partii ciała w [...]
tu nie ma co poprawiac. uloz od nowa trening ten jest do niczego. jezeli chcecie cwiczyc planem 3 dniowym to uloz trening wg. tego schematu klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki zastosuj progresje. na wieksze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Zrobcie sobie regeneracje bo pewnie nie robiliscie
PRIORYTET TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK BICEPS TRICEPS ( superserie ) Uginanie ze sztangą i Wyciskanie w wąskim chwytem / 4x 5-8 Uginanie ze sztangielkami i Wyciskanie francuskie leząc / 4x 8-10 Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i Prostowanie na wyciągu / 3x 10-12 Uginanie na modlitewniku jednorącz i Prostowanie [...]
[...] bokiem w górę: 3x Podciąganie nakładów na sznurku: 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Skłony w leżeniu płasko ze skrętami do kolan 4x Skłony w leżeniu płasko z obciążeniami 4x Mięśnie brzucha powinny się regenerować 2-3 dni. Zaplanowałem, że trening na brzuch będę przeprowadzał 2 razy w tygodniu. Starczy czy dołożyć 1 trening?
połączenie pleców z klatką to dobre połączenie ale mało popularne jeśli chcesz ćwiczyć takim podziałem czyli np 3 partie na jednym treningu dobrym pomysłem byłby podział współpracujących partii np A) klatka barki + triceps B) plecy nogi biceps i przeplatać wówczas w jednym tygodniu wypadnie dwa razy trening "A" a w kolejnym dwa razy [...]
[...] lux zamieniłbym tylko kolejnośc wiosłowań dałbym najpierw podchwyt a potem hantelką. Ewentualnie dałbym jeszcze przedramie Nie zmieniałbym dni bo w Twojej formie oddalasz trening pleców od nóg ( tak prostowniki po martwym będą miały dość czasu na regenerację) Bardziej obawiam sie o biceps bo z plecami dość mocno pracuje a z klatka go nie [...]
z tego co piszesz wynika, ze albo nie dbasz o diete albo masz zle ulozony trening, ewentualnie ten sam przez kilka miesiecy nie pomoge ci w sprawie dopingu jak chcesz to moge dac trening, mozesz go wykorzystac jak chcesz trening 1. ------------------ KLATKA PIERSIOWA : 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej metodą progresji 12x, 10x, 8x, 6x i 8x [...]
WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: bd -udo: bd -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:ok 300g na dzien -węglowodany: ok 400g -tłuszcz: bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci mięso I lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cos w rodzaju treningu domatora trenuję od miesiaca. Cwicze do tej pory tak: poniedzialek klatka,bicpes,ramiona(takie cwiczenia jak pompki,pompki z nogami na podwrzyszeniu,pompki na krzeslach,rozpietki hantlami 5kg ;], itd) sroda triceps,nogi(dokkladam tez tu cwieczenia na barki oraz kaptury ale nie wiem jak za bardoz mozna je w domu cwiczyc) [...]