SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • trening po 12 miesiącach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na siłownie zacząłem chodzić ponad rok temu teraz chcę zmienić trening.Trening ma być na masę;waga 84kg,wzrost 179cm,dieta wprowadzona. moja propozycja: PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps) KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głową w górę 4x12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2008-12-28 20:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20 lat. Chciałbym zacząć treningi na siłowni. Z siłownią miałem już styczność ale to tak dla poprawy humoru i rzadko co roku przez jakieś dwa miesiące. Teraz chciałbym zacząć na poważnie. Jak na swój wiek wyglądam młodo. Ludzie dają mi 15 lat (ale to może być spowodowane chorobą 2003-2007). Biorę także teraz co miesiąc testosteron od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2014-09-27 12:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dieta na masę: drugi screen suplementacja rano: wit D2000+K, wit c, magnez, omega 3, wapń, potas, chrom, selen, beta alanina 5g po 2 posiłku: witamin complex olimp przed treningiem: bcaa 10g, glutamina 5g, beta alanina 5g, cytrulina 5g, aakg 5g, po treningu: bcaa 10g, glutamina 5g, aakg 5g, wit c przed snem: zma, glutamina 5g, wit c, będę [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6858 Data: 2018-01-01 16:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławka skośna 4 serie 2. Unszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie sobota: wolne niedziela: wolne Zastanawiam się jeszcze nad jakimiś odżywkami coś jak gajner czy białko, ale zastanawiam się czy mi to nie pójdzie w brzuch. Dzięki z góry za pomoc, pozdrawiam :). Zobacz całość: http://www.******/trening-na-masę-do-oceny-239626.html/#ixzz2OmEnxffj

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2013-03-27 22:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy bedzie OK?????????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy ten trening jest ok? : PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi w skosie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2007-03-13 23:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masssa, trening pod 1 cykl na mono

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od poniedzialku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Chce dobrac jak najlepszy dla mnie trening. cel: masa wiek:19 lat staz: 6 miesiecy waga: 78kg dieta: dodatni bilans kcal suplementacja: Mono vitalmax DT 2x5g(na czczo,po treningu) DNT 5g na czczo carb bx bezposrednio po treningu 60g (+ew gdy nie bede mial czasu na posilek) wpc ostrowia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2007-04-13 13:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i chciałbym zacząć FBW. Ostatnio miałem pare przerw w treningach, miesiąc ćwiczeń, dwa tygodnie bez i tak przez pół roku. Ułożyłem sobie coś takiego: Od razu mówie, że plecy pierwsze ze względu na drążek, który mam w domu i na nim chciałbym zacząć ćwiczenia. Trening A Plecy - Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-01-06 13:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do poprawy i modyfikacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przeramion z hantlami stojac (bic) 8-10 powt Co oznacza „naprzemianstronne"? b) Francuskie wyc hantla jednorącz siedząc 8-10 powt Takowych serii również 4. Więc po tym treningu masz ramiona przecwiczone 8 seriami na bic i 8 na tric Można jakieś zdjęcie lub opis? Wiem jak robić ze sztangą leżąc, ale jednorącz siedząc nie rozumiem. Od kolana [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2007-05-20 22:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połówki:)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] i niewiem jak połówki robic ile serii i powtórzeń głównie zależy mi na sile bicepsa a wiec pomozecie? Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5 kg do kazdej serii Wyciskanie z desek myslalem nad 3-2-1 lub 3x3 Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3 Wycisk wąsko 4-4-2-2 Wycisk wąsko z desek 3-2-1 lub 3x3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5589 Data: 2012-03-13 17:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gryf łamany stojąc 10,8,6,4,2 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka)3x 20 stały ciężar Brzuch Chciałbym duży nacisk kłaść na trening barków. Co myślicie o takim planie? Co trzeba zmienić? Dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: Nacisk chciałbym kłaść na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-05-28 11:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej przy jak najmniejszym otłuszczeniu Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy łącznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak konkretnej diety, jem w regularnych porach Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2016-10-13 22:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staż ponad 1,5 roku ostatni trening dzielony 4 dniowy ( cięzki-lekki) cel: masa chciałbym abyście mi ocenili i doradzili wstępną rozpiske dni ćwiczeń , jak bedzie wszystko oK to dodam powtórzenia i dobiore sobie ciezar... oto planik: 1 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku 3 serie --wiosłowanie 1 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2005-06-13 22:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nowy na forum Moje wymiary: waga-96kg wzrost-190cm biceps-40cm klatka-115cm trenuje mniej więcej od 4 latach z jakimś tam przerwami, ostatnie 3 miesiące miałem trochę lipne treningi. Poniedziałek: Klatka wyciskanie leżąc, wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie na hantlach pod skosem, rozpietki - czesto mieszalem trening cos dodawalem cos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2011-09-20 00:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o czym pisze ponizej bo tylko w ten sposob zrozumiemy sie do konca i otrzymamy plynace z tego korzysci. Witam jak kazdy zaczne od tego ze : -przeszukalem forum na temat treningow na rzezbe -poczytalem co w FAQ dla mnie istotne ale skoro mam szanse zadac wlasne pytanie dotyczace mojej osoby bede mogl lepiej nakreslic sytuacje. Zaczne od [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4009 Data: 2006-08-30 09:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ocenili mój program, który zaczne robić od poniedziałku, aktualnie kończe robić fbw, oraz dietę. Cel to zrobienie ok 5 kg masy w miesiąc/ 5 tyg. Więc do rzeczy : najpierw trening pn:klata,triceps,brzuch 1.klatka na prostej 3x12 2.klatka na skosie w gore 3x12 3.klatka na skosie w dol 3x12 4.klatka rozpietki na prostej 3x12 5.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2010-07-30 09:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy, zajrzyjcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosze ocenic moj trening na mase miesniowa. Moze jakies cwiczenia dodac, ktores odjac, cos zmienic? Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2007-01-15 15:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tening fbw masa pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Napisałem własnie, przy lekkiej pomocy internetu i atlasu ćwiczen, trening 3 - dniowy fbw na masę. Oto on: A Klatka – krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x 8 - 12 Nogi– wykroki z hantlami 4x24 Plecy – martwy ciąg 4x 8 – 12 Barki – wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x15 Biceps – uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-8 Triceps – [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2017-10-29 20:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przemojek przemojek, kupa g***a mały gnojek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zbyt wulgarne to sorki :) więc jestem Przemek, na siłowni od około pięciu tygodni, wydaje mi się że nawet ich nie zmarnowałem a i zdążyłem się oswoić z dziennikiem na potreningu.pl Jako że sesja sie zbliża postanowiłem znaleźć sobie jakieś zajęcie, żeby zbyt długo sie nie uczyć czasem, więc dziennik powinienem prowadzić sumiennie... moim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2013-06-03 14:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mono+cp , pods na 3 str.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i teraz mam przerwe tak do gródnia, niech sie naprawi, a na drógi cykl już wcisne w rozpiske ale łydka ma 39 cm Trening: niestety nie moe ak jakbym chciał mieć ułożonego treningu bo nie ćwicze u siebie, wiec jade w ten sopsób: 1 dzień klatka 2 dień plecy 3 dzień wolne 4 dzień Barki 5 dzień ręce 6 dzień wolne brzuch w kazdy dzień Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7337 Data: 2006-10-24 20:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Was bardzo serdecznie, 3...2...1... BOOM !!! LECIMY !!! Tu Wasz ziom, skromna osoba Arab. Pod patronaten działu Activlab, po długim namyśle postanowiłem założyć dziennik treningowo/dietetyczny. Dziennik ma na celu zmotywowanie mnie, polepszenie moich zwyczajow żywieniowych, polepszenie moich treningów. Liczę na Waszą pomoc w doborze ćwiczeń, [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 12990 Data: 2013-02-25 22:33:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)