1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo:58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: hm jak najwięcej ( białko serwatkowe 2x dz ) -węglowodany: nie liczę -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około rok temu testosteron propionat 10mg 30 shotow, po 12-ym przerwałem z powodu [...]
. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 80g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl cypio 2.5mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie [...]
Takim sprzętem g**** zrobisz, określ się budujesz całe ciało czy bawisz się w biceps+klatka i idziemy na party? Jeśli mało sprzętu -> odsyłam/trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] i jesteś w "przedszkolu" jesli chodzi o siłke a zobaczysz że tak naprawde kolejne miesiące powinienes poswiecic na budowanie solidnych podstaw! patrze na twój trening i jak dla mnie jest tego za dużo!wiem że jesteś początkujący i jesli wykonujesz tyle ćwiczeń i serii i dopiero ostatnie serie danego ćwiczenia są najcięższe to ok-ucz [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 126 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 75 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 3/3,5g -węglowodany: 5,5/5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl 4 lata temu, tren prop wins, wcześniej jeszcze deka enan meta oraz solówki na enanie i mecie 8. TRENING: split [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: od 2 do 3 gr/kg -węglowodany: 3 gr/kg -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa sila 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 4x . Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 3x . Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x Taki trening rób przez 6 tygodni. Twój jest zbyt intensywny. A jak długo(ile tygodni) trenujesz tym dzielonym i o jakim spadku siły mówimy. Podaj też ACT, który robiłeś. Zmieniony [...]
Nie mam tak dużej miarki więc, nie które pola nie są uzupełnione. Co do wyników siłowych to różnie bywało, rzadko się sprawdzam - ćwiczę z głową. Chciałbym dalej kontynuować cykl gdyż uzyskane efekty mnie nie zadowalają, przybyło co prawda trochę siły i jak na razie ok. 6kg. Dawki metanabolu miałem rozkładane średnio co 3 godziny, maksymalnie [...]
Mój trening to: klatka, plecy, nogi, brzuch,grzbiet,barki, biceps, triceps, nie wiem czy to właściwa kolejność itp, ale w sumie Napisał to sam Karpiński,
teraz planuje robic biceps z klatka, a triceps z plecami - chce sprawdzic czy lepiej bede reagowaly te partie na trening z wiekszymi partiami miesniowymi
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: - -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:- -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3-4 razy w tygdniu 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tygodnie 11. POZIOM [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
Ja proponuje taki trening dla Ciebie: -klatka/triceps/brzuch -plecy/biceps/przedramie -barki/nogi/brzuch Sam takim cwicze sa postepy i jestem bardzo zadowolony ,łapie mase mimo ze gram w kosza i mam treningi koszykowki 3x w tygodniu i do tego nie mam jakiejs za specjalnej diety:)
a no fakt ankieta chociaz nie wiem czy do tego potrzebne^_^ 1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ~115 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 latka bez przerw 6. DIETA: -białko: 3gr -węglowodany: 5gr -tłuszcz: 1-1.5gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu omka i meta 8. TRENING: siłowy 9. [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ale z przerwami od 3 lat staram sie systematycznie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 7 lat temu 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] są aktualne to chyba nie bardzo jest w czym rzeźbić. 68 kg przy 181 cm wzrostu to nie jest wiele. Ja na twoim miejscu najpierw postarałbym się rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia mogą być mało [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:100 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo: -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka testo deka, boldek testo, testo agovirin meta 8. TRENING:pn,wt,sr,czw,pt 9. CEL CYKLU:masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]