trening klatka biceps

Trening 02.08.2012 (Radom - dom) klatka. rozgrzewka:15 pompek (szybko)+ wyciskanie hantli skos dodtani 2x16kg, 2x15p 1.wyciskanie hantli skosem ciężar jednego hantla 21kg-15p 26kg-12p 31kg-9p (1 +poł wymuszone) 31kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni 2x16kg 10,10,10,10p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-12p + 60% [...]

trening 18.09.2012 (radom-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p,przysiady 20p 1.wykroki (ciężar na noge) 32kg-10p 42kg-10p 52kg-10p 62,5kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami 83kg-4x10p 3.przysiady odwrotne 83kg 4x10p Uwagi: ucialem te prysiady na koniec, poprawilem technike we wszystkich cwiczeniach. Kowanator- no i nic mi nie jest jutro klatka [...]

trening 02.03.2013 (lublin-dom) Klatka+barki przód rozgrzewka pompki 20p+sciaganie linek 20p/x2 1.ściaganie linek wyciągu 15,15,15p (krotkie przerwy) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 27kg-12p 32kg-10p (2 ost lekka pomoc) 35kg-8p (3ost.pomoc) +drop 22kg-12p, 17kg-15p 3.pompki na poręczach +5kg-12p +10kg-10p [...]

Proponuje taki trening Poniedzialek: klatka, triceps,brzuch Sroda Plecy, biceps,brzuch Piatek barki, przedramie,brzuch to trening raczej dla tych co nie cwicza nog A to dla tych co cwicza nogi PONIEDZIALEK Klata triceps,brzuch WTOREK plecy biceps CZWARTEK Nogi,przedramie,brzuch PIATEK barki,brzuch

^^hm, zapewne masz racje, jednak pozostanę juz przy wstępnych założeniach i zobaczymy co z tego wyjdzie ;) A tymczasem nawiązując do treningu.... Wczorajszego dnia(tj.Poniedziałek) miałem dosyć mocne bole tricepsa, po sobotnim treningu dlatego też,wczoraj postanowiłem sobie odpuścić trening, i zrobić dzisiaj, w pleni sprawny. Dziś, rozpocząłem w [...]

BARECZKI: 1 Wyciskanie sztangi za karku 12-10-8-6 2 unoszenie sztangielek w bok 12-12-10-8 3 szrugsy 4s 12powt. PLECY: w tym treningu chcial bym troche popracowac nad ich gruboscia i zalozyc troche wiecej ciezaru kosztem techniki (?) w wiosłowaniach dynamika. 1 wiosłowanie hantlem jednoracz 10/8/8/6 prog 2 wioslowanie koncem sztangi 10/8/8/6 [...]

[...] kurczak gotowany (1 udko) 13:00 Trening (Poniedziałek Klatka piersiowa, biceps, brzuch) (Środa Plecy Triceps, brzuch) (Piątek Nogi, Klata ? Biceps? ) Oczywiście w każdy trening 20-30 minut na rowerze lub biegi 15:00 Zupa z mięsem bądź kasza ryż, ziemniaki (pół torebki) z kurczakiem 18:00 50g Makreli 20:00 Pół kostki twarogu pół tłustego z [...]

A polecasz którąś z gotowych diet? Znalazłem ten trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) -PROBLEM Z KOLANEM - CZYM [...]

[...] ale jeżeli jesteś mezo- w czystej postaci to należysz do nikłego % ludzi, którzy mają ogromny potencjał. Podejrzewam, że jesteś "mieszanką" różnych typów budowy tak jak zdecydowana większość ludzi. Co do planu to proponuję tak: WTOREK - KLATKA (trening ciężki) + Triceps CZWARTEK - PLECY + biceps SOBOTA - KLATKA (trening lekki) + BARKI

[...] oceniał bo nie ma co oceniać, podeśle ci rozpiske a ty spróbuj ułożyć plan i daj do sprawdzenia: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 [...]

Witam wiek: 26 staz treningowy: 2 lata cel: masa miesnowa wymiary: wzrost - 171cm waga - 80kg pas - 94cm klatka - 113cm bic - 40,5cm udo - 61cm lydka - 41cm Przykladowy jadlospis w dzien treningowy: 7:00 - kurczak + makaron 9:00 - (bialko) - trening - (BCAA + owoc) 12:00 - makaron + kurczak 14:30 - makrela wedzona + kromka razowca 17:00 - twarog + [...]

Mój trening Wyglądał do tych czas tak : poniedziałek : Klata wyciskanie leżąc (6 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej do góry pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej w dół pod kątem 30-35 (3 serii po 6 razy ) Plecy [...]

Pierwszy trening na nowym planie. Klatka: WL: 1. 60 kg 12 x 2. 90 kg 7 x 3. 85 kg 7 x 4. 80 kg 8 x 5. 80 kg 7 x Wyciskanie Skos Gora: 1. 70 kg 8 x 2. 70 kg 8 x 3. 70 kg 9 x 4. 70 kg 8 x Rozpietki Hantlami na plasko: 1. 20 kg 12 x 2. 20 kg 12 x 3. 25 kg 8 x 4. 25 kg 6 x BIceps: Uginanie Ramion gryfem Lamanym: 1. 35 kg 12 x 2. 40 kg 10 x 3. 45 kg 8 [...]

WIELKIE LITERY Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. [...]

male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]

[...] maxymalnie przedłużam czas odpoczynku do 1 minuty. Ciężary zwiększam w zależności od partii co 1-2 tygodnie. Na rozgrzewkę 10 minut rowerka ostrym tempem + rozciąganie. Po treningu siłowym rower średnie tempo od 25 do 30 minut. Oczywiście jest to trening który robię od dłuższego czasu a nie jeden wybrany który mi się kiedyś udało zrobić. [...]

Shadow z tymi małymi/osiedlowymi siłkami to różnie bywa. Jak zacząłem niedawno chodzić do sieciówki to też się czułem nieswojo. Prawda jest taka, że się przyzwyczaiłem a trening można dobry zrobić, jest miejsce, żeby poćwiczyć zarzuty, rwania itp nie martwiąc się, że jak Ci coś nie wyjdzie i puścisz sztangę to przyjdzie właściciel i będzie sapał. [...]

A gdybym w każdym ćwiczeniu wyrzucił po ostatnich powtórzeniach było by dobrze ? No i robić ich trochę mniej. Robić trening 3dniowy. pon. klatka + przepramie śr. plecy + triceps pi. biceps + barki Było by dobrze ?

[...] tłuszczu, ale warto było %). Także..nie jechać po mnie ;) ________________________________________ ***SUPLEMENTACJA*** HMBolon NX: 3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem -> po treningu ZMA apteczne: 3x Filomag B6 + 1x Zincas Forte - 20 min przed ostatnim posiłkiem białkowym ________________________________________ ***DIETA*** [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:220-260 -węglowodany:250 -tłuszcz: 180-220 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 i 3 PH 8. TRENING: obecny priorytet plecy trening 4 dni w tyg w tym raz cardio 30min + 2 dni basenu po 15min 9. CEL CYKLU: potezna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: propianat miesiac temu [...]