SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sylwia K. - tak jest, trzeba nadrobić wpiski... trening nóg mnie delikatnie mówiąc zaskoczył :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 14.06.2014 - Klatka, biceps 1. Wycisk leżąc 12-10-8-6 + dropset 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-16 13:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia. W każdym razie Trening: Wreszcie poczułem co to znaczy "prawdziwe ćwiczenie, które ma rozwija". Co prawda, siłowo kiepsko, wstyd pisać, ale: 1. pierwszy mój trening z tej serii, pierwsza styczność z ćwiczeniami, mam prawo %-); 2. wczoraj pokazałem, że jestem nadpobudliwym idiotą i dzisiaj czuję tego konsekwencje Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-30 13:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeśli trenujesz 5 razy w tygodniu to ze swojej strony zaproponuje ci trening w którym każda grupa jest trenowana raz na 5-6 dni np. pn.klatka,biceps wt.barki,triceps śr.nogi czw.wolne pt.plecy so.klatka,biceps n.wolne następny tydzień zaczynamy od treningu barków i tricepsów,itd.Uważam,że 5-6 dni to wystarczający okres na regenerację [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9504 Data: 2009-02-26 20:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • duzy obwisly brzuch;/

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    art o tej diecie fajny i mowisz ze to jest taka dieta ogolna tak??? ani na splania ani na mase? tylko w jakich proporcjach jesc to wszystko? moj trening: Poniedziałek: klatka biceps Wtorek: barki przedramie i chce dodac nogi jeszcze bo narazie nie cwicze. Sroda: wolne Czwartek: plecy triceps Piatek: klatka biceps (wiem ze to zle ze zaraz po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9825 Data: 2010-11-18 20:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Day 52 Strasznie ciężko w tym tygodniu mimo sporej ilości snu ciężko z regeneracją i z tego właśnie powodu ( domsy pleców ) treningu plegaó z barkami nie było dzisiaj tylko klata + barki .. w sobote mam robić łapy ale nie wiem czy będe w stanie bo prawy biceps bardzo boli ( ścięgno tzw ) i wogóle jakieś amsakrycze domsy na łapach %-) Aktualna [...]

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-22 16:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • najlepiej rozpisane HST??

    Post
    Trening w domu

    Witaj. Jestem właśnie w połowie hst i zdecydowanie mogę powiedzieć że to najlepszy trening na masę jaki stosowałem(zadowalające efekty mimo tego że różnie jest u mnie z trzymaniem diety itd.), ale jest to wynikiem tego że mój plan treningowy jest właśnie dostosowany do mnie(moich możliwości i celów), a więc radzę Ci samemu skomponować własny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2004-10-30 01:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Biceps jednorącz na maszynie typu hammer 75x15, 85x15, 95x12 Dumbell drag curl 25x15, 30x15 "Zwijarka" na przedramię 3 serie Niestety cały czas mam problem z mięśniem piersiowym większym. Najlepiej by pewnie było, ze 3 tygodnie przerwy zrobić :-( Z treningów nie zamierzam jednak rezygnować, obciążenia będę musiał raczej zdecydowanie zmniejszyć.

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-07 09:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek 18.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 305/210/73/3460 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramię Wyciskanie na ławeczce poziomej 70x20, 90x20, 110x10, 120x10, 130x10, 140x10, 150x8, 110x15 (wąskim chwytem) Wyciskanie na ławeczce skos dodatni na suwnicy Smitha 90x8, 110x8, 120x8, 70x20 Rozpiętki na bramie 16.25x12, [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-19 07:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] waga pokazuje 85,5kg różnica bardzo duża w wadze jak i w sylwetce, jak wszystko pójdzie dobrze to na PP będzie kosa :) Mimo jeszcze lekkiego zmęczenia po chorobie piątkowy trening na 80%, za to wczoraj i dzisiaj 200% :) Trening 24.10.14 Plecy + Dwugłowy + Łydka 1.Ściąganie do klatki wąsko podchwyt + sztangielka w opadzie 3 x 12 2.Ściąganie do [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-26 18:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] sobie 5 piwek, zjeść dużego kebaba i jeszcze nawpychać się przed snem ciastem %-) Dlatego też reaktywuję dziennik i liczę na waszą pomoc. Zdjęcia świni (czyli mnie xd) i trening do sprawdzenia: Poniedziałek NOGI Squats 4s 12-10x Wykroki 3s 12-10x MCPN 3s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 13:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przerwie tutaj, troche zabiegany tydzien przez co mało czasu na pisanie. Pisze dzis tutaj z jednym pytankiem, otóż w planie mam polaczone nogi z barkami, dzisiaj robilem ten trening i troche zajechalem nogi, spora intensywnosc z powodu braku czasu... Trening nog uwazam za bardzo udany, jednak... Barki - nie dotrwalem, po prostu przy pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6503 Data: 2018-10-21 23:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 lat cwiczen do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    Zaczynam tego splita przez nastepne pare tygodni - powinno ruszyc , komentarze milo widziane :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8270 Data: 2019-03-19 15:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a tam, tylko 2,8g / kg msc :-) 76,2kg. Wczoraj miałem zrobić klatkę i biceps, ale wypadła mi sytuacja rodzinna, i musiałem trening przenieść na jutro. Byłem w trasie od 16 do 20, i od 15 do 20.30 nic nie jadłem. Jak wróciłem to zjadłem 200g razowca + 400g wiejskiego a po godzinie porcja odżywki. Myślałem, że pęknę. Dziś już odpowiednio: Klatka + [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-10 05:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik robienia "porządku" z ciałem

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening. Klatka: Wyciskanie na ławeczce (skosem w górę) s:4 p:12/10/8/6 kg:30/40/50/60 Wyciskanie na płasko s:4 p:12/10/8/6 kg:40/50/60/70 Wyciskanie w dół s:2 p:12/10 kg:40/50 już nie miałem sił na klatke :( Biceps: Uginanie ręki na modlitewniku trzymając hantelke pochwytem (jedną ręką) s:4 p:12/10/8/6 kg:13/23/33/43 Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 19064 Data: 2010-02-17 17:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka ok, chociaz zroznicowalbym troche przedzialy powtorzen. I tak w głównym cwiczeniu zejdz do 8-6. Tutaj musisz zwiększać ciezar co serie i co trening, na wyższe powtorzenia przyjdzie czas w izolacjach. Biceps &#8211; tutaj albo dasz modlitewnik, albo uginanie w oparciu o kolano - oba cwiczenia angażują mocno miesien ramienny (oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2010-09-24 16:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 16 kg x 12, 12 kg x 20 5. Spider curl 30 kg x 8 / 25 kg x 10 / 20 kg x 12 / 15 kg x 15 / 10 kg x 20+ http://www.youtube.com/watch?v=OxdOevPjG1U Celem na dzisiaj był ciężki trening ale nie od odcięcia i udało się to zrealizować w 100%. Wyciskanie miałem robić do 42 kg ale pomyślałem że zostanę na 40 kg i zrobię 8 powtórzeń (2 więcej niż tydzień [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-31 19:22:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc podczasz redukcji, waga stoi w miejscu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wagi/ fatu. Po 7 latach przerwy od siłowni postanowiłem na nowo zadbać o formę. Obecny staz to jakies 7 miesiecy z czego 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło sztanga 4s -martwy ciąg 4s daj na początek - Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2014-11-13 12:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA by Srubex23

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] + ryż + sos -TRENING -batonik -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Siła zdecydowanie na plus, w rozpiętakch kończyłem dzisiaj na 19kg, więc już coraz lepiej :) Ostatni trening klatki w polsce do grudnia %-) %-) Widzę, że jest lekka poprawa tej prati, ale możliwe, że to po prostu zwiększenie się wagi, przez co optycznie klatka trochę się [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4013 Data: 2014-10-27 17:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę Ankieta: 1.WIEK:18 2.WAGA:83 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:ok. 110 UDO:63 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:ok 2 lat 6.DIETA braki wpieprzam wszystko co popadnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta (tab. 5mg, ruska) 2-3-4-3-2 po tym 7kg II-meta (tab. 5mg, ruska) 5-5-5-5-5 po tym nic III-omka 8 zast. co 3-4 dni meta z BD [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7060 Data: 2009-05-05 23:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po ukończonym cyklu kreatynowym chciałbym rozpocząć nowy trening po 2 tygodniowej przerwie (albo krótszej min.1 tydzień)Jestem bardzo zadowolony z rezultatów poprzedniego treningu i na pewno do niego wrócę za jakiś czas. Teraz zaprezentuje nowy trening i proszę was o poradę. Klatka + Biceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2009-12-22 13:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)