Płeć : M Wiek : 27 Waga : 73.4 Wzrost : 173 Cel treningowy : powrót do treningów, rozruszanie, powrót do sportu, po nowym roku lekkie masowanie Staż treningowy na siłowni : dokładnie nie wiem, kiedyś rok regularnie i w między czasie jakieś powroty po kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : bieg, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] tygodni chodzę codziennie na spinning (1 godz) ale nie schudłam ani trochę więc mam nadzieję że pomożecie mi trochę w ocenie tego co jem codziennie i doradzicie a propos treningów. Z tego co czytam to macie naprawdę dużą wiedzę i szczerze liczę na to że coś tam się uda jeszcze ze mnie zrobić;) Załączam fotki: Zwykle codziennie jadłam mniej [...]
[...] gdyż potrzebuję motywacji, bo wiem jak długa i ciężka droga przede mną. Moim celem jest uzyskanie przynajmniej zarysu kraty na brzuchu do wakacji . Wiek: 22 lata staż treningowy: ciężko powiedzieć, na pakernie chodzę od ogólniaka, ale potem były przerwy, powroty i przerwy, regularnie chodzę na siłownie od tygodnia BF: 15-20% (maszyna [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja (przy okazji wytrzymalosc) Staż treningowy na słowni : 12 miesiacy (z przerwami w trakci nich) Uprawiane inne sporty : glownie plywanie na czas programu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Tak, ponizej [...]
Witam, Na poważnie ćwiczę na siłowni niespełna 10 miesięcy, nie mam jeszcze wyrobionej umiejętności oceny danego treningu i jego wpływu na organizm, tym samym proszę o jakieś opinie, uwagi, zmiany na temat planu, który sam złożyłem. Ma on za zadanie poprawę wytrzymałości mięśni (rzeźba, zwał jak zwał, jednak nie o rzeźbienie mi głównie chodzi a [...]
Witam Po 5 miesiącach zmagań udało mi się zrzucić ok. 12kg (95kg -> 83kg). Stosowałem trening Michaila "Forma na LATO 2006" dla grupy redukcyjnej. Całość trwała 13 tygodni. https://docs.google.com/document/d/14TsPx0DD4hZXM2KYCABEqZAhv4Nt9PbZLXR_GB9nMsw/edit?hl=en&authkey=CKK2-JUI [...]
[...] Doszłam wtedy do wniosku, że moja dieta jest kiepska i oddam się w ręce fachowców. Zdecydowałam się dietę ułożoną przez dietetyka, w jednym z serwisów dietetycznych oraz trening. Przez ostatnie 7 tygodni stosowałam się dokładnie do wytycznych, miałam zaplanowane ok 1600kcal w dni nietreningowe i 1900-200kcal w treningowe. Od września moje [...]
[...] bo mam zlamana reke ale mysle ze za miesiac wroce juz na silke. Chce wiedziec jak brac ta mete co do niej kupic oprucz bialka bo jem cały czas. Trenuje dodatkowo MMA ale na treningi chce wrócić dopiero po cyklu. Trosze o rozpisanie tego cyklu jak mam brać w 1 tyg jak w 1 itd. jaki trening ? ostatni to poniedziałek klata+triceps wtorek [...]
[...] chce usłyszeć od was jakieś porady, wskazówki. Nie ukrywam że chcę sie podzielić moimi doświadczeniami i osiągnieciami. Szukam również daleszej motywacji do ciężkich treningów. Troszq o sobie. Dane: Data urodzenia: 24-Maj-1991 Wzrost: 184cm Waga: 86kg Staż treningowy: 2,5 roku Siedziałem sobie kiedyś w domu przed telewizorem i przyjechał [...]
Na początku, jako, że to mój pierwszy post to wypadałoby się przywitać, a więc WiTaM... Przejdźmy do szczegółów. Mam 18 lat waże 71 kg przy wzroście ok. 180 cm. W tym miesiący zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak każdy nowicjusz na siłowni, patrząc na kolesi którzy mają 40 cm w łapie jak najszybciej chce im dorównać. No i tu otwierają się dwie drogi, [...]
Witam, Na godzinę 8 rano (dla mnie trochę wczesna pora jak na trening), planuję godzinny trening interwałowy. Planuję wstać o 7rano i zastanawiam się co zjeść. Przy wzroście 183 ważę 85kg. Mam na sobie trochę mięśni- biceps jakieś 42-43. Obwód w pasie 80cm. Mało tłuszczu na brzuchu- tzn. tyle ile na zewnętrznej części przedramion. Na zewnętrznej [...]
Kopiuje tutaj część mojego posta z treningu, ponieważ usłyszałem, że potrzebuje kilku poprawek a wydawało mi się, że jest ok na początek. http://www.sfd.pl/Pomysł_na_siebie_na_najbliższe_16_tyg_%3B_treningi%2C_dieta_i_ogólnie_co_chce_robić-t823348.html Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak [...]
[...] praktycznie nie ma. Sila poszla do gory przecietnie o 100% (siadalem 15 razy z 30 kilo na poczatku, teraz siadam tyle razy z 60 kg). Ale chyba nie o to chodzi w diecie i treningu na mase. "Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500." Czyli: przy podazy na ok. +800 waga ani drgnie. Przy diecie na 3000 kcal po 2 dniach mialem drugi [...]
Witam, Przetrenowałem 7 tygodni z pierwszym planem FBW masa/siła z progresem oraz rotacją ABC, BCA, CAB (trening 3 razy w tygodniu) takim oto planem: A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Podciąganie się na drążku szeroko 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: Wyciskanie [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum lecz ze sportami siłowymi mam już do czynienia dobre pare lat i chciałbym poruszyć temat który jest fundamentem jeżeli chodzi o trening czyli programy treningowe chodzi mi głównie o to że np w treningu na mase należy wykonywać 4 serie po 10 powtórzeń na daną partię mięśniową i do tego należy mieć [...]
[...] roznie moze byc. To tak na szybko, opisalem, czekam na opinie. Z gory dzieki i pozdro p.s forme mam dobro, jak bede mial mozliwosc to foty wrzuce jak bedzie koniecznosc, na treningu i dietetyce znam sie dosc dobrze, bo to moja pasja dodatkowa, wiec mi nie piszcie ze to czy sro i poczekaj, bo decyzja przemyslana. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
[...] ktorzy nia cwiczyli tez widac ze plan jest super i ja jakos od lutego jak podlecze kolano chcialbym ruszyc takim planem lecz nie wiem czy dobrze rozumiem art Wodyna o tym treningu. A ulozylem go tak (obecnie bez nog i mc bo kontuzja mi uniemozliwia wykonywanie tych cwiczen , trening 4xweek): CIAG "A" 50,60,70,80.... CIAG "B" 55,65,75,85... [...]
[...] 2-24? CJC-1295 z DAC 2 x 1mg/ week 4-12 IGF-LR3 80mcg/ed dzielone na 2 razy wbijane w partie ćwiczone tego dnia rano 40 mcg(rozbiete na dwie strony partii po 20mcg) i po treningu 40mcg (rozbiete na dwie strony partii po 20mcg) 3-12 TB-500 2mg/week BPC-157 250mcg 2x dziennie w splot mięśni klatki bo były kontuzje/ ponadrywane ścięgna 1-24? [...]
Witam,czy trening ACT(obwodowy) to to samo co trening ogolnorozwojowy?Bo niektorzy twierdza,ze nie.To jest np. moj plan ACT: 1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch) 2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud) 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka) [...]
