SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • [BLOG] Patryk - poznając czym jest redukcja

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] od około 4 lat z niewielkimi przerwami, jak każda początkująca osoba zaczynając od zera i ucząc się na błędach doszedłem do momentu gdzie mogę powiedzieć że już coś o treningu siłowym wiem. Coś bo nie jest to wiele ale pozwala mi na ciągły rozwój i poprawianie swojej sylwetki. Nie jest to także mój pierwszy dziennik ale jak do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5213 Data: 2018-07-01 00:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja _KCAL

    Temat
    Ladies SFD

    [...] obecnie waze 51,5 kg i mam 26 lat. Staram sie pic codziennie 3 l wody trenuje co drugi dzien w domu. Na codzien jak i teraz pracuje z domu codziennie 8 h przed kompem poza treningiem i codziennym gotowaniem itd siedze na tylku. Na koncowke redukcji jadlam jakies 1200 kcal ale wszystko stalo w mielcu wiec zakonczylam redukcje zaczelam jesc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2020-06-01 09:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grubasek zabiera się za siebie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ilość czasu spędzona przy komputerze, nauce i zastaje mnie noc a zajęcia na 7. Staram się to zmienić, nie oszukując się poprostu się spasłem w ostatnim czasie. Dlatego z treningu raczej wykluczam bieganie, żeby nie obciążyć stawów. Mam do dyspozycji salkę treningową, materace na których swobodnie się ćwiczy, worek bokserski, grucha. Zamiast [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2010-05-31 17:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku i inne takie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo więcej nie było (nie wiem czy to dużo czy mało). Po 1 to chciałbym mieć trochę chudsze, bądź umięśnione uda (mają ok. 50 cm), tylko nie wiem jak to zrobić. Przeczytałem trening domatora i zamierzam go zacząć. Poza tym mam w domu drążek (60 cm). Kiedyś (jakieś ¾ roku temu) podciągałem się na nim lajcikowo przez pół miesiąca po jakieś 2-3 min [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2004-08-19 16:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - nowy trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema wszystkim! Jestem teraz na masie i od września zdecydowałem się na trening fbw 15-10-5 i właśnie mi się kończy, więc chciałbym go zmienić. Oto on: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2014-10-17 16:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieskomplikowana dieta lenia do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] danych: Wiek: 22 lata Wzrost: 181 cm Waga: 72 kg Suplementy: brak Sport: Do tej pory pilka nozna w klubie, bieganie (maraton rok temu) i rozne cwiczenia, obecnie bardziej trening obwodowy (planuje zabrac sie za Lafaya) + czasem jakies aeroby. Do diety doszedlem czytajac przerozne porady zywieniowe i szukajac wspolnych cech. Wazne, zazwyczaj [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2015-01-06 18:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem tu nowy. Mam 17 lat i chcialbym rozpoczac trening : redukcja tkanki tłuszczowej + rzeźba. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80kg Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej + poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni : regularny trening ok 3 miesiecy, wczesniej treningi w warunkach domowych lub na silowni lecz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5865 Data: 2009-04-18 23:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokładka biegania i Armstronga do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym dołożyć trening biegowy oraz poprawić się w podciąganiu. Do tej pory trenowałem FBW 3x: FBW A - Przysiad ze sztangą na barkach 4x6-8 - Wyciskanie leżąc (poziom) 4x6-8 - Wiosłowanie sztangą 4x6-8 - Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6-8 - Unoszenie kolan na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2022-03-22 14:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P90X

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sciągnąłem z internetu 2 treningi z zestawu P90X są to: P90X Cardio X oraz Ab Ripper X Ten pierwszy to ćwiczenia na spalanie tłuszczu a ten drugi na budowanie mięśni brzucha Prosiłbym o kilka rad : - Który trening powinienem jako 1 wykonać? - Rozumiem, iż trening będzie trwał tak jak A6W non-stop tylko ze tu przez 90dni, więc jakie dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9075 Data: 2010-02-12 14:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robić rzeźbę czy masę, i jak? Domator

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od leżakowania przed TV. Jakiś miesiąc temu zacząłem lekko ćwiczyć, trochę bez głowy, bez planu ale na początek dobrze bo się zaraziłem siłką i mam zamiar zaczać realizować trening domatora. Zacząłem też biegać żeby spalić tłuszczyk z brzucha i bieganie bardzo mi pasuje bo mam siedzący tryb życia i nawet siłka nie daje mi takiego wycisku jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5220 Data: 2011-08-25 08:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MD wrzesień

    Temat
    Muscular Development

    [...] którego Robert Piotrkowicz, Radek Słodkiewicz i Marek Olejniczak spotkali się z fanami, rozdawali autografy i zainaugurowali otwarcie Hall of Fame - skrzydła orłów, czyli trening pleców Roberta Piotrkowicza, Radka Słodkiewicza i Marka Olejniczaka. Takie treningu w MD nie było dawno. Zobaczcie dlaczego Słodek sugeruje w treningu grzbietu nieco [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5656 Data: 2011-08-22 13:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l z dużymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 prop, meta enan, bold, meta sus, deca 8. TRENING: split + sw 9. CEL CYKLU: 4kg mięcha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2013-02-14 20:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja treningu - POTRZEBNA POMOC! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to nie szczyt moich ambicji. Chciałbym wciąż przybierać na masie, by dojechać przynajmniej do 80 kg. I tu moje pytanie. Co powinienem teraz zrobić. Wydaje mi się że zmiana treningu była by korzystna, ułozyłem juz nową dietę pod moją obecną wagę. zastanawiam się nad jakimiś suplementami, ale biorąc pod uwagę niedostateczny zakres mojej wiedzy na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2009-06-15 22:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl do oceny...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] oststni cykl rok temu w listopadzie horse power+ nitrobolon trec - polecam dieta- poniewaz pracuje w domu mam czas na 6 posilkow o w miare rownych porach godz. 8-11-14-trening-17-20-22 , dieta w sumie bardziej ogolna, tzn z rana wiecej ww, im pozniej tym wiecej bialka. treningi pon-sroda-piatek gdy ilosc powtorzen maleje tzn ze stosuje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2008-10-13 11:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wegetarianizm ehh ten wegetarianizm.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] znacznie znacznie więcej energii jak wcześniej. Trenuje kilka miesięcy bodajże 6. Mam 108kg wagi 183 wzrostu i jakieś 30%BF - Tragedia. Cel WIELKA REDUCJA Jeżeli chodzi o trening to było to wcześniej FBW teraz trening podzielony na góra dół 3x w tygodniu Aeroby wprowadzam 3-4dni w tygodniu początkowo będzie to 40m Wyniki siłowe ehh jakie można [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2015-04-12 01:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy/na masę do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów treningowych widzę że liczba ćwiczeń na daną partie to około 3-4, ja ostatnimi czasy łącząc klatkę z barkami robiłem łącznie około 10 ćwiczeń... Myślę że to za dużo dlatego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2013-03-09 14:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak pokierować dziewczynę?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wydaje mi się że chciałby ujędrnić ciało i wyszlifować mięśnie. O ile z brata (wujka, ojca, sąsiada - byle byłby chłopem)wycisnąłbym maksimum, o tyle jeślichodzi otrening dziewczyny - nie mam pojęcia. Myślałem nad treningiem który zawierałby w sobie poprawę każdego z wymienionych aspektów w tym poprawę kondycji i tak: Podział na stacje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2011-10-16 21:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po kolei thermo line, lkarnityna, cutting edge + zawsze białeczko, najpierw Myofussion, a aktualnie Scitec Whey Protein Prof. Do tego witaminy bodymax plus. Co do treningu to muszę powiedzieć, że daję z siebie 100 %. Trening siłowy ok 1-1,15 h + 20 min brzuch (zawsze) + 30-40 min aerobów. Od 4 tygodni stosuję też dietę redukcyjną [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2013-04-03 10:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Janneczka/Blog/W walce o dodatkowe Kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , Owy blog bedzie mi sluzyl jako motywacja do kolejnych treningow , jako notatnik - wszystko w jednym i do otrzymania cennych porad od starszych użytkownikow. Troche o sobie : 3x Tyg silka , 2x SW , weekend wolny , SW - karate wto,czw cwiczylem ok. 3 miesiace potem poltora roczna przerwa po wakacjach znowu pomachalem sztanga z 2 miesiace [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2008-02-25 16:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny- moj pierwszy, czy nie za cięzki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oceńcie proszę mój trening FBW , cel: redukcja tkanki tł. Oczywiście do tego jeszcze mam dietę ale to nie ten dział Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2010-01-09 16:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)