[...] 86 wzrost 180 Obwód Bicepsa (cm) 35 napieta 39 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 92 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Przysiad (kg) 140 W tym momencie zaczynam trening silowy bez sprzetu Olivier Lafaya + 3 razy w tygodniu aeroby. no to tak po krotce o mnie a teraz przejde do sedna. Oto moja dieta prosze o ocene i jakies wskazowki :) [...]
[...] spadło mi 8 kilogramów i 7 centymetrów w pasie. Teraz przyszła pora na drugą cześć zmagań z opornym tłuszczem, tym razem już z udziałem THERMO FUSION STACK II i zmianą treningu na Cross Fit'owy. DANE: -Wiek: 22 lata -Staż treningowy: rok + SW -Waga: 94kg -Wzrost: 189cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak [...]
Witam. Zacznę od ankiety Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 179 Staż treningowy: od 2-3tyg ogólnorozwojówka (wcześniej miałem kontakt z siłownią jednak nic na poważnie Obwód pasa 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/basen/bieg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]
[...] w moim życiu pojawił się dosyć późno,bo w drugiej klasie liceum(wcześniej omijałam nawet w-f) i zaczęło się od biegania. Siłownia od 2009 roku,ale ciężko ten okres nazwać treningami siłowymi a raczej była to zabawa byle dużo,często i spalając jak najwięcej kcal-typowe dla dziewcząt,które zaczynają ćwiczyć. Kulturystyka nie była więc miłością [...]
[...] - bieg 9 km (pagórkowata trasa przez las) No i tu jest pies pogrzebany - już teraz zapisałem się na imprezę przyszłoroczną (100zł wpisowego da mi wystarczającą motywację do treningów), co będzie wymagało wielu przebytych kilometrów na treningach. Tylko na początku okresu przygotowawczego będę przebiegał jakieś 15km tygodniowo, później ta liczba [...]
Witam, jestem 17stolatkiem który miał już przygode z siłownią, lecz wtedy dieta to było dla mnie coś mniej istotnego niż trening, poprostu starałem się dużo jeść. Teraz zawziołem się w sobie i chce coś osiągnać, chodzę do szkoły i wiadomo jak to jest dla nastolatka, nie ma funduszy żeby kupywać te wszystkie potrzebne rzeczy zwłaszcza że za bardzo [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Niestety od okresu dojrzewania mam kilka zbędnych kilogramów. Próbowałem się ich pozbyć ale odbywało się to z różnym skutkiem. Raz w górę raz w dół. Stosowałem spalacze bez diety lub dietę bez odpowiedniego treningu i koło się zamyka . Chciałbym to jednak zrobić porządnie [...]
[...] i do tego czul sie swietnie,byl zadowolony ze swojej sprawnosci i ze swojego wygladu. Po prostu znow odkryto poraz kolejny madrosc strozytnych: w zdrowym ciele zdrowy duch -trening sportowy usprawniajacy wszystkie cechy motoryczne-to bardzo szeroki wachlarz wszystkich znanych metod treningoych wykorzystywanych we wzelkich dyscyplinach sportowych [...]
Witam Mam kilka pytań do osób bardziej doświadczonych. Pytania odnośnie mojego treningu. Może na początek napisze coś o sobie tak, więc mam 22 lata, 191cm wzrostu, 95kg wagi. Ćwiczenia siłowe zaczynałem w szkole średniej, ćwiczyłem wtedy około 2 lat, żadnych przerw. W tym czasie szło mi całkiem nieźle. Dobiłem do około 100kg. Potem na około 3 [...]
[...] tematy. Od razu na początku, chciałbym napisać, że nie zamierzam nikogo krytykować. Uważam, że większość ludzi z forum ma wielokrotnie lepszą niż ja wiedzę na temat treningów, odżywania, diet itp. Po więc piszę ten post? O tym na samym końcu. Zacząłem ćwiczyć 4 miesiące temu, kiedy okazało się, że mam w pasie 10 cm więcej niż sądziłem. [...]
Od 3 tygodni chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Jest to trening siłowy, a plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka Wtorek: Plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piątek: Ręce Sobota i Niedziela: wolne Oprócz siłowni zacząłem biegać po parku i stosować coś co mogę określić jako dietę. Mam wielki brzuch i uda (nie mam metra więc dokładnie powiedzieć [...]
[...] CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i [...]
[...] za mięsem (drób i ryby zniosę, ale też nie wszystkie), jest wiele produktów, do których muszę się przekonać, ale i takich do których się nie przekonam - często marudzę :) *trening: uwielbiam aeroby to głównie dzieki nim udało mi się spaść od początku roku z 82kg do aktualnych 65kg. głównie jest to bieżnia, dostępne maszyny do aerobów [...]
[...] + 50 g ryż + warzywa 4.200 g filet z indyka/kurczaka + 50 g ryz + warzywa 5.250 g polędwica wieprzowa/udziec wołowy/pstrag łososiowy + 50 g migdały + warzywa W dzien treningowy leci Extra : 15 g bcaa ,35 g WPH ,50 g mąki ryżowej - w formie budyniu ,często też z 300 g truskawek z 10 g wpc w formie lodów OD JUTRA BĘDĄ ZMIANY , WYWALAM [...]
[...] do 3 kaps m drola dziennie, stąd też wydaje mi się że w moim przypadku może być nieco inne rozwiązanie skuteczne. Pozostałe dodatki do cyklu jak i po już posiadam. Staż treningowy mam spory, m drol stosuję raczej w celu rekompozycji niż zrobienia na nim jakiejś dużej masy. I kolejne pytanie, czy warto zainwestować w epi na podtrzymanie cyklu [...]
Witam, jako cel postawiłem sobie zrzucenie 10-12 kg wagi. Przez pierwsze 4-6 tygodni zamierzam robić trening ogólno-rozwojowy aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest [...]
[...] żebym kupił odżywki, bo uważam, że 2 lata silowni bez alkoholu na ciąglej diecie to wystarczająca chwila, ponieważ od dłuższego czasu nie zauważam już efektów, zmieniam trening, dokładam aeroby, zmiejszam ciężar, zwiększam, a z tego co widzę po sobie mięsięń raczej maleje, bądź utrzymuje się na tym samym poziomie. Mianowicie, chciałem [...]
[...] nerwowego i móżgu, układu rozrodczego. Zastosowanie kwasów tłuszczowych w codziennej diecie może przyczynić się do znacznej poprawy funkcjonowania naszego organizmu. + trening Z HIT przerzucić się na : Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek : barki + kaptury Środa : Aeroby Czwartek : Plecy + biceps Piątek : Klatka + brzuch Sobota : wolne [...]
Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec
