SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Początki w Domowej Siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstępnie chciałbym się przywitać :), następnie przejść do konkretów. Mam zamiar zacząć trening na masę, jestem baardzo początkujący ( od czegoś zawsze trzeba zacząć ). Moim celem jest poprawa sylwetki, a co za tym idzie rozbudowanie ciała :). Od kilku dni przeszukuję forum w celu zdobycia potrzebnych mi informacji, znalazłem odpowiadające mi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2010-07-20 09:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co o tym sądzicie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 19 lat. Proszę o udzielenie mi pomocy przy rozpisaniu treningu, chciałbym jak najszybciej zacząć nowy cykl a miałem teraz miesięczny odpoczynek. Wzrost 178cm a waga to 74kg. Trenuje od mniej więcej 2 lat z małymi przerwami, spowodowanymi np. maturą czy też chorobą. Także odstępy były różne choć i w czasie tych odstępów zawsze coś się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2005-09-13 19:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla zmotywowanego chudzielca/ prośba o korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mojego pokroju ale proszę o wyrozumiałość; już tyle przeczytałem na tym forum że mi czacha dymi i trochę jestem zdezorientowany co do prawidłowości ułożonego przeze mnie treningu FBW 3x tyg. Jestem chudym ektomorfikiem, dość starym jak na zaczęcie ćwiczenia na siłowni z wyznaczonym celem na zdobycie masy (25 lat). Ćwiczyłem już [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2012-12-04 22:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKRET odnośnie treningu na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciał bym złożyć wszystkim najserdeczniejsze życzenia to żem sobie zrymował na dobry początek A teraz już przejdźmy do sedna sprawy. Chciał bym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili/pomogli gdyż sadła czas najwyższy zgubić TRENING siłowy i aerobowy FBW poniedziałek, środa, piątek (A,B) A Plecy: MC 3 serie x 10; [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2009-12-08 23:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASĘ 95kg - problem z tyciem!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ćwiczę intensywnie ponad 5 miesięcy, początkowo waga poszła w 3 miesiące z 86 na 95 jednak teraz nie chce drgnąć. Zmieniałem już kilka razy dietę oraz niedawno zmieniłem trening i nadal to samo. Mam 23 lata i 188 cm wzrostu. Moim celem jest 100-105 kg do stycznia, żeby później wejść na redukcje. Moja dieta: Po przebudzeniu: BCAA + KREATYNA + [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2316 Data: 2012-08-27 16:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel: masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, mam pytanie do Was: zakładając dane osoby: wiek: 20 waga 60 wzrost 175-180 cm ektomorfik, ciężko przybrac na masie, szybki metabolizm trening 3x w tyg po ok 60 min zapotrzebowanie wychodzi ok 2600-2800 kcal wrzuce bez gramatury, w skrocie, nie idealny, ale jadlospis na przecietna osobe: I. musli/platki owsiane (zamienniki, musli wlasnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2009-09-01 13:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie *************************************************************** długo myslałem nad planem, zawsze robiłem standardowy split, ale strasznie mi sie znudził trening 1 partia w tygodniu wiec, uznałem że najlepsza opcja bedzie partia 2 razy w tygodniu, raz lekko raz mocno, moja propozycja treningu wygląda tak : poniedziałek : ( [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2012-02-16 15:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KULTURYSTYKA- OD CZEGO ZACZĄC.adaptacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniżej przedstawiam cykl treningowy dla osob ktore zaczynają wieloletni procesz kształtowania włsanej sylwetki. Są to niejako wymagania oraz prawidłowości charakteryzujące treningi w pierwszych sześciu miesiącach - METODA ADAPTACYJNA, od której proponuję rozpoczynać swoja wieloletnią przygodę z ćwiczeniami siłowymi. Jest to bardzo wazna metoda [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5418 Data: 2007-02-20 17:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, od dluższego czasu przegladam dział Lejdis w ramach inspiracji oraz rewolucji swojego systemu żywieniowego oraz sposobu myślenia. Nie znajdując niestety dziennika osoby ktora miałanby mniej wiecej taki problem jak ja postanowilam ZAWOŁAĆ O POMOC. Drogie Panie potrzebuje pomocy. CELE: Redukcja wagi i bf Zmiana nawyków żywieniowych Zmiania [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4373 Data: 2012-06-02 15:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHUDNĘ ale co dalej...?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchodz -.... slowem wszystkie normalne problemy grubasów 1. Zmienilem styl odzywianie było sporo wzlotow i upadkow, uciekanie w slodycze itd... ale powoli waga spadala -treningi 2razy w tygodniu +wf 2. W czerwcu mialem 86-87 kg zaczeło sie bieganie biegałem co 2-3 dni i wkoncu było okolo 4-5km w 20-22min do tego po bieganiu robilem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3352 Data: 2006-01-08 17:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czepetka / Masa masa masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stolcu %-) Klatka - 104 na luzie Biceps - p. 37.6 l. 36,7 Talia - 84 Przedramie - 32 Uda - 59 Łydka - 40 Zaczynalem z waga 73 kilo rano po stolcu. Trening Od tygodnia lece treningiem Push Pull IA -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x15/12-8 -rozpiętki na ławse skośnej – 2x15-12 -przenoszenie hantelka – 1x15 -unoszenie ramion z hantelkami na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2012-04-07 21:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja ogaaar

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] później w miesiąc jakieś 3 kg a od 2 tygodni wgl wszystko stoi w miejscu ;'( , ale przynajmniej waga nie skacze wcześniej wahania były nawet do 3 kg O.o ad5. hmm co do treningu to na początku robiłem FBW przez 2 tyg. ale zamieniłem na splita ponieważ gdy ja zacząłem chodzić to później inni też (lol) i po prostu jak na jedna ławkę atlasa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2014-04-11 14:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Plany treningowe

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 70kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (redukcja) Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dostęp do ławeczki, sztangi, sztangielek i niedługo do poręczy na pompki. Dieta : Jest. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 19913 Data: 2021-03-16 10:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GVT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moim celem w treningu jest masa beztłuszczowa, zainteresował mnie trening GVT i chciałem zapytać czy moja modyfikacja treningu z tego artykułu http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html jest sensowna. Do rzeczy, ankieta: ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 2012-09-19 15:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu Push&Pull, wskazówki, ocena, porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jako mój staż treningowy jest - myślę, że długi ale nikt nigdy mnie nie prowadził pod kątem budowania sylwetki (od samego początku byłem samoukiem) chciałbym, żeby ktoś ocenił mój aktualny plan i doradził co dalej. Po pierwsze chciałbym nadmienić, że oprócz siłowni gram też w piłkę nożną. Chciałbym po prostu zbliżyć się aktualnie do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2020-03-01 23:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do szanownego grona, prośba o ocenę treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć Mężczyzna Wiek 25 Waga 65 Wzrost 171 Cel treningowy Ciało atlety (aktualnie masówka) Staż treningowy 2 meisiące Uprawiane inne sporty Kiedyś regularnie, teraz nie Dostępny sprzęt Ławka, sztanga, hantle, belka na poddaszu do podciągania :) Dieta B 2.5 / W 4.3 / T 1.0 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2015-08-20 18:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa 4 dniowy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam od ponad roku jade splitem 3 dniowym i zmieniam tylko cwiczenia... ułożyłem sobie cykl i diete jednak pozostaje tez kwestia zmiany treningu i pomyślałem że ułoże sobie nowy trening a więc: 1 dzien Klata + Brzuch -Pompki 2 x 10 rozgrzewkowe -Wyciskanie sztangi płasko bądź wyciskanie hantli 3 x -Wyciskanie sztangi badz hantli skos 3 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2011-05-18 12:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Redukcja - Zestaw Treningów + HIIT - Pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu: -Dieta jest: B: 2,4 T: 1,2 W: 0,8 (-500) WAGA: 94kg -Suplementacja: Witaminy + VENOM 3.0+ Wcześniej: Dieta, Trening i suplementacja na masę, od początku Marca. Trening dzielony SPILT z tematu "ZAMKNIJ SIE I ĆWICZ" - POLECAM:) Teraz: Redukacja z VENOMEM i DIETA z paramtetrami jak podałem wyżej. 1) Wybrałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2010-06-09 13:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestawienie treningu 3 x tydz. Co do poprawy?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam! Oto kolejne wypociny początkującego trójboisty. Tym razem dotyczą metodyki treningu. Postaram się opisać dokładnie mój cykl treningowy. Jeżeli ktoś doświadczony zechce rzucić okiem na moje dzieło i co więcej wypowiedzieć się na jego temat, a już super by było gdyby wypowiedź była konstruktywna i dawała mi dalsze wytyczne, będę naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2006-03-07 23:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto mój plan, proszę o korekty i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z nóg, całe życie gry w piłę sie opłaciło, ogólnie starałem sie pokazać wszystko z planu jak najstaranniej i przejrzyściej.. mam także pytanie czy moge i jak wprowadzić trening 4 dniowy, najlepiej w sobote?, jak sie rozgrzewać i ile czasu na to poświęcać? wziąłem gotowy plan ze stronki http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2011-04-29 00:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)