[...] się połapał i mi zapodał taką panikę... 12.09.2020 DT Szłam jak na skazanie, wyłącznie resztkami zdrowego rozsądku. Ale na siłce juz było dobrze.Nawet zupełnie nie najgorzej trening wszedł. Tyły czuję. Miny straszne przy HT robię:) https://www.youtube.com/watch?v=jHDGz4qC2Dw&feature=youtu.be [...]
Pięknie dziękuję za laurkę Paatik, ale nie bądź dla siebie tak surowa. I figury i aktywności wiele kobiet może Ci pozazdrościć. Ja mam podobnie jak Viki, wiedząc, że za chwilę będą mnie męczyć wyrzuty, że mogłam a nie zrobiłam, wolę już się ruszyć i zrobić trening.. poza tym endorfiny uzależniają;-)
[...] to się pokrywa. Zazwyczaj potrafię określić kiedy piegam w progu- pod warunkiem ze jestem wypoczęty i nie mam żadnej kontuzji. Z tym progiem to jest tak że jeden mocny trening interwałowy potrafi go ładnie przesunąć. To chyba wartośc jeszcze mniej stała niż HRmax Jeżeli biega się cały czas to samo na podobnych intensywowciach ( np. Klepie [...]
11.12.2020 DT Wczoraj leń, dzisiaj miał być ogień - a długo się rozkręcałam. To był ostatni trening z tego planu - dlatego chciałam dać z siebie jak najwięcej - zeby tak z przytupem zakończyć. Niestety WL nie pozwoliło na żadne przytupy. Generalnie winne są śledzie:) - z "wigilii" w robocie - uparły się wracać i wracać:( [...]
Paatik, wszystko ma sens o ile jest regularnie i z odpowiednią częstotliwością. Ja za splitami nie przepadam, bo jak trening wypadnie, to ciężko to później wyprowadzić.
[...] rosło to trzeba bodźca odpowiedniego. Często i lekko może być za małym bodźcem, szczególnie że masz już spory staż na siłce. Albo spróbuj ciężko albo wrzuć jakieś metody treningowe jak zabawy tempem, zmienne zakresy powtórzeń, wstępne zmęczenie mięśni lub serie na dobicie, drop sety, clusters (mam gdzieś książkę Thiba i tam są właśnie takie [...]
[...] ale pogoda mnie oszukała. Bez czapki i rękawiczek - dramat. Jedyny fajny news to, ze poszłyśmy trenerkę odwiedzić i zafundowałyśmy jakiemuś delikwentowi 5 minut przerwy w treningu. Do studia Bziu kręte schody prowadzą, nie dla tych co mają lęk wysokości. Szczeniara odmówiła - no to pod pachę te słodkie 17kg i zasuwam. Potem tak samo zeszła - [...]
02.05.2021 DT Leje, leje i jest do bani.... W południe siłka, trochę plac zabaw wyszedł - wyciągnęłam dawno zapomniane ćwiczenia. Nie miałam siły i ochoty na klasyczny trening z ciężarami. Po pierwsze @ przyszła i podbrzusze bolało, po drugie mam zagwozdkę z lewym barkiem. Szczepienie miałam ponad tydzień temu i żadnego śladu po nim nie miałam. A [...]
[...] - nagrałam jedyne ćwiczenie w którym brzucha faktycznie czuję. Jak chciałam powisieć i zrobić krzesełko - to się bark odezwał. Więc juz żadnych wyciskań nie robiłam i taki trening na luzaku, off the record wyszedł - przenoszenie 10kg KB za głowę w leżeniu, rozpiętki z 4kg hantlami, wznosy talerza 5kg w staniu, trzymanie sztangi nad głową z [...]
13.06.2021 DT Ławka zjadła prawie cały trening, ale jak juz szło to korzystałam. W kiepskim stylu powrót do 40kg x1. W kolejnym podejściu chciałam x2 - i niestety druga czterdziestka juz nie weszła. A pierwsza tak dosyć komfortowo. Chłopy mi zwrócili uwagę i ja to tez widzę TERAZ na filmiku, ze wyciskam nie do szczytu mostka tylko wczesniej. [...]
A żeby było ciekawiej to jeszcze napiszę, że ja obecnie wyraźnie odczuwam, że organizm inaczej reaguje na trening i nie regeneruje się tak szybko jak 7 lat temu. I jest trudniej niż było kiedyś. I mam do tego prawo.
[...] w drugą stronę... Trudno - trza być cierpliwym i kombinować w każdą stronę:) Dzisiaj też próbowałam: https://www.youtube.com/watch?v=i6CA1EuMb3o Oprócz tego zrobiłam sobie trening z Panią z yt - z wyj. HT (lubię robić osobno i iść sobie spokojnie drabinką do 100kg). Ten przysiad wykroczny z nogą na podwyższeniu męczyły w Grecji fitneski -to co [...]
Z akita trochę uczymy się biegania - ale ponoć powinnam ja szkolić tylko jak ma szelki - żeby odróżniała trening od spaceru. A szelki mogę jej kupić na jesieni - osiągnie właściwy rozmiar i poziom skostnienia taki żeby moc biegać. Na spacerze wolno wąchać, na treningu nie. Zobaczymy:)
[...] adhd. I tyle. Jak już miałabyś wybierać plan dla siebie, to tylko metoda sprzężona. Poczytaj trochę, conjugate method, odsyłam do stron elitefts albo westside barbell. Co trening to inny wariant głównego ćwiczenia, pomocnicze zmieniasz co 3-6 tygodni, dobierasz pod słabe punkty. Treningi w miarę krótkie, spokojnie mozna wkomponować sprinty, [...]
[...] biega się jednostki krótsze - biegi tempowe, interwały. Przygotowanie do 10 czy 21km nie polega na tym, że ciągle biegamy 10km i próbujemy coraz szybciej ;-) Po to są metody treningowe żeby organizm do tego przygotować. A długie biegi mają m.in. właśnie zmienić myślenie i nastawić odpowiednio głowę - bo skoro umiem przebiec 20km powoli, to 10km [...]
Ghorta trening ma być dostosowany do naszych możliwości i celu. Dla jednego 4:30 to będzie szybko i tętno na tyle wysokie, że nie utrzyma tego przez godzinę a dla drugiej osoby to będzie powoli i bieg w tlenie możliwy do utrzymania nawet kilka godzin. Długie wybiegania mają określony cel a tym samym intensywność z którą powinny być wykonywane, [...]
[...] marsz. Bieg jest mniej ekonomiczny, zużywa więcej energii a na dodatek nie zawsze jest szybciej. I nie patrz wtedy na czas i tempo. Ja tak robię długie, spokojne biegi. Nie skupiam się wtedy na tempie i ilości km, zakładam sobie że trening ma trwać np. 1h i pilnuje żeby nie przekraczać tętna. Do tego możesz sobie 2-3 zbiegi polecieć mocniej :-)
Trzeba by teraz dać szansę przysiadowi. Nie możesz maksować w jednym ćwiczeniu dłużej niż 2-3 tygodnie. Następny trening zrób jakąś formę siadów, proponuję zwykły tylni. I Paatik...nie bój się. I nie analizuj. Pozwól ciału, żeby robiło to po swojemu. I pamiętaj...przy Twojej budowie ciała i wersji low bar , to nie ma bata, położy Cię do przodu. I [...]
18.11.2021 DT Dla odmiany dobry trening wyszedł - umęczona, tyłek obolały, ale zrobione jak zaplanowane. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył, przysiad z gumą ccx15p MC dynamic 65kgx1px10s, 30" przerwa (dynamitu to już nie było) MC [...]
Heśka - to by nie było takie zupełnie głupie, tylko ja mam późno trening i muszę coś zjeść po nim... Jem w pracy śniadanie i lunch, potem o 16 w domu obiad z rodziną (i musze uważać ile zjem, żeby nie przesadzić bo potem zdycham na siłce), spacer z psiulą i ok. 18.30 wychodzę na siłkę. Wracam 20-21, ide spać o 22 zeby wstać o 6 i jak nic nie zjem [...]