wrzuć jeszcze fotki całej sylwetki bo jeśli masz 16 lat i nie trenowałeś wcześniej to nogi masz po prostu grube a nie masywne no ale zwał jak zwał. napisz też jak długo trwa twój trening i co na nim robisz? czy tylko siłowy czy coś jescze. udanej redukcji. pozdrawiam
[...] mono spelnia wszystkie potrzebne funkcje - oczywiscie z praktycznego punktu widzenia jak procentowo byscie rozlozyli wplyw poszczegolnych skladnikow na calosc? dieta, trening, regeneracja, suple gdzies na szarym koncu - jaki maja wplyw? moze z 5% wiec jest sens za roznice okolo 150zl zwiekszac wplyw z supli z 5% na 5,389% ? oczywiscie jak [...]
Trening A: Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem 3 serie każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie) Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do [...]
Odzywki pomagaja mi np po kreatynie trening idzie bardzo dobrze ale biorac ja schudlem juz 5 kilo bo jestem na redukcji. Biore takze bcaa bo moja regeneracja jest wysmienita po tym, co daje mi mozliwosci dobrego treningu nastepnym razem. Bialka nie biore wogole bo mam dopieta DIETE. Sam niestety nie bylem w stanie tego zrobic dlatego zamiast [...]
[...] musisz ustalac sztywnego menu niby, ale warto wiedziec co jeść, czym podmieniać, kiedy jeść, czego nie jesc, jak przygotowac. ABS i A6W jak juz troche liznąłeś to polecam trening brzucha 3 ćw po 4 serie, normalnie jak kazdy inny miesien a nie codziennie go katować. Brzuch ma sie regenerowac. Supli nie odstawiaj, pij duzo wody i czytaj o [...]
Witaj ! Jest w buldim miejsce na siłowni, o 20-22 mało kto ćwiczy. Największy ruch to 18-20, albo w sobotę 11-13... Ćwiczę wt/czw/sob jeśli złapiesz mnie na siłowni to mogę Tobie wszystko wytłumaczyć od czego zacząć itp, nie ma problemu. A jeśli chodzi o pomoc to tam trenera niema, ale jeśli zapytałbyś się kogoś jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, [...]
[...] durum 100g sos 50g tuńczyk 50g siemie lniane 30g b 33 w 81 t 15 kcal 595 tuńczyk max 2x na tydzień- możesz dać tu mięso/rybę chude, jaki ten sos? dodaj warzyw około 20.00 trening (tuż przed gainer 50g/wafle ryżowe w czekoladzie 50g Nie jedz zaraz przed ćwiczeniem - posiłek taki jak zjesz na 2h przed wystarczy; tuz po znowu gainer może byćlub [...]
[...] 50g siemie lniane 30g b 33 w 81 t 15 kcal 595 tuńczyk max 2x na tydzień- możesz dać tu mięso/rybę chude, jaki ten sos? dodaj warzywsos łowicz słodko kwasny około 20.00 trening (tuż przegainer 50g/wafle ryżowe w czekoladzie 50g Nie jedz zaraz przed ćwiczeniem - posiłek taki jak zjesz na 2h przed wystarczy ; tuz po znowu gainer może być lub [...]
[...] na daną partię ad 3 a jesteś w stanie stanąc na rękach i robić tam pompki? jesteś w ogóle na tyle silny by robić pompki przy ścianie? ad 4 to zależy od intensywności treningu, twojej sprawności i tego ile czasu upływa między treningami, ale zasadniczo to tak, powinieneś ograniczyć ilość serii ad 5 jakie to ćwiczenia? wg mnie to one [...]
ja to bym sobie na twoim miejscu coas pozmienial z trenigiem i jedzeniem bo srodki za ciebie nie zrobia roboty.musisz tak jak ja miec jakies ***niecie przed treningiem.chociaz jak zrobilem 1,5 miecha przerwy to teraz az lece na trening.wiec musisz cos wybrac pod swoj organizizm
[...] tylko ostra diete. a z tego ze ja nie umiem trzymac diety caly czas rodzi sie pytanie czo mozna brac odrzywki... ma mete bede mial dobra diete bogata w bialko i ostry trening. i jesli mozecie to czy ten trening jest dobry?? poniedzialek: klata lawka prosta 8x10-10-8-8-8-6-6-6 ławka skosna góra 4x8-6-4-4 rozpietki 3x10 przenosy 2x12 sroda [...]
[...] tylko ostra diete. a z tego ze ja nie umiem trzymac diety caly czas rodzi sie pytanie czo mozna brac odrzywki... ma mete bede mial dobra diete bogata w bialko i ostry trening. i jesli mozecie to czy ten trening jest dobry?? poniedzialek: klata lawka prosta 8x10-10-8-8-8-6-6-6 ławka skosna góra 4x8-6-4-4 rozpietki 3x10 przenosy 2x12 [...]
Dzieki chlopaki za podpowiedzi Moze i macie racje ze za mocno sie katuje ale juz tak mam ze jak sie nie zmasakruje to uznaje trening za "nieodrobiony" :D Poslucham sie i wywale wyciskanie sztangi i chwytam hantle i oczywiscie zmniejsze serie troche... ;p A te pompki to rozumiem na poreczach jak na triceps robilem co dol klatki tez przy [...]
Witam, Z tego co tu widze jest to trening bardziej gimnastyczny niz silowy. Wiekszosc z tych cwiczen bardzo czesto wykorzystuje w klubie do rozgrzewki przed treningiem SW. Poza chinskimi pompkami (tylko gdy wykonywane sa powoli i z pelna kontrola), waskimi pompkami oraz spieciami brzucha, reszte cwiczen stosuj jako rozgrzewke. Uluz lepiej plan [...]
Jak juz ktos napisal ten trening wyglada jak rozgrzewka. Ja ci radze tak jesli tak bardzo nie chcesz tego gotowca w podwieszonych. Zagladasz do atlasu cwiczen i wybierasz po jednym cw. na dane partie w kolejnosci ktora ci napisze: 1.brzuch 2.łydki 3.uda 4.plecu 5. klata 6.barki 7. biceps 8.triceps 9. przedramienie pamietaj jesli sie da cwicz z [...]
Tzn. chciałbym pływać 3 razy w tyg. i biegać 4 razy w tyg. Co do tego, że ten trening, który rozpisałem jest jak rozgrzewka to mnie zadziwiliście, ponieważ po wykonaniu 3 obwodów (bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, każde ćwiczenie w maksymalnej szybkości przez 30 sekund, 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) jestem spocony jak po 90 minutach aerobów i [...]
W czym problem ? Facet rok na jednym programie, bez przesady . Kolejna sprawa , rób swoje , ja jak wykonuję swój trening to nawet nie wiedzą co robię %-) Pewnie że możesz zmienić na pierwszy split 3 dniowy i dalej bazując na podstawach jednak nieco urozmaicić treningi i popracować na wyższych zakresach to bardzo dobry pomysł . Najważniejsza [...]
Nie ma czegoś takiego, jak trening na rzeźbę. Kluczem do wyrzeźbionego ciała jest dieta. Więc jak ułożysz dietę, wtedy pogadamy. // sorry za double posta, w tym samym czasie wiadomość była wysłana pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-08 20:30:26
[...] z wczoraj :). Refeed Day pod patronem 500gram wegli. 150g bialka raz 45g fatu. Powiem tak, odczucia z poczatku sredniawe , jak to zawsze ma miejsce podczas refeeda, na treningu juz zczelo sie po malutku wszystko rozkrecac, mniej wiecej troszke ponad 25 min w trakcie treningu zaczalem czuc lepsze dokrwienie, bylem bardziej zywy, [...]
Najlepsza siłownia w Szczecinie
