Apokalipsa- dziękuję za odpowiedź. Mógłbyś wyrazić swoją opinię, czy też doradzić coś odnośnie reszty treningu ? Doskonale rozumiem, na czym polega i jak działa trening nóg, nie jestem nowicjuszem. Sądzę, że ciężkie siady, ciężki wypych + izolacje na początek wystarczą. Tak jak napisałem, stopniowo będę zwiększał intensywność treningu oraz ilość [...]
[...] forumowiczów? ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] nie czułem mięśni tak bardzo po 5x5 jak teraz. dietę cały czas staram się poprawiać Santiago czyli wafle ryżowe w odstawkę? zastąpie je ryżem brązowym lub białym, przed treningiem dam brązowy, trening mam późno ponieważ po szkole jadę do pracy na 3-4 godzinki więc w domu jestem koło 19 a przedtreningowy posiłek jem przed wyjsciem z pracy. [...]
Wrzuc na luz rob swoje i powoli bedziesz rosnal dieta trening suple i jak dograsz na 100 wszystko to bedziesz rosnal az milo.Tak btw jak bedzie sama podejdz do niej i powiedz jej ze sobie nie zyczysz zeby tak mowila bo inaczej bedziesz musial poinformowac kierownika.Wtedy na pewno bedzie trzesla portkami bo wlasciciel silowni nie moze sobie [...]
Widze ze jestes negatywnie nastawiony pewnie ze wzgledu na moj wiek :) tutaj nie chodzi o wiek ( choć w takim wieku nandrolony to strzał w kolano jak dla mnie ) skoro chcesz zwiększyć obwody to masa i dieta będzie kluczem , chcesz podgonić ręce ustawiasz trening z priorytetem na ręce. ile masz w pasie i w udzie ??
diete trzymalem dobra kg powoli szly ale nie czulem roznicy jak budowalem mase naturalnie a na towarze mozliwe ze fake albo firma ktora bawi sie stezeniami jedyne co to sila szla na laweczce co tydzien 5kg wiecej ale mozliwe ze meta byla tylko dobra i to ze trzymalem diete+ trening silowy
diete i trening mam ulozone przez osobe naprawde znajaca sie na tym co robi a przez caly dzien nie mysle o niczym innym jak tylko o tym zeby wszystko co mam w diecie bylo zjedzone a nawet wiecej wszystko jest dopiete zeby kazda partia miala odpowiedni czas na regeneracje i progres idzie powoli ale nie widze praktycznie roznicy odkad wjechalem na [...]
diete i trening mam ulozone przez osobe naprawde znajaca sie na tym co robi a przez caly dzien nie mysle o niczym innym jak tylko o tym zeby wszystko co mam w diecie bylo zjedzone a nawet wiecej wszystko jest dopiete zeby kazda partia miala odpowiedni czas na regeneracje i progres idzie powoli ale nie widze praktycznie roznicy odkad wjechalem na [...]
Klasyczny martwy ciąg + przysiad okropny pomysł. Na trening co drugi dzień aż się prosi PPL albo PHAT Nortona a tu takie kombinacje jeszcze niezbyt udane robisz. Jak sobie wyobrażasz z dowalonymi prostownikami zrobić mocno siady? Po macoszemu nogi?
[...] zająć sie udami i tricami ale to póżniej dam 2xweek i pójdzie:) Każdy dzień mam do dyspozycji tylko w poniedzialki i wtorki póżniej wracam do domu ale też można trenować trening interesuje mnie co 2 dzień wychodzi 5-6 dni przerwy między danymi partiami i to u mnie ładnie działa. Sprzęt to ławka płaska/skos w góre sztanga 2sztangielki i [...]
[...] progres:( i teraz nie wiem dokładnie od jakich ciężarów zaczynać i jak to progresować np. jesli w WL robię Rsmpe 8 i mój max na 8 repsów to ok. 83g to czy dobrze robie I trening 30,40,50,60, 72,5kg II 30,40,50,60 75kg III 30,40,50,65 77,5kg IV 30,40,55,65 80kg V 30 40 55 65 82,5kg VI 30 40 60 65 85kg VII 30 40 60 65 87,5kg VIII 30 40 [...]
[...] bialak pelnowartosciowego), dasj miesko, rybe i full warzyw. III posiłek ok. 15.00 *100g kasza/ryż/makaron + ryba/pierś z kurczaka + jakaś surówka Dobry bylby na potreningowy... IV posiłek ok. 17.00-18.00 *Smażę 5 jaj + pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu + pomidor i mam tego całą patelnię, więc dzielę to na 2 dni. Niezle wyglada. [...]
[...] kaszy w takim razie. Chyba nie chodzisz spac o 22 ? Potem jeszcze przed snem dziabnij bialkoz odzywki, albo twarog... Zadna rewelacja, jak sie cwiczy, to tak sie je... Po treningu spalisz i tak to wszystko, jezeli oczywiscie trening rzetelnie wykonany, a nie machanie sztangietkami bez sensu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-05 [...]
Wydaje mi sie, ze tu masz ww, jak na masie, czyli bilans jest na plus i chudnac bedzie ciezko... I posiłek ok. 8.00-9.00 *jajecznica z 3 albo 4 jaj + 50g płatków owsianych/makaronu/kaszy II posiłek (poza domem) ok. 12.00-13.00 *ryz/kasza 50g + pierś + jakaś surówka III posiłek ok. 17.00 *Smażę 5 jaj + pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu + pomidor i [...]
Za dwa tygodnie będą święta i nie wiem jak z dieta wtedy wyjdzie. ale do świąt jest jeszcze sporo czasu, więc juz powinno coś ruszyć. Czyli stosuje się do diety napisanej wyżej, trening 4x w tygodniu i fat powinien lecieć? a co z dniami nietreningowymi? też tyle węglowodanów i białka? Zmieniony przez - Preezes w dniu 2009-12-06 11:51:05
[...] nie specjalnie jak sam zauwazyles ma sens budowanie masy przy przygotowania do biegu - duza liczba aerobowego wysilku nie idzie w parze z budowaniem masy. Radze Ci ulozyc trening skladajacy sie z cwiczen silowych pod katem biegu, wzmacniajacy wszystkie grupy miesniowe - to sie przyda podczas biegu i cwiczenie glownie biegu czyli np.: 2 - 4 [...]
Jak wyżej ZA ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
W tym momencie nasuwa się pytanie-czy sztanga=kulturystyka? Hard-ja mam inny trening niż Michał,i mamy inne cele w tym wszystkim,a co do ciężarów...no wiesz Ale ogólnie nie rozmawiamy o tym i nie porównujemy się Bynajmneij ja się staram... Clever to jak,kiedy debiutujemy? Ja w małolatach a Ty normalnie
Jacek R.-trening rozpisał mi Rafał,on też mnie "prowadzi" Dziczek-waże obecnie 56kg,nie wyciskam,a ój przysiad na dziesięc powtórzeń nie był tak imponujący jak to co napisałaś. Clever..no właśnie
ale skad ma plynac ta sila ciosu z łapy 34 cm, ktore zostanie po tym jak zrzucimy tkanke tluszczowa z Andrzeja ? to tez jest trening silowy, nie wiem czy Andrzej cwiczy na silowni na mszynach czy z wolnymi ciezarami, czy glownie bazuje na cwiczeniach wykorzystujacych jego naturalna mase, ale chciec nie chciec sylwetka przy takim treningu sie [...]
*** Płeć piękna z żelastwem w reku...
