[...] ale nad techniką i poprawnością trzeba ćwiczyć.. nie przychodzi to z dnia na dzień... trzeba długo ćwiczyć żeby robić bardzo dobrze.. no albo zakładać bardzo niskie ciężary i na pewno też wyjdzie.. ale jak robisz na masę to z tego co mi wiadomo to lepiej ciężar duży i mniej powtórzeń bo trening na masę jest podobny do treningu na siłę... ;) )
[...] nadal wpisywał z bezsensownymi komentarzami możesz zostać ukarany .;-) 19macius64 Uprawiane inne sporty: Ju-jitsu i tu coś ważnego jakie zwykłe klasyczne czy BJJ ?? następna sprawa startujesz w zawodach ?? Dieta: brak - trening siłowy , trening SW to ogromny wydatek energetyczny czy zdajesz sobie sprawę ile trzeba jeść przy takim zestawieniu ??
to czyli jak ma wyglądać ten trening na sile bo juz mam mętlik w glowie:/ chce zwykły siłowy trening,to czyli od 8-6 powtórzeń stały siężar bez progresji??
Tomicrazy: "przecież pudzian wie jak bić ludzi, doswiadczenei pozaringowe podobno ma, warunki fizyczne są teraz tylko jakiś konkretny ostry trening pod okiem dobrego trenera, rozciąganie i już po roku by solidne podstawy miał by walczyć" Kpisz? Wiem, ż ećwiczył karate i nawet miał sukcesy, ale, człowieku, K1, a nawet walka na zasadach [...]
Życze powodzenia! Sam trenowałem ok 2 miesięcy tą metodą, tyle że bez drążka, to wiem jak ciężki to trening.... Ja też chce do niego wrócić od przyszłego tygodnia. Więc wytrwałości w dążeniu do celu życzę:)
Tydzień I Witam was:) Wracam do prowadzenia dziennika - tym razem na poważnie. Trenowałem przez 3 tygodnie, później złapała mnie mała choroba i teraz kontynuuje treningi (narazie "męczę" poziom I) Podzieliłem trening na pół, więc ćwicze 4x w tygodniu. Dzień I: pompki z nogami wyżej 10/8/10 (ręce na dwóch taboretach) pompki z rękami na [...]
to co podałeś to jest z reguły trening na rzeźbę - oczywiście trening wygląda trochę inaczej - chodzi tu o ogól.... biliwiget tu się zgadzam należy patrzeć też na mięśnie pracujące pośrednio np plan: klata+biceps, plecy + triceps i to 2 razy w tygodniu sprawia że ćwiczy sie ramiona 4 razy w sumie... dlatego jak ktoś ternuje bardzo intensywnie to [...]
[...] czym się różnią, ale u mnie nie ćwiczy się 2-3 powtórzeń z ciężarem 50-60%. Raczej czasówki 15-30 sekund z krótkimi przerwami. Pełna dynamika i umiarkowany ciężar. Piszę o treningu bokserskim. Ciężko będzie przez 30 sekund wykonywać takie samo ćwiczenie z maksymalną szybkością. Tak samo jak z biegiem. Spróbuj biec 150 metrów z prędkością z jaką [...]
1. 12 miesiecy, okolo 2 miesiace przerwy w tym z powodu kontuzji stawu lokciowego. systematycznie kazda partie miesniowa dwa razy w tygodniu. od 18 lipca cwicze nowy trening ktory ty mi rozpisales na rzezbe, ( kazda partia raz w tygodniu. serie cw podstawowych robic 12/10/8 z progresja na nogi np 15/12/10/8 ; a izolowane ze stalym obciazeniem 10-8 [...]
A wyrobiles juz jakas mase miesniowa? bo jak nie to 88kg przy 180cm to srednio... ja jak mialem 88kg przy 188cm to wygladalem grubo, a Twoj cel jak.piszesz jest konkretny. Pamietaj zeby krecic trening cardio (bieganie, plywanie) bo bez tego sie nie obejdzie
[...] i kilku typów z tego działu. Ćwiercskoków nie rób bo to jest chyba wlasnie najbardziej kontuzjogenne cwiczenie, w dodatku jak mowie NIC ci ono nie da, tyle sie naskaczesz na treningach ze kolejne cwiczenia ze skakaniem tylko cie przeciaza i zmecza. Wznosy łydek są ok. dadzą ci one raczej nie wiele jesli w ogole, ale jak chcecsz mozesz robić. Ja [...]
[...] dietą,suplementami i odpowiednimi"witaminkami" Bicek regeneruje sie 2 dni?To jakaś uniwersalna zasada?Bo jeszcze o niej nie słyszałem. Jak wyobrażasz sobie trening pleców gdy dwa razy w tygodniu chcesz trenowac biceps?To mała grupa i nie potrzebuje dużej ilości treningu.A przy plecach pracowałby 3 raz.Przemyśl to sobie. Pozdro. [...]
Sachem-nie masz pojęcia o treningu. Alien-trenuj biceps z plecami.Po treningu pleców biceps jest wstepnie zmęczony,zrób jeszcze dwa podstawowe ćwiczenia po 3 serie i mu wystarczy.Taki układ pozwoli mu na maksymalna regeneracje,jednocześnie trening stanie się trudniejszy i bardziej wymagający.Ciężary poleca w dół,ale nie chodzi o nie. Pozdro. [...]
diety w sumie nie mam ale staram sie duzo jesc, moze trening mam zly bo cwicze 6 razy w tygodniu. trening mam rozpisany tak ze mam: 2 razy w tyg. klatke 2 razy biceps 2 razy plecy 2 razy barki 2 razy triceps biore mass gaina rano 40g. po treningu 70g i na noc 40g... kreatyne tak jak trzeba czyli z faza nasycenia i pozniej 2 razy dziennie.
nie raczej, a na pewno ten trening jest zły. 6 dni w tygodniu, każda partia ćwiczona 2 razy w tygodniu - gdzie tu masz czas na regeneracje? a jak nie ma regeneracji, to nie ma przyrostów - cóż mięśnie rosną gdy odpoczywają, tak już jest... zmień trening - to po pierwsze musisz miec jakąś ustaloną dietkę - to po drugie
bzdura jak nie wiem.. trening na rzezbe co wy ******licie ? dieta.. ujemny bilans kaloryczny.. wiekszosc kcal z bialka.. aeroby... a trening moze byc masowy.. conajwyzej lekko zmodyfikowany.. przypomnieli mi sie moi znajomi, ktorzy w ramach rzebienia sie ukladali plany treningowe "na rzezbe".. palili wiekszosc masy zamiast tluszczu.. [...]
[...] KLATKA PIERSIOWA + BICEPS ( zamiast bicepsu daj cw na barki) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12/10/8/6/4 ( 12/10/8 te 6 i 4 daruj sobie jak chcesz trening na mase) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x10 ( 3x10-8) 3.Brama 4x10 ( zmien na rozpietki 3x10-8) 4. Przenoszenie sztangielka wzdluz laweczki 3x10-8 [...]
Co? To może od razu trening też odpuść, no bo przecież masz spalacz. Dieta i trening jest podstawą a spalacz to tylko dodatek, który jak można wywnioskować na Twoim etapie jest zbędny.
nie wiem - dla mnie to nie jeste temat w ktorym moglbym sie wykazac jakas specjalną wiedzą. jak juz wspomnialem - przyjmuje do wiadomosci fakt, ze trening silowy w sposob bezposredni wręcz przyspiesza zamykanie nasad kosci dlugich co w moze powodowac zahamowanie wzrostu. odpowiedz hormonalna niewiele da w takich wypadkach, gdyz jej dodtani wplyw [...]
O ŻESZ...PUDZIAN W K1
