[...] jest juz zrodlo wegli i bialka, no chyba ze zabraknie w bilansie to mozesz po prostu dac wiecej piersi,ryzu. V Piers z kurczaka 100g Ryz bialy 100g 1 jajko Trening Odrazu po treningu : Banan VI Kuczak/tunczyk Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy VII Twarog/tunczyk chleb itp. chleba unikaj na kolacji... jako zrodlo wegli jakies warzywka + twaróg + [...]
[...] 2 do 2,3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2 powinno byc wporzadku .. co do diety to tak jak mowilem wyznacznikiem jest lustro ciezki trening a nie waga.. dlatego wzystko robie intuicyjnnie.. sorki za problem ale dla mnie to z deczka niezrozumiale pytajac sie tylko o cwiczenia na barki jedna rzecz trzeba [...]
Ja również nie, ale brzmi jak jakiś wymysł. Dobierz trening indywidualnie do siebie - nie szukaj jakiś pseudo programów online. Ćwiczenia wielostawowe, systematyka i intensywność. Wskazana periodyzacja co jakiś czas, to kształtuje sylwetkę. Notabene udaj się do odpowiedniego działu, jak Domer wspomniał.
Split partia 2x w tygodniu A1 lekki A2 ciężki B1 Ciężki B2 Lekki czy to co rozpisałem się nada prosze o korekcej a i czy mam zwiększać ciężar w każdej seri czy tym samym trening B1 jest wykonywany w szkolej siłowni dlatego sprzętu jest troszke więcej reszta treningów u siebie. Poniedziałek A1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 4 x 10 wspięcia 3 x 10 [...]
[...] Otóż muszę sie zgodzić z Sonbatym odnośnie ULTIMATE,bo faktycznie muszę powiedzieć,że trochę zawiodła mnie ta kreatyna Jeśli chodzi o dietę,to starałem sie jej pilnować,trening także był raczej OK,ale niestety nie na każdego kreatyna działa tak,jakby sobie tego życzył... jeśli chodzi o przyrost siły,to faktycznie,był jak najbardziej,i to [...]
[...] Otóż muszę sie zgodzić z Sonbatym odnośnie ULTIMATE,bo faktycznie muszę powiedzieć,że trochę zawiodła mnie ta kreatyna Jeśli chodzi o dietę,to starałem sie jej pilnować,trening także był raczej OK,ale niestety nie na każdego kreatyna działa tak,jakby sobie tego życzył... jeśli chodzi o przyrost siły,to faktycznie,był jak najbardziej,i to [...]
moim zdaniem za bardzo myslisz ze im wiecej tym lepiej. to cie zgubi jak wiekszosc z nas. taki trening to dla bardziej zaawansowanych. ciekawe czym zastapisz te cwiczenia w pozniejszych cyklach treningowych. zostaw sobie wiecej mozliwosci. na prawde im prostszy plan tym lepiej
[...] człowiek nie wielbłąd napić się musi:-D hehe ja jestem na redukcji i w tą sobotę szykuje się parę piwek jest okazja, moja druga połowa zdała prawko więc nie ma co odmawiać. Od świąt 100% micha trzymana więc będzie cheat day:-) tylko zastanawiam się czy jest sens trening zrobić jak alko pójdzie. Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-04-27 20:57:49
Tak rozumiem cie . Ale niepotrzebny mi jest trener i nie mam na niego kasy . Ale pytam się na siłowni jak co zrobić i szukam w internecie i jak narzazie nic mnie nie boli i jest OK W woli wyjaśnienia jak pisałem że mi jest niepotrzebny to chodziło o to że po prostu mój trening nie jest tak skomplikowany i też pytam się innych . :)
pozwoliłem sobie uaktualnić sprawę ;) obecnie waga 92-93 trening ukierunkowany na poprawę definicji,klatka nadal odstaje co jeszcze? nogi wrzucę jak zaczną wyglądać myślę ze przy kolejnej sesji ;D
Srakacz Dzien Dziecka wg podanego ponizej schematu uloz 3 zestawy cwiczen,czyli kazdego dnia bedziesz wykonywal inny uklad,dobierajac inne parametry do kazdego z treningow,np. 1 zestaw - 1-2s x 15p 2 zestaw - 2-3s x 10p 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu [...]
QOORA - nic dodać, nic ująć suple to tylko mały dodatek więc ręce mi opadają jak czytam pytania w stylu "co mam kupić żeby tak wyglądać":/ nikt nie pyta o dietę, trening a to naprawdę podstawa, test który prowadziłem na forum nawet w połowie nie odzwierciedla tego ile wyrzeczeń i ciężkich treningów mnie kosztowało to co udało mi się [...]
[...] i trenować raz tak, raz inaczej i liczyć na to, że progres sam przyjdzie. Z tego co widzę to zmarnowałeś pół roku. Jak coś nie idzie do przodu np waga to modyfikujesz dietę do skutku aż coś rusza. Może być tak, że jesz za mało, produkty złej jakości dobierasz, może trening lipny jak przez pół roku nic nie ruszyło to tylko sobie to zawdzięczasz.
[...] na dluzsza mete ale tym teraz sie nikt nie przejmuje! Oczywiscie mowie tu o sporadycznych sytuacjach a nie o tym ze ktos do obiadu pali czy pije :/ . Moim zdaniem jeden trening czy max dwa nie sa warte (zaznaczam raz na jakis okres) odmawiania sobie przyjemnosci. Ja osobiscie nie pije, nie pale ale jak kumpel ma urodziny to wypije za jego [...]
jak masz 4 dni treningowe to grzech z tego nie skorzystać w sposób bardziej wydajny zrób sobie trening każdej partii dwa razy w tygodniu, dużo lepsze efekty będziesz miał jak na partii trenowanej raz w tygpodniu Co do wagi to nie do końca się tym sugeruj, każdy dąży do takiego wyglądu jaki go satysfakcjonuje nie musisz ważyć 80kg jak będziesz [...]
Idz do ortopedy bo moze to jest nadciagniecie miesnia, a moze przemieszczenie dysku. Tak to jest jak sie szarpie ciezarki byle jak W takich sytuacjach technika jest rownie wazna jak przy samym cwiczeniu. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**
Poprostu jestem zdania, ze jak ktos nie ma mozliwosci trenowac pod opieka trenera / osoby znajacej sie na treningu ale chce trenowac na wlasne ryzyko kontuzji itd. to moze to robic. Zawsze bedzie mial juz jakies obeznania jak walnac nawet tego cepa gdy ktos go napadnie itd. Jako trening mam na mysli bardziej jakies uderzenia w worek itp. a nie [...]
Jak zrobiles pomiar to powinienes odczekac min 7 dni. Tak mi sie wydaje. Pepo mam pytanko. WIdac, ze wiesz o co chodzi w HST i znasz najwazniejsze zalozenia tego treningu. Wiesz, ze ma podstawy naukowe i inne systemy sa malo produktywne. Dlaczego wiec trenujesz systemem dzielonym , ktory nie spelnia zadnej z 4 zasad HST, moze oprocz obciazania [...]
dodam, że trening jest bardzo, bardzo słby- zarówno rozkład grup mięśniowych, zapewne też ilośc dni, jak równiez i proporcjonalność, jak i juz szczegóły w postaci ćwiczeń i ilości serii
reaktywacja !!
