trening jak

Nie będę robił 3 oddzielnych wpisów odnośnie dni treningowych - będzie jedno podsumowanie :) Tydzień pod znakiem 4 treningów z rzędu - po nogach czułem duże zmęczenie, więc sądziłem, że pozostałe treningi będą trochę gorsze niż zwykle - na szczęście wszystko było ok. W kwestiach osobistych wzloty i upadki - na szczęście obecnie wzlatujemy, więc [...]

Dzień: 11 treningowylight Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i serem żółtym 3. j/w 4. Kiełbaska + ryż 5. Mielony + kartofelki i sałata glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego + trochę dżemu i pieczywa ;) Trening: Przysiady: 10x53kg 8x55,5kg 6x58kg 6x58kg Przysiad wykroczny: 10x25kg 10x25kg Łydki stojąc: [...]

[...] Trening skończyłem w momencie jak jeszcze miałem zrobić siady przód i łydki. Podczas pierwszego siadu coś mi w pachwinie przeskoczyło i straciłem motywacje do dalszego treningu. To nie jakiś ból, ale nogi już nie chciały współpracować. Zmieniam plan wraz ze Snes’em od następnego tygodnia. Za dużo aerobów i siady 2x w tygodniu robią swoje. [...]

[...] swoją technikę. Mentalnie tak zrosłem się z odważnikami, że cierpiałem dzisiaj niemal fizycznie z tęsknoty za nimi. Nigdy więcej. Następnym razem albo pojadę do klubu z odważnikami (ta sama cena, ale trzy razy dalej - marne odważniki), albo dołożę dwie dychy i zrobię trening jak biały człowiek w jakiejś sieciówce ze standardami. Dobrej nocy.

[...] progression (dobieramy zakres powtórzeń np 6-8 i ilość serii np 6 i dopiero jak zaliczymy 6x8, to dokładamy kg), ale mniej elastyczna. Mi bardzo pasuje takie podejście do treningu. Ale co do ilości serii, to osobiście zazwyczaj pozostaję przy 6 x 3. Nawet w tej chwili właśnie tak wygląda robocza część np. mojego treningu czworogłowych. [...]

trening 24.04.2013 1.wl hantlami 22kg 4x10p 2.wyciskanie zza karku 30kg 4x10p 3.wiosło sztanga 55kg 12,3x10p 4.wyciskanie francuskie do czola łamanym 27kg-12p ,32kg-3x10p 5.uginanie łamana stojac 32kg 4x10p 6.hack przysiady ze sztanga pod soba 70kg 4x10p Uwagi: OK , trening jak poczatkujacy - celowo trening 26.05.2013 klatka 1.wyciskanie hantli na [...]

tak,aletrening na 95% i jazda treningowa z większą intensywnością niż rekreacyjna to duże obciążenie dla organizmu. Nie trzeba być wcale wyczynowcem żeby przesadzić oczywisćie dopóki czujesz ze jest OK,nie czujesz się przemęczona itp to wszysto jest OK,ale jak tylko będzie szło coraz ciężej znaczy że organizm dale Ci znać zeby spasować. Akurat [...]

[...] około 1km. -pogoda spoko bo nie było ani jednej chmurki,słońce,biegło się dosyć trudno,jakoś za bardzo nie miałem sił,ale trening zaliczony,co kilka minut popijałem napojem,trening trwał ok 25 min. wraz z rozgrzewką i rozluzowaniem.Potem kąpiel w jeziorku,jedzonko i położyłem sie spać,wyspałem [...]

[...] stronie - ciut poleciało w ciężarze w wiośle, bo jednak mega obolała byłam po środzie (rano czułam się jak poobijana kijem) Piątek - DT Dziś dopiero wybieram się na trening %-) Sobota i Niedziela - DNT 8-) Tak się cieszę! Do tego żadnych wyjazdów, żadnych wizyt u nikogo! Mogę sobie nadrobić wiele spraw i z psychicznym luzem, w [...]

Zostawię te ekspandery z uwagi na to, że robię pompki na kolanach. :P To już wolę jednak 3 treningi w domu, zobaczę do zimy jakie będą efekty w masie i wyglądzie (wiem, że w wyglądzie oprócz mniejszej ilości mięsa po takim czasie niewiele będzie zmian, ale przetestuje ten trening - jak się będę po nim czuł itp.). W każdym razie dzięki za rady, od [...]

oj tam, będzie lepiej :) poza tym trening jak by to mój znajomy powiedział że " z łomatką" ;-) w sensie " Ło Matko! Jaki trening!" aż ciekawam jak Waćpannie siądzie, bo że siądzie to wiem :) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-08-10 10:17:24

[...] ze tylko na zdjeciu, zywo wygladam jak typowy przecinak ale dziekuje za opinie jeszcze jak tylko owana mi zgra to wrzuce foto plecow w dwoch roznych pozycjach 3.08.09 trening: wyciskanie sztangi nad siebie: 8x60kg 8x65kg 3x70kg (za krotkie przerwy robilem i dlatego ost seria tak slabo, mialo byc na 6 ruchow) unoszenie hantli na boki: [...]

[...] Odpowiadam: odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego poziomu w ciąg około 36 godzin. Tak [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD - 10gram monohydrat AL Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD - 2tab sleep pro AL Komentarz: Ciężko było mi się [...]

powiem ci ze ciekawy trening jak dla mnie pierwsysz raz go zarzucilem i fajny byl moze dlatego ze mialem malo czasu to go dalem ael ogolnie na plusik

[...] + bebzon, potem kurs do dom, potem promo Fitmaxa, degustacje na siłce, kurs do chaty bo żarcia nie wziąłem, powrót, degustacje dalej, potem cardio i jestem %-) jutro znowu trening jak dzis na 8 rano :-P Barki - Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie 7s 20-8p - po 2 sztabki, ostatni drop ser 8+max+max+max - Odwodzenie linkami w bramie 4s [...]

No nam tez leca odcinki jeden za drugim wiec pewnie za chwilę skończymy:D Ja również dziękuję za trening! Jak zawsze konkretne wymeczenie:D

22.11 sobota W plecach lekkie zakwasy, myślałam że będzie gorzej. Udało się dziś zrobić trening. Jak pisałam wcześniej narazie ćwiczeń bez konkretnego planu, sprawdzam co mogę a co nie ;-) Zrobiłam też kolejne podejście do biegania, bo ciężko mi z tego zrezygnować. Póki co szyja ok. Niestety nie miałam czasu wczoraj na rozciąganie, dziś też nie [...]

[...] potrzebuje SOLIDNA dawke wegli. dzisiaj zanim doszlam do autobusu, to juz mialam pusto w zoladku %-) _________________________________________ z braku pomyslu na jakikolwiek trening, wykorzystalam Beach Body Instanity max cardio conditioning . sredniawy trening jak dla mnie @-) miska 1. jajecznica ze szpinakiem, razowiec z pomidorem 2. gulasz [...]

[...] to kwiata prawie zwalilem, ale w pore zlapalem doniczke. Odkurzanie. Mialem przed poludniem skoczyc na zakupy, tylko wyjechalem z placu i jep! pekla mi opona z detka... Na trening jak na sciecie ponownie, z mysla "aby odbebnic". No i tu mily akcent - mimo zlego samopoczucia moc byla. Dipsy 3 serie + 15 kg po 10 ruchow, jedna + 10 i na koniec z [...]