czy ktos moze mi powiedziec cos wiecej na ten temat???? czytalem o tym cwiczeniu ale cos mi sie nie zgada bo jedni pisza "trening nie powinien przekroczyc 25 minut.... nie powinno sie robic przerw....." inni doradzaja przerwy 20-30 powiedzy seriami.. jak to jest
Witam. W kwietniu skonczylem 15 lat.Chcialbym zaczac trening,jestem zupelnie zielony w tych sprawach,ogolnie to jestem szczuply i wysoki,co polecalibyscie na poczatek? Jakie cwiczenia? Hantelki? Przysiady? Nie jestem wysportowany wieksszosc dnia sprzedam w domu przy kompie,ale chyba nie jest za pozno abym zaczal uprawiac sport. Prosilbym o jakis [...]
cwicze juz rok a efekty sa poprostu smieszne.wpadłem na pomysł zeby przez miesiac stosawac trening kulturystuw taki jak np.ronnie coleman czy lee haney ale oczywiscie po miesiacu tych cwiczen robił bym sobie tydzien przerwy i kazda grupe cwiczyłbym raz w tygodniu.czy to dobry pomysł dodam ze mam 16 lat waze 84kg i 180cm
Czy jeżeli trening nie jest ciężki, a 1h przed nim zjedliśmy posiłek, to czy cukry proste po treningu nadal są obowiązkowe? Jak wrzuce amino, krete, beta alanine to doprawdy jakoś, nie czuje aby moj organizm domagał się ww prostych. Nie czuje zeby glikogen w mięsniach się na tyle wyszczuplił żebym musiał ww dawać do koktajlu po treningowego. A [...]
Witam!! Tak jak w temacie mam pewien dylemat gdyż zaczynam pierwszy cykl na krecie (mono)i nie wiem czy lepiej dać trening typowo masowy czy może ułożyć coś skierowanego pod kątem siły ?? Czy macie jakieś sugestie?? Przypominam ze będzie to mój pierwszy cykl. Staż - ok. roku Dietka jest trzymana Pozdrawiam
tak jak w temacie. rozplanowałem sobie dzień i pozostaje mi jedynie kwestia posiłku przedtreningowego. a mianowicie: trening mam zaplanowany na 18. a w pracy jestem do 17. posiłek przedtreningowy na 16. nie mam pomysłu co mogę wrzucić na ten posiłek w pracy. nadmieniam, że ryżu na zimno przygotowanego wcześniej(np. rano w domu) nie przełknę. co [...]
Cwicze juz okolo 1 roku, robiłem hst 2x, i miedzy nimi zwykly trenning czyli klata-tric, plecy-bic, barki-nogi. zaczynałem majac 30cm w lapie i 68kg. od jakegos czasu bic przestal mi rosnac i mam 35,5-36, i jest nieproporcjonalny do reszty. jak go powiększyc jaki trening byslcie polecili na bica??
Witam ;) Przez pare tygodni robiłem o to właśnie ten trening na brzuch : https://www.youtube.com/watch?v=Gr36Pz9OzhQ i zawsze po takim treningu czuje jak mnie pali brzuch innymi słowy czuje że go ćwicze,ale moje pytanie jest takie co było by lepsze ten zestaw ćwiczeń co podałem powyżej czy jednak ten : https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU [...]
[...] na forum sporo było o lafayu, podobno świetnie wzrasta po nich wytrzymałość i siła, a nawet masa (ofc z dietą). Chciałbym się dowiedzieć,czy jest on rzeczywiście taki dobry, czy może zwykły trening domatora nie będzie wcale gorszy,jak coś musiałbym kupować, bo nie mam drukarki by zeskanować, a więc oczekuję konkretnych wypowiedzi, z góry dzięki.
Witam! Otóż panowie jak uważacie lepiej wykonywac trening z ciężarem równym 50% masy ciała czy 100% masy ciała? Chodzi mi np o przysiady, wyciskanie leżąc itd na ilosc. Wiadomo że przy 100%(84 kg) nie zrobie tyle powt co przy 50%(42kg) Która z opcji sprawdzi się lepiej pod kątem mma? 50% czy 100%.
Witam.Temat wklejam tutaj bo malo kto slyszal o "20". Za tydzien wracam do treningu splitem i chcialem w dniu nog i barkow wstawic trening 20 powtorzen przysiadow(nie wiem jak to sie fachowo po polsku nazywa z angisza to po prostu"20-rep squat")i tutaj moje pytanie. Czy moge jeszcze dorzucic martwy na prostych nogach a moze nawet wykroki? Czy moze [...]
Trening - Cardio to interwały po 20 min 3 razy w tygodniu (3min - 10 km/h, 1min - 5km/h x5 razy) Przerwy między seriami od 30sek do 1 min, między ćwiczeniami około 1 min (staram się zachować takie tempo, żeby jak najwięcej spalić stosując interwały) Powtórzenia 12-8 , serie 4-5 w zależności od partii. Cel : Zwiększenie masy mięśniowej Chodzi o [...]
Witam mam 17 lat cwicze troche ponad 5 miesiecy bez odrzywek i bez diety na domowej silowni ... po wakacjach zabieram sie za ostry trening (+ odrzywki i tym podobne), prosze o ocene jak to wyglada na dzien dzisiejszy. Nie piszcie do puki nie wkleje wszystkich zdjec ... (Sory za jakosc zdjec) Biceps 35 cm Przedramie 30,5 cm Klata 98 cm Pas 74 cm ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ostatnimi czasy mam coraz mniej czasu na trening, wiadomo nauka, obowiązki w domu, więc pomyślałem czy dało by się jakość trenować w trakcie codziennych czynności. Tak więc moje pytanie jest następujące czy taka kamizelka ma jakieś szkodliwe właściwości? Czy tak jak obciążniki na nadgarstki i kostki u nóg niszczy stawy?
Witam Mam dziwne pytanie a nawet może głupie :D jestem ektomorfikiem i trenuję od jakiegoś czasu FBW . Zalecenia dla ektomorfika to trening od 30 do 45 min treningu siłowego jak wiadomo. i teraz pojawia sie pytanie : 30 do 45 minut treningu znaczy seria+przerwa 2 minuty Czy ? 30 do 45 minut treningu bez przerwy np oderwanie sztangi od ziemi do [...]
[...] 1 cykl HST 15-10-5-5. Rezultaty rewelacyjne, dlatego za jakis czas chce zaczac kolejny cykl. Gdzies czytalem ze od drugiego cyklu nie trzeba robic 15-stek, wiec zastanawiam sie jak ma wygladac caly 2 miesieczny trening? Czy moze byc tak: 10, potem przez 2 tygodnie 6 treningow ciezarem max dla 10, potem 5 i znow 2 tyg max ciezar dla 5? Pozdrawiam
Witam ćwicze na siłowni, ale nie ćwicze na niej przedramienia. Mam zamiar raz w tygodniu na hantlu pocwiczyc przedramie na silce. I tu mam pytanie ile razy w tygodniu dodać w domu trening na ściskaczach metalowych. I jak na nich ćwiczyć by to mialo sens. Chodzi o serie ilość powtórzen.?? Prosze o wypowiedz doświadczonych użytkowików i modów.
Witam wszystkich mam pytanie co myslicie o trenowaniu jak Dorian Yates czyli krótki intensywyny trening mała ilość serii dużo odpoczynku i jedzenia podobno masa idzie na tym nie samowicie oczywyiscie jesli dieta jest wlasciwa:) Czekam na wasze spostrzeżenia i wypowiedzi . Pozdrawiam
Czy zauważyliście żeby trening na siłowni ( taka typowa kulturystyka) wpływał gorsząco na wzrok , czytałem że ogólnie to przez ciśnienie które jak wiadomo wzrasta podczas treningu , wyczytałem także o ryzyku odklejania siatkówki , ćwiczę już ponad 2 lata i zauważyłem małe pogorszenie wzroku , myślę raczej że to raczej przyczyna genetyczna , wzrok [...]
[...] 174 cm wzrostu i zaledwie 59 kg wagi . Dieta ulozona i cwiczylem juz 3 miesiace ale mimo dodawania kcal waga ledwo podnosi sie do gory . , nie ukrywam ze meczy mnie to bo pochlaniam mnostwo jedzenia a waga praktycznie ani drgnie . Co poradzicie w zwiazku z tym bo zaczynam tracic checi ;/ . trening obralem 3 razy w tyg fbw jak dla poczatkujacego
