trening jak

witam... mam do Ciebie prośbę... widze, że jesteś dość obeznaną osobą jezeli chodzi o różnego rodzaju treningi... Mój problem polega na tym, że muszę się w dwa tygodnie przygotować do biegu na 2,5km a jestem kompletnie beznadziejny ( czyt. wogóle nie trenuje ) Mam ok 70 kg, prawie 180 cm... Bardzo Cię proszę abyś ułożył mi jakis trening na te 2 [...]

[...] mnie jak to możliwe, ze w przeciągu dwóch tygodni w niektórych ćwiczeniach wzrost siły wyniósł od 9%-14% np.przysiad w ostatniej serii poprawiłem z 2x130 na 2x145 i z treningu na trening czuje że moge więcej??? Dodam że ćwicze systematycznie od 6miesięcy (wcześniej ćwiczyłem z małymi przerwami ok 2lat) nie biore koksów, diete trzymam cały [...]

ANKIETA: 1.WIEK:26 2.WAGA:96 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:? UDO:? TALIA:? 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 miesiecy temu prop i winko 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sila i dobrej jakosci miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Pierw ankieta 1. WIEK:19 2. WAGA:103 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120 -udo:71 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2-3g -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x meta, aktualnie zaczołem 9 tyg testa 8. TRENING:bd split 5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] biegalem i jeździłem na rowerze i plus silownia oczywiście. Lecz jak i silownia tak aeroby robilem w ten sam dzien. Czyli jak zszedlem na silke o 17 tak skończyłem caly trening o 19-19.30. Jest do dla mnie meczace zwłaszcza ze wracam z pracy o 16. Jem obiad. 30 min przerwy a później wracam przed 20 jesli pojade na rower. Moje pytanie jest [...]

A wiec wlasnie niedawno postanowilem zabrac sie za siebie i troche przytyc. Zaczolem stosowac diete i trening od ok 2/3 tygodni i w sumie widac efekty tylko mam takie pytanie. Wczoraj wieczorem jak sie wazylem na wadze wyskoczylo 67,2 kg co mnie bardzo pozytywnie zaskoczylo :) (przyrost 1.5/2 kg) ale dzisiaj natomiast jak sie zwazylem wieczorem [...]

[...] T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (biały) + mięso z sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) 20:00 KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g chleba razowego z twarogiem (356 kcal 23,3 B 6,4 T 55,2 [...]

[...] (2 kaps.(spalacz) Dymatize dyma-burn xtreme, na czczo,około 30 min przed biegiem) 8:00 - bieg 4 km 8:30- Śniadanie ( przed śniadaniem na czczo 5g universal creatine) 11:30- II śniadanie 14:30- Lunch 17:30- Obiadokolacja 18:30-(PRZED TRENINGIEM 10g Amino BCAA) 19:00- Trening 20:30- Po treningu ( Amino 10g , 5g kreatyny) 20;30- Przekąska .

Witam. Mam zamiar ulozyc sobie diete na mase tylko nie wiem dokladnie jak,mam nadzieje,ze mi pomozecie. Gram w pilke nozna ( 2x w tyg czyli czw trening,a nd mecz... w tych dniach mam przerwe od silki) .Kupilem sobie MASS XXL by uzupelnic bialko. Jeszcze tego nie biore bo chce ulozyc plan diety,a wiec tak... Chodze do szkoly od 7 do 15/16 wiec [...]

Witam chciałem się dowiedzieć czy taki trening jest dobry czy też do poprawy( oczywiście jak na mój staż- 1,5 roku) Poniedziałek Klata triceps Wtorek Biceps przedramie środa klata motyl czwartek Barki biceps piątek Klata triceps Sobota NOGI(czasami ODPOCZYNEK) Niedziela ODPOCZYNEK Ćwiczenia na klate przedstawiają się w % następująco: Wyciskanie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: intuicyjna zachowane podstawy przynajmniej 2g/kgmc bialka, 1g tluszcz, wegle wg celu -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tabletek metanabolu 8. TRENING: 5 razy w tyg [...]

[...] 172 Waga :78 Jestem tu nowa więc jeżeli nie w tym miejscu piszę to wybaczcie... i pokierujcie na dobry adres :) Mam problem nie wiem jak sie odżywiać żeby schudnąć przy treningu który też pewnie nie jest idealny i jeżeli ktoś ma pomysł na skuteczniejszy to prosze o pomoc, jak wygląda mój trening 30 minut biegam i maszeruje naprzemiennie po 5 [...]

Jak w temacie, jak dawkować te suplementy? Zaznaczam że trening siłowy będzie odbywał się 3x w tygodniu. A w dni nietreningowe będę robił aeroby. Jak byście mi to rozpisali? Aha, jeszcze jedno, aeroby w DNT będę robił rano na czczo . Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-04-26 12:11:38

[...] z kontuzją miałem przerwę przez 2 tygodnie, ale ból nie ustępuje (jest mniejszy, ale dalej boli i będę musiał się z tym udać do lekarza, a on na pewno mi zabroni dalszego treningu). Dlatego postanowiłem nie wracać do treningu siłowego aż do pełnego wyleczenia, a w to miejsce wrzucić aeroby - 40 minut codziennie. Czy z tego powodu powinienem [...]

lepiiej przed czy po treningu 9 gram?? czy jak wezme po treningu to bede mail coraz wiecej sily po kilku dniach a jak wezme przed to bede mial tylko sile na wyczerpujacy trening i sila i tak nie przyjdzie pozniej jak to jest?? bo juiz nie wiem na odzywce pisza ze po a tu wyczytalem wiekszasc ze przed tylko mnie nie interesuje pompa W czasie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 62 (wiem ze lipa ale staram się nadgonić) -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3- meta,wino,tura,teść,deka,bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Aktualnie masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] żytni razowy: 100g Polędwica sopocka 25g B:11 T:4 WW:46 Kcal:315 13:00 III Posiłek: Chleb żytni razowy: 100g Polędwica sopocka 25g B:11 T:4 WW:46 Kcal:315 16:00 Obiad (przed treningowy) Ryż paraboliczny: 100g Pierś z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek: 25g Jakaś surówka B:29 T:28 WW:68 Kcal:642 17:00 Trening 18:40 Zaraz po treningu Gainer: 50g B:10g [...]

[...] wszystkich chciałem abyście doradzili która przed trenigówke wybrać mam na oku trzy odżywki. Bsn no xplode 2.0 DY nox pump 2.0 S.A.W Dzisiaj kolega dał mi wyprubowac na trening no xplode dawkę 25g i jakoś specjalnie dużego pobudzenia nie odczułem a też pompa była taka jak zawsze po treningu jedynie co było super to to że zero zmęczenia [...]

Witam. Ćwiczę regularnie od 3 miesięcy 3-4 razy w tygodniu, wcześnie nie mając sprzętu robiłem trening z własnym obciążeniem ( jakieś 10 miesiecy) mam 178 cm i 78 kg. Diety żadnej specjalnej nie trzymam. Przykładowy dzień jak wygląda moje jedzenie: Godz 10 Chleb pszenny 200 g Baleron gotowany 120 g Sfd protein plus v3 35 g Godz 13-14 Ryż [...]

[...] tydzień będę jeszcze chodził do szkoły, ale w następnym już tylko do pracy. Rozkład posiłków w dniu pracy: 3:30 pierwszy 7:00 drugi 10:30 trzeci 14:00 czwarty 15:30-17:30 trening Po treningu ww+białko 19:00 ostatni posiłek Około godziny 21 spróbowałbym pójść spać. Czy taki rozkład posiłków będzie poprawny? Przy okazji - mógłby ktoś polecić [...]