trening jak

[...] ze mi nie chodzi o to by być jak ci wszyscy kulturyści(wyglądający przy innych jak Hulki :P). Po prostu chce lepiej wyglądać i być bardziej sprawnym fizycznie. Nie wiem jaki trening do tego dobrać. Zwiększenie masy odpada, bo mój wygląd, postura mi się podoba, jedyne do czego dążę to uwidocznienie mięśni, większe bary itd. ogólnie lepsza rzeźba [...]

[...] naprawdę tego dokładnie przestrzegać -warto zmieniac sprzęt i siłownie -wrto zapłacić i potrenować z instruktoerm,trenerem z jakimś mistrzem-daje to bardzo dużo-nawet jeden trening warto brać udział w konkursach,dowolnych zawodach-od razu wiemy na czym stoimy,bo przez dzisiejszy sposób wychowania wszystko jest dość mocno zaburzone i ludzie żyja [...]

___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] razie nie widzę problemu. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]

[...] hostessy z ulotkami tam macie? ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]

[...] zbliżenia przyczepów !) - takie ćwiczenie powoduje w w 90% wzrost siły i wytrzymałości mięśnia i to własnie dlatego mięśnie brzucha sie tak szybko przyzwyczajaja do treningu i nie reagują później na bodźce bo po prostu trening jest nieodpowiedni(siłowo wytrzymałościowy). To nie jest moja prywatna teoria tylko wiedza wyniesiona z kursu, [...]

[...] Jesli kalorie beda na + wtedy nie powinienes zleciec z masa (uzgodnij ja w dziale odzywianie) 2. Trening silowy. Ile razy w tygodniu i jego intensywnosc bedzie zalezec od treningow biegowych (ile razy w tyg, jak dlugo i jak intensywnie) 3. Suplementacja, poza kreatyna wartoby bylo zainwestowac tez w jakies antykataboliki (do ustalenia [...]

proponuje trening na silowni oprzec na takich cwiczeniach jak przysiad ze sztanga, wykroki z hantlami, single hyperextension, push press, pompki na poreczach, podciaganie na drazku to apropo silki, teraz podworko: wazne jest zebys przed takim treningiem biegowym nie cwiczyl nog na silce, tzn zebys przystapil do treningu biegowego z wypoczetymi [...]

czyli trening biegowy zaczynasz od truchtu, potem rozciaganie dynamiczne, rozne wymachy nogami w przod i na boki, dalej jedziesz skipy, jak juz jestes dobrze rozgrzany przechodzisz do sprintow 5 x 20m starczy (po kazdym biegu odpoczywasz zebys kolejny wykonal jeszcze szybciej), potem mozesz dac sobie 3x wieloskoki lub trojskok w dal na jednej [...]

[...] rowerek itd, po ok 1 godzinie 3-5 razy w tygodniu i to wszystko. jak waga bedzie stala mozna zapodac jakis spalacz , ja w ciagu 1.5 miesiaca zgubilem ok 4 kg, a nic nie robie, nie biegam bo nie moge, 3 razy w tygodniu trening silowy , ale teraz zrobilem tydzien przerwy . waga leci pomalu ;) Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-05-03 06:48:26

Jak na trening dzielony 3 dniowy jest poprawny. Masz dobrze dobrane ćwiczenia i mają odpowiednie miejsce w planie

[...] pisałem, wybrałem opcje 2500 co 3 dni, co oznacza że wypadło mi 8 strzałów. Na pewno czuję się lepiej niż pierwsze 2 tygodnie po zejściu, ale nie ma co ukrywać motywacja na trening, żeby coś podziałać drastycznie spadła, z libido podobnie, natomiast byłem i jestem przygotowany że pierwsze 2 miesiące tak wyglądają. Moje pytanie w takim razie o te [...]

[...] progresu, a w ciągach 15-22kg. Co do siadów to stosowałem rosyjski plan, znany na forum jako plan metalixa(niby dla wyciskaczy). Zaczyna się od 6 serii po 2 powt na 80% i co trening zwiększa się ilość powtórzeń, aż dochodzimy do 6x6 na 80% i potem obcinamy systematycznie serie i powtórzenia, zwiększając przy tym ciężar(85/5x5, 90/4x4 itd...ta [...]

[...] partie 9 na duże) to stanowczo za mało przynajmniej tak było w moim przypadku. Jedynie klatka dobrze zareagowała, na którą robiłem po 5 serii (3 na plaskiej 2 na skosie) A znowu jak robiłem ogolnie więcej serii to trening się wydłużał, a tak czy siak byłem zmęczony jednocześnie czując się jakbym nic nie zrobił... wiec fbw to raczej nie dla mnie

trening aerobowy-tlenowy, to wszelkiego rodzaju cwiczenia, ktore wymagaja wysilku tlenowego., bedzie to biaganie, jazda na rowerze, plywanie, i inne rowniez cekawa opcja sa typowe reningi interwalowe jak hiit czy tabata

[...] sylwetki nie polega na tym żeby być chudym, z brzuszkiem i wiszącą skórą. Poza tym jak dobrze rozumiem nie trenujesz siłowo i dopiero od 90-100 kilogramów chcesz wprowadzić trening siłowy. Jest to ogromny błąd. Stracisz dużo mięśni i jak pisałem, będziesz chudym grubasem a w dodatku słabym i niedożywionym jedząc bardzo mało. Popełniasz [...]

Na trening nigdy nie jest za późno! Co do osiągnięc - nikt tego nie przwidzi - oby jak najmniej kontuzji i jak największe postępy!

nie ma co kupować spalacza jak jeszcze nawet nie zacząłeś sie wycinać.. nie wiesz w jakim tempie będzie z Ciebie schodzić jak zaczniesz aeroby, zmienisz trening i dietę.. Najpierw dopnij te 3 rzeczy i czekaj na efekty, potem zastanów sie nad spalaczem.. szkoda poprostu kasy :-/ kup bcaa od sfd i sie szprycuj, reszte kasy wydaj na przysmaki do [...]

[...] 68 hehe 150 w przysiadzie idzie łatwo jeśli chodzi o nogi, ale .. a jeśli chodzi o martwy to więcej niż 150 też nie prubowałem mam dość chodze nia po tym forum mam własny trening, i wali mnie czy jest dobry. Tworzony z doświadczenia mój wzrost mnie dobija mam 172 i co ***ie mnie, dieta g**** daje jade na barszczu, twarogu, zemniakach i rybach. [...]

[...] DS ALBO Rear delt raises cables- 12/10/8+ DS Barbell curls- 3x10 laczona z Supinacja na zmiane- 3x10 Push: Lawka sztanga- 8/8/8/6 OHP- 8/8/8/6 Incline- 12/10/8 w pierwszy trening Decline- 12/10/8 w drugi Lateral raises- 12/10/8 Rozpietki- 12/10/8 Shrugs- 3x10 Dips- 3x Max Francuz- 3x10 + Brzuch Legs: Squats- 12/10/8/6 Lunges- 3x12 Leg [...]