SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Ocena diety dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zaniepokoiłem gdyż przez owe święta schudłem 2kg (nie marnowałem jedzenia). Ułożyłem dietę, sądzę że jeśli dieta się sprawdzi i zacznę tyć (zbierze się z 4 kg) to zacznę trening na masę. Bardzo się nad tym namęczyłem i proszę o opinie specjalistów, oraz pomoc przy ułożeniu rannej diety. Chodzę do szkoły więc jak wyciągnę pierś z kurczaka to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-12-30 23:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,mam 20 lat 182cm 90kg trenuje okolo 5 miesiecy oto moj trening na mase ktory zbudowalem opierajac sie na ksiazkach z lat 70-80 np."Siła sprawność i piękno" autorstwa Stanislawa Zakrzewskiego.Cwicze 2 na 3 dni z podzialem na 2 grupy cwiczen. Dzień 1 Brzuch: -brzuszki na skosnej laweczce 3x max -przegiecia boczne za stangielkami 3x max na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2005-09-05 13:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry cykl??

    Temat
    Doping

    siemka.mam zamiar robic nowy cykl...po ostatnim szalu nie ma ;/ wziolem 10 decabolu i 20 omki...cala omka zeszla... teraz mam zamiar zrobic cykl z trenu DNA i prop 10 trenu i 20 prop... jak myslicie dobry cykl ? i jakie efekty Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 -78 Wzrost: 181 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-01-19 14:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wkulem bo mialem wrazenie z tego zdenerwowania ze to nie to miejsce.Wylalem na tylek chyba z pol butelki spirytusu zeby zdezynfekowac.Moja mama jak wyszlem z lazienki myslala ze cos mi sie stalo bo taki bialy bylem.Ale juz jestem po i ciesze sie ze sie udalo.Dobra nie bede juz pisal ide na trening. A u was jak przebiegl pierwszy strzal???????

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2006-06-02 13:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 cykl

    Temat
    Doping

    Na początku ankieta :D 1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie wiem UDO: 65 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 40% WEGLOWDANY: 50% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki scana. 8.TRENING: Każda partia raz w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2007-08-26 17:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak oddychać podczas biegu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od Stycznia mam zamiar biegać, by szybciej zrzucić masę oraz dla zdrowia. Jednak niewiem jak oddychać podczas biegu, ogólnie trening ma być wytrzymałościowy, by jak najdłużej zostać na bieżni. Wdech nosem, wydech ustami? Są jakieś zasady ustalone jak najlepiej oddychać podczas biegu?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4826 Data: 2010-12-31 03:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos musi pomoc...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam mam 17 lat i cwicze od pol roku: 4 tygodnie - trening obwodowy, 6 tygodni treningu na mase, Po 10 tygodniach przytylem 5kg, biorac carbo, kreatyne i serwatke (nie bialko serwatkowe) bylem z tego bardzo zadowolony ;] 2 tygodnie przerwy, 6 tygodni treningu na mase, Po kolejnych 6 tygodniach schudlem 1kg, biorac tym razem juz bialko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2007-02-16 22:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w tyg. mam na pierwszej lekcji w-f więc biegam na pusty żołądek, - w szkole około 9.00 jem jedną kromkę chleba,zawsze z warzywem, -około 11.00 bukiet warzyw (sałata,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek około 150-200g), -godzina 13-14 zjadam kolejną kanapkę, - 15.00 trening na siłowni(rzeźba),a 20 min po treningu 100-150 g piersi z kurczaka. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2012-05-23 21:56:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • kreta codziennie 10g ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    jak mam brac kretke jesli cwicze trening HST 3x/tydz czyli biore 10 g w te dni ale do tego jeszcze robie trening brzucha areobiczna 6-stka waidera - codziennie czyli mam brac kretke przed i po treningu brzucha czy tylko rano 5g i styka ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2004-06-05 16:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak z przerwą ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Nie wiem jak to zrobić z przerwą regeneracyjną , bo w piątek siłownia jest nie czynna . Więc lepiej trening z piątku przełożyć na czwartek i od następnego tygodnia cały tydzień przerwy ?? . Czy chodzić do środy i przerwa do środy a potem w piątek trening ? Czekam na odpowiedzi Pozdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2008-03-16 10:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metka

    Temat
    Doping

    1. WIEK:21 2. WAGA:65 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:101 -udo:50 -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 miesiecy 6. DIETA: -białko:duzzooo -węglowodany:duzooo -tłuszcz:duzooo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Hmm..... 15x Tescia + 100 mety 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:MASA !!!!!!!! 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2009-10-07 19:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla Pań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sporo trenuję z kettlami, wykazuję nad zwyczaj dużą siłę jak na kobietę, poza tym biegam ultramaratony,. Niestety troszkę się moje ciało zbuntowało jak próbowałam połączyć trening siłowy z bieganiem, przybrałam na wadze * tylko5 kg, ale jednak mnie to wkurza, odkryłam nietolerancję na nabiał i teraz z powoli systematyzuję swoje potrzeby. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2016-02-12 21:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xpand vs AAKG

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] po przeczytaniu opinii wydaje mi się, że te suple są tym samym co xpand więc ich kupno jest zbędne. Trening planuje zacząć za ok. 4 tygodnie, gdyż obecnie jestem w trakcie treningu na wyskok Kangaroohops. Na wszelki wypadek chce także dokupić Glucosamine 900 trec'a aby zabezpieczyć stawy. Jeśli to pomoże to mam 25 lat i wcześniej wszelkie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2010-03-22 19:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj kolega kupił boldka 2500mg/10ml phenoma, mete razaka 10mg, chce do tego kupic mixa testa tez z phenoma albo enana irana co lepiej wybrac albo czego dokupic i jak to rozpisac. Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: . Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2011-03-17 00:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerzutka na splitka, do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chcialbym sie przezucic na cos innego - split :) Nie tylko dlatego iz fbw sie mi znudzil, jednakze z powodu ze min. nie moge robic za czesto przysiadow, a te w fbw sa co trening. Oto plan jaki skleiłem (gotowiec praktycznie): Pon:plecy: -MC 5x8-6 -drazek szeroko 3x max -wioslo nachwytem 4x10-8 -szrugsy 3x15/12-10 brzuch: -unoszenie nog drazek [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2012-06-03 22:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczynamy cykl :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam otoz od poniedzialku zaczynam cykl z odzywkami i mam pare pytan do Was odnosnie supli w jakie trzeba sie zaopatrzyc. Nadmienie iz moj trening to split a celem jest osiagniecie dobrej sylwetki (ogolny rozwoj masy miesniowej z zachowaniem mozliwie najlepszych proporcji i zarysow sylwetki). Odzywki ktore zostaly mi po poprzednim cyklu to: 2 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2008-07-04 15:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull do poprawki oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x 8/8/10/8/8 - przysiad ze stanga tyl 4x 8/8/8/8 - suwnica 5x 8/8/8/8/8 - bieps młot - uginanie na wyciagu 3x max - zwijanie w nadgarstkach 3x max brzuch po każdym treningu we własnym zakresie Chciałbym żeby ktoś mi doradził odnośnie ilosci powtórzeń w poszczególnych seriach czy może tak zostać czy cos zmienic, jak długa przerwa miedzy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2015-05-07 22:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to do biegania na 1km, 3km, przełaje. Na poprawe swoich osiągnięć mam jeszcze prawie rok. Napisałem wszystko odrazu, bo może jakoś inaczej będzie lepiej rozłożyć te treningi, na początek tak jak pisałem A6W, po skończeniu widziałem, że na forum jest trening Armstronga, więc może to spróbować, a do biegów to może kondycja się poprawi w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2009-01-16 16:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:27 2. WAGA:95 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:nie mierze -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy h-drol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2011-11-14 10:31:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka gora-dol trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 20 Waga : 77,5 kg Wzrost : 177 Staż treningowy: ponad pol roku Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tyg ( trening split) Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : czasem białko , aktualnie kreatyna Czesc , jestem aktualnie na masie od 4 miesiecy i w treningu klatki chcialbym sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2015-11-01 18:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)