Cóż mogę dodać, chyba w ostateczności wybiorę trening Chomson'a, martwego nie będę robił, bo koncentruję sie głównie na motylu, a na ten mięsień są lepsze ćwiczenia. Nogi mam w porównaniu z resztą najlepiej wyćwiczone to mogę je potraktować lżej. A barki... w sumie jak się ćwiczy klatę to w przedni akton coś tam wejdzie Dodam do wyciskania znad [...]
[...] trener mnie prowadzi według 'swoich' wymysłów , trenuję tam ostatni sezon ale to jest na Hali , a trenera na piachu nie mam a chce tak osiągnąć jakiś sukces , a mój obecny trener nie chce mi w tym pomóc , bo nienawidzi plażówki zresztą tak mocno jak i mnie;D został mi 1msc do sezonu na plaży dlatego chce zwiększyć trening i troszkę łapy , ot co.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 52x6, 52x6, 52x6, 52x6, 52x6 -młotki stojąc 20x10, 20x10, 20x10, 20x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 24x10, 24x10, 24x10, 24x10 łydki komentarz do treningu Udany trening. Oprócz tego, że przy martwym miałe mocno spocone dłonie i ciężko mi się trzymało sztangę nawet przechwytem to nie było problemów. Sam martwy ciężar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko Zgodnie z planem dziś rozpocząłem ostatni etap masy. Węgle poszły w górę i w końcu nie łapie mnie już ssanie w ciągu dnia. Do tego przy poprzednim treningu nóg B pisałem, że na suwnicy raczej już nic nie dodam. Tymczasem po zwiększeniu kcal nie dość, że udało się zwiększyć to myślę, że na kolejnym treningu znowu się uda %-) Waga z pon na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion na wyciągu nachwytem 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x40, 12x40, 15x38, 15x38 łydki cardio 15 min komentarz do treningu Udany trening. Siłowo idzie już cięzko ale w pojedynczych ćw udaje się dodac. Wyciskanie delikatnie do przodu. Ostatnie serie z pomocą, ale do 6 zrobione. W [...]
[...] z nicka to 15latka. Ładnie zakwasiłeś mięsień. Przerwa musie potrwać znacznie dłużej niż 1 dzień a mianowicie z tydzień. Przestań katować ten nieszczesny biceps a zajmij się treningiem wszystkich partii. Chyba, że chcesz wyglądać jak mutant ale z takim treningiem bicepsu to ci nie grozi bo go szybciej przetrenujesz, nabawisz się kontuzji niż [...]
[...] na moda jak mozesz mu mowic ile pojdzie od pompek i kreatyny skoro jest to sprawa indiwidualna.... reszty wypowiedzi nie komentuje. krischna- albo sprzedajesz to co masz i robisz se pompki, podciaganie itp. Albo idziesz do dzialu trening i prosisz o rozpiske albo szukasz gotowego planu. Nie ma sensu jedzenia supli jesli nie trenujesz porzadnie.
[...] Jesli juz naprawde nie masz checi to poszukaj, kilku uzytkownikow zamiescilo tematy z przykladowymi dietami dla takich "Jasiów". Jak juz ulozysz diete i trening, to polecam na poczatek jako UZUPELNIENIE DIETY(!!!), gainera (nie musisz celowac w najdrozsze) typu : Trec MASS XXL, VITALMAX Gainer2 + białko WPC Ostrowia jak nie [...]
Dział odżywianie i trening się kłania bo zaprezentowana przez Ciebie sylwetka wygląda tak jakby nigdy sztangi w ręku nie miał. Moim zdaniem brak elementarnej wiedzy na temat diety i treningu. Tak jak ktoś juz pisał wcześniej nawet jeśli zaaplikujesz coś z saa to po cyklu i tak spadnie i nikt tu nic Ci nie rozpisze. Zmieniony przez - sahtar_089 w [...]
Brzuch jest specyficzną grupą mięśniową, którą można ćwiczyć nawet 3 razy w tygodniu, aczkolwiek ja uważam, że traktować go należy jak każdą inną partię mięśniową czyli trening 1 raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Czemu chcesz ćwiczyć biceps i triceps w 3 ćwiczeniach zakładam, że co najmniej w 11 seriach tak jak napisałeś to we wcześniejszym [...]
Nie wiem czy jesteś w stanie wykonywać codziennie ciężkie treningi, co innego jam sz dzien na regenerację a jak nie masz to się okaże ze zrobisz 1 trening na maksa kolejny też a w piątym dniu organizm już moze być zmęczony tym
omdlenie mięśnia, poprostu ręka nie jest dość silna-nawet uderzenia są słabsze. SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie SERCE,UMYSŁ,SIŁA...TRI FORCE
boks rok, jiu-jitsu rok SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie SERCE,UMYSŁ,SIŁA...TRI FORCE
Jak juz trening ciezarkami to z malym obciazeniem. Powiedziales ze nie brakuje ci sily wiec duze obciazenie jest nie potrzebne. Biez male obciazenie i machaj duzo powtorzen ,(az sie zasapiesz i lapa ci odpadnie) hehe (to zwiekszy wytrzymalosc). A ćwiczenia na ramiona napewno znasz wiec to samo tylko duzo powturzen, male obciazenie. Pozdrawiam [...]
[...] i po 3 rundach szybkościówek pytam czemu tak mało Ale dzięki za rady napewno przyda sie jeszcze bardziej wzmocnić ramiona. SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie SERCE,UMYSŁ,SIŁA...TRI FORCE
jezeli jestes mlody, to wazna jest dobra dieta a trening moze byc split moze bys hst. W splicie w tym wieku i tak ciezary beda szly w gore to bedize progresja non stop. Wazne zebys sie nie katowal na silowni, w kultrystyce przewaznie im mniej tym lepiej. Jezeli nie zyjesz jak kulturysta nie trenuja jak kulturysta bo braki w diecie i regeneracji [...]
[...] TRENING) mieso z piersi kurczaka bez skory, 100gr ryż bialy albo brązowy lub mieszany 100-120gr 600kcal, bialko 15, tłuszcze 21, weglowodany 87 jak wyzej posilek 5 po treningu zazwyczaj banan jesli nie ma treningu to opuszczam ten posilek i godzine pozniej jem posilek 6 posilek 6 jajecznica z 4 jaj bez 1 zóltka, albo 4 jaja na twardo z 4 [...]
[...] mieso z piersi kurczaka bez skory, 100gr ryż bialy albo brązowy lub mieszany 100-120gr 600kcal, bialko 15, tłuszcze 21, weglowodany 87 jak wyzej oliwa warzywa posilek 5 po treningu zazwyczaj banan jesli nie ma treningu to opuszczam ten posilek i godzine pozniej jem posilek 6 posilek 6 ziemniaki chuda ryba 305kcal, bialko 19, tłuszcze 24, [...]
Jeśli chodzi o trening ile ćwiczeń powinnam robić na poszczególne części ciała? Po 2, 3? I jeszcze jedno - ćwiczę już prawie 3 miesiące i po treningu nie czuję bólu w mięśniach na drugi dzień. Czy powinnam go czuć po każdym treningu? I jak to jest z wagą? Obwód poszczególnych części ciała maleje ale waga stoi 2 miesiące. Czy wogóle kiedyś poleci?
zapotrzebowanie kaloryczne
