Odwieczny problem...przynajmniej mój :P

Rozluzniona tez nie moze byc.
Champion cwiczenia silowe na barki, przedramie, skakanka, dynamiczne podciaganie, pilka lekarska, nadgrastek, walka z cieniem z ciezarkami. W kolejnosci najpierw sila pozniej dynamika. Na worku lub gruszcze pracuj duza lewa reka.

Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

,,Na worku lub gruszcze pracuj duza lewa reka.'' - w dowolnym tlumaczeniu wal gruche lewa reka

==============================================
Nie ma tego zlego ... czego bym nie zrobil

tak jak kask!!!
cw silowe na barki:
- sztangielkami z przodu(stojac unosisz i opuszczasz sztangieliki trzymane z przodu)
- sztangielkami z boku(tak jak wyzej tylko ze sztangielki trzymasz wzdluz cialai unosisz do kata 90stopni)
-sztangielkami w pochyle(wypinasz dupsko plecy proste w pochyle i unosisz sztangielki w bok/do tylu
sa to trzy dobre cwiczenia ktore na pewno wzmocnia twoja obrezc barkowa!
jest jeszcze przedramie ktore tez bierze duzy udzial w tym ruchu i w trzymaniu gardy:
-stojac robisz sztanga ruch (taki jak na biceps) tylko sztanga trzymana nachwytem
ja wykonuje to cwiczenie w ten sposob ze stojac trzymam sztange przed soba nachwytem i najpierw wykonuje ten ruch (co wyzej opisalem) a nastepnie wypycham sztange ponad glowe(cwiczenie na barki)i wracam w ten sam sposob - polecam jest to bardzo dobre cwiczenie !!!
pozdrawiam @ll

GINO

hmm. no to dodam coś od siebie:
nie wiem jak wyglądaja twoje treningi , ale proponował bym przeznaczyć zawsze kilka dziesiąt minut na uderzanie siłowo tą lewą ręką w worek czy co tam masz... (mi to pomaga na wytrzymałość)
a co do ćwiczeń siłowych :
-kładziesz sie na ławce skośnej
-ręce opuszczone na dół w pionie
-bierzesz hantle w ręce w tej pozycji
-o podnosisz ramiona do góry (też do pionu) nie uginając ramion w łokciach
-następnie gdy hantle trzymasz w górze , wyciskarz je ,
-po wyciścięciu opuszczasz ręce z hantlami do pozycji wyjściowej
- i odnowa.
wzmacnia te cwiczenie obręcz barkową i ramiona,
te ćwiczenie podejrzałęm jak byłem w klubie w Hamburgu, sprawdziłęm że jest skuteczne...
jak by coś było nei jasne to pytaj





Ułan

Jak juz trening ciezarkami to z malym obciazeniem. Powiedziales ze nie brakuje ci sily wiec duze obciazenie jest nie potrzebne. Biez male obciazenie i machaj duzo powtorzen ,(az sie zasapiesz i lapa ci odpadnie) hehe (to zwiekszy wytrzymalosc). A ćwiczenia na ramiona napewno znasz wiec to samo tylko duzo powturzen, male obciazenie.

Pozdrawiam

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

"Dla tryumfu zła potrzeba tylko, żeby dobrzy ludzie nic nie robili."

Dobra problem sie rozwiazał okazało sie że mój organizm cierpi na przemęczenie, wykurowałem i po 3 rundach szybkościówek pytam czemu tak mało

Ale dzięki za rady napewno przyda sie jeszcze bardziej wzmocnić ramiona.

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB
SFD JIU-JITSU TEAMSFD JIU-JITSU TEAMSFD JIU-JITSU TEAM[img]../../buziaki/28.gif" alt="" />
Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje

Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie

SERCE,UMYSŁ,SIŁA...TRI FORCE