[...] nożną, a na W-F również w inne sporty. Chciałbym się nieco wyrzeźbić, wiem, że nie będę jak Ci super bohaterzy itd. ale zawsze coś będzie. I moje główne pytanie. Czy taki trening mi wystarczy - http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ? I czy mam go robić codziennie czy kilka razy na tydzień? I myślę o [...]
[...] z nadmiare tk. tłuszcz.bo jest z natury chudziutki.kumpel zaczoł ćwiczyć muay thay i tylko 1 dzień w tygodniu może poświęcić na siłkę (góra 2).jaki powinien zastosować trening żeby tylko utrzymać rzeźbe ,siłe mase żeby nie kolidowało to z m.t.(żeby się nie przetrenował bo ma treningi m.t.3-4razy na tydzień.dodam jeszcze że przez te 3 lata [...]
napiszcie proszę, czy stosując taką dietę i trening mam szansę na sukces, czyli spadek wagi z 65 do ok. 58-55 kg. dziękuje! dieta (jem co 2-3 godziny): 1 posiłek - 25g płatków owsianych na wodzie , 1 banan lub jabłko, 25g odżywki na wodzie 2, 3, 4 posiłek - 80g piersi , 25g ryżu, warzywa 5 posiłek - 80g piersi, warzywa 6 posiłek - 25g odżywki [...]
oto moj trening ktorym cwicze ok 1 miecha prosze o jakis modyfikacje bo juz sie przyzwyczailem! idzie dobrze:) Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x50m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w [...]
[...] innych również mile widziane. Kilka tygodni temu zadałem pytania na kilka podstawowych rzeczy związanych z kulturystyką oraz porady co do planu. Tomasz polecił mi prosty trening ogólno wydajnościowy czyli FBW (zamieniłem jednak rdl na unoszenie tułowia z opadu gdyż trochę szkoda mi mojego kręgosłupa). Po tym czasie miałem zdać relację z [...]
jak w temacie >>dopiero teraz sie dowiedzialem ze takie cuś istnieje (widocznie troche zapozniony jestem )i mam pare pytanek, a mianowicie; -3x w tygodniu-na kazdym treningu wszystkie grupy mieśniowe po 2 ćwiczenia i 2 serie >dobrze zrozumialem?? -czy trening HST musi być dzielony na sesje ranna i wieczorna (chodzi o to ze zbytnio czasu nie mam na [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trohe 6. DIETA: paleo/samuraj cel redu -białko: 240~ -węglowodany: 100 -tłuszcz: 220~ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-16 2 lata temu od roku non stop enan/susta 250-550 week master 1-10 350week koniec w listopadzie [...]
[...] : 186 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : Codzienny trening 20-30 min interwału. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x interwały 20-30 min i piątek-sobota siłownia. Odżywianie : Dieta redukcyjna -400 kcal od dziennego [...]
[...] - waga spadła ze 110 kg. do ok.100kg i w tym przedziale oscyluje - ale tego tłuszczu za skarby nie mogę się pozbyć szczególnie w okolicy piersi. (lipomastia). W czasie treningu stosowałem Synedrex+LeanFx+Ad3 PCT - po Syndr. delikatne zawroty głowy ale ok. Myślałem żeby zrobić teraz cykl na Wino + może coś jeszcze (może jak rozbuduje trochę [...]
Chcialbym ulozyc sobie trening na mase..jak polowa czytelnikow forum, ale nie o to chodzi..slyszalem ze aby miesien sie dobrze rozwijal musi myc cwiczona dana partia przynajmniej 2 razy w tygodniu..lecz zeby to zrobic musialbym cwiczyc okolo 6 razy w tygodniu z jednym dniem odpoczynku...i zastanawiam sie czy to nie jest czasem zbyt duza [...]
Witajcie. Od 5 tygodni jestem na masie, najpierw wszedłem na 3 tygodnie na npp ale nie czułem się za nim za dobrze i zamieniłem npp na trena Ace, na trenie samopoczucie bardzo dobre i wszystko jest w jak najlepszym porządku dlatego też chcę wejść teraz na długi tren tylko nie wiem jak dawkować. wymyslilem takie dawkowanie tren enan 150 -200 e3d [...]
witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 88 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
cześć staż treningowy- 6 lat zapasów( kadra polski) 3 lat pływania, ok 3 lata silowni . trenowalem roznymi treningami z roznymi efektami. Suplementacja była. Dieta, tez. treningi rozne od splitu po hst. teraz mam zamiar zaczac cos takiego tylko nie wiem zcy jest sens dlatego wlasnie pisze do was z prosba o pomoc. waga- 72 kg wzrost - 179 rekord [...]
[...] w okresie dojrzewania i nie mogę jeszcze zbudować tak rozbudowanej sylwetki . Wydaje mi się ze nie jest to jakaś naprawę mocna sylwetka i najlepiej jakby dało się ustalić trening do domu bo po co wydawać dużo kasy na dojazdy i opłacać siłownie jak żaden mój znajomy tak nie robi ( kwota około 400 zł miesięcznie a w moim przypadku to dużo ) [...]
Niestety mam bardzo słaby układ nerwowy. Jak tylko zacznę robić trening dzielony, to od razu mam przetrenowanie układu nerwowego, fatalnie śpię, mimo, że trening jest dobry, ma 10-12 serii na dużą partię, 6 na małe, jest wykonywany 3 razy w tygodniu każda partia raz w tygodniu, dietę mam dobrą. Czy są jakieś odżywki, które pozwolą mi normalnie [...]
[...] badz uwstecznienaich bede pisal w tym poscie. Cykl zaczynam w 2 tygodniu stycznia, na razie wrzuce rozpiske i czesc dotyczaca posilkow i supli, za jakis czas dorzuce trening i fotki towaru. Treningi: Worek godz 14 plecy triceps Środa godz 15.30 nogi Czwartek godz 15.00 barki biceps Sobota godz 15.00 klatka Dzien treningowy: 1 posiłek 50 g [...]
[...] elegancko wyeksponować mięśnie. Góra nie wymaga tak dużych poprawek jak dół. Mam silne i rozbudowane "kończyny dolne" hehe, po tenisie stołowym. Czy w tym celu można zrobić trening mieszany ? : góra fbw 2* w tyg dół trening dzielony również 2*tyg nie kombinować tak i połączyć to w całość ?... ale z koleji znowu mam wrażenie że nie będzie [...]
[...] pojawiło się 75 kg przy wzroście około 165 cm. Byłem zdeterminowany, chodziłem na siłownie bez żadnego doświadczenia i kontaktu z trenerem ( prywatna siłownia), mój plan treningowy był bez sensu, nie miałem żadnej diety, uczyłem się na własnych błędach. Jedyne co przynosiło mi efekty to bieżnia. Waga spadała powoli 1 kg miesięcznie. W czerwcu [...]