[...] na dietę low carb, wyczytując liczne fora,strony itp low carb to najbezpieczniejsza dieta jeżeli chodzi o redukcje. Wiek:18 lat Waga: +-82 kg Wzrost 175cm Endomorfik Staż treningowy - nic konkretnego, w zasadzie to brak Na razie nie będę układał sobie dokładnego planu żywienia, bo muszę pierw uzyskać odpowiedzi na pytanka a dopiero potem dam [...]
[...] nie szanuje innych za to ze wybrali inna sztuke walki (bjj wybrale przypadkowo i nie mam zamiaru sie spierac ani nie jestem uprzedzony do tego stylu wrecz przeciwnie sam mam zamiar wybrac sie na trening)atak na marginesie ciekawy jestem co powiecie o thai boxie ? sprawdza sie na ulicy czy nie ? POZDROWIENIE DLA WSZYSTKICH SZTUK MISTRZOW:)
Witam. staz: rok wiek: 19 waga: 67kg cel: masa trening: regularny 3xw tyg na mase dieta: jest cykl: drugi Kupilem sobie takie cos: Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g NATURELL Bulk 1200 g (60 porcji) Taurine Mega Caps 150 kap. 150 kap. ZMA apteczne (Filomag B6 i Zincas) multivitaminki Vitaral glukoza 1,5kg I jak to [...]
[...] mnie jak cwicza zawodnicy amerykanskigo wrestlingu. Tak tak chodzi mi o tych co udaja,ze sie bija. Kiedys lecialy te walki chyba na polsacie. Moze ktos sie spotkal z treningiem, cwiczeniami jakie stosuja. Chodzi mi o trening jaki stosuja na sylwetke a nie zeby "walczyc". Nie byly to typowo kulturystyczne sylwetki ale o to wlasnie chodzi. [...]
Witam , chodzę na siłownię już miesiąc--> redukcja dieta ułożona przez Koniu151 trening jest chodzę na siłownię 3 razy w tyg pon śr pt , jak to z pracą różnie bywa, czasem przed siłownią jestem poprostu mocno zmęczony- kawy nie pije - jestem na "detoksie" :) piłem wcześniej ze 2 razy dziennie ostatnio jakoś jak ciepło itp mam mniej energii na [...]
[...] 5 X 10 BICEPS JAK WYżEJ KAPTURY 5 X 20 DZIEń 4 biceps-triceps Ćwiczenia jak wyżej tylko robione naprzemian + brzuch Pomijam oczywiście 5 min rozgrzewki,czasem na każdym treningu robie brzuch w tygodniu jestem od 3-do 5 trening trwa od 70 do 100 min w zależności od chęci. Moje pytanie czy nie robie zbyt wielu powtórzeń??Czy na duże partie [...]
[...] niemoge duzo jesc. W ciagudnia jak najbardziej jem duzo (wg zalecen lekarskich w miare mozliwosci trzymam diete na mase). Na ulotce pisze, ze nadmierny wisilek wzmaga powstawanie kwasnej tresci zoladkowej. Jezeli ktos jest po tej chorobie,bylbymwdzieczyny jak by poodzieli sie swoja wiedza na ten temat (trening,dieta ,suplementacja) Pozdrawiam!
Witam. Póki co ćwiczyłem sobie przez około pół roku raczej rekreacyjnie. Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Do dyspozycji mam niestety tylko 2 hantle z obciążeniem po 6, 8 lub 10 kg (trenuje obecnie 8 ). Prosił bym o opinie i ewentualne korekty w planie treningowym: Pon - klatka piersiowa + triceps: -wyciskanie hantli w leżeniu płaskim - 3s [...]
[...] Przed 1 cyklem nie zrobiłem badań (Tak wiem, że to strzał w lewe kolano). W trakcie i po 1 cyklu nie biłem HCG, zszedłem całkowicie z testa na 1.5 miesiąca z powodu braku treningów (Wiem, że to kolejny błąd, bo mogłem zrobić most.) Teraz zacząłem znowu się dźgać, tyle że ENANEM. W przyszłym tygodniu wrzucam HCG Rozbite na 3 strzały bo jądra [...]
[...] / t 5 / w 2 kcal 97 ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam tran - kapsulka b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 3sniadanie (czasami ) jw tylko o polowe mniejsze - tak aby miedzy pzretreningowym a drugim sanidaniem nie minely 4-5h - przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322 piers z kurczaka 150g b 32 / t 2 / w 0 kcal 149 Oliwa z [...]
[...] i przypada on na poniedziałek na godzine 18.30 . Mam siłownie w ten dzień i jest ona otwarta od 17 do 21 . Zależy mi i na siłowni i na trenowaniu sztuk walki . Tylko po treningu MMA jestem strasznie zmęczony . Trening MMA trwa pół godziny . I proszę Was o poradę . Jak mam sobie to rozplanować? Nie chce odpuszczać rzadnego z treningów , ale [...]
[...] nadgarstków z hantlom podchwytem (20/10/8/8/6) 2 Pytanka do tego: Nie wiem jak ćwiczyć brzuszek.. Czy A6W będzie odpowiednie przy cyklu na masę? I drugie: Czy jeżeli po treningu bicepsa na modlitewniku (maszyna) czuje największe napięcie w ręce (w porównaniu z wszystkimi ćwiczeniami jakich próbowałem) to znaczy, że powinienem wpleść [...]
[...] do tego czego trzymałem się do tej pory. Wiek: 27 lat Waga: 98kg Wzrost: 178cm Aktualna dieta 2300 kalorii 200g białka 90 tłuszczy 300 węgli Codziennie łykam Przed treningiem 3x TermoShapeMan Po treningu/Do posiłku BCAA Omega 3 D3 Vitaminall Neomag Stress Ashwagandha + guarana Dodatkowo na nadkrzepliwość: Xarelto 20mg Aktualny [...]
Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj podstawowy trening na wakacje cel utrzymanie wagi z lekka progresja siły Cwicze 3 razy w tygodniu mam sprzet podstawowy w piewnicy do czego zalicza sie ławeczka płaska/skos sztanga 8 kg+ nakład do 120 kg hantelki 2x15 kg skrecane a wiec moge sobie dowolnie regulowac ciezar. Moja waga na dzien dzisiejszy 90kg [...]
[...] Jeśli trzeba będzie to dopnę zdjęcie, ale z mojego punktu widzenia jestem typem sylwetki ekto-mezomorficznej. !ADNOTACJA DO PLANU DIETY! Białko przyjmowane w dni nietreningowe jest tylko RAZ - rano, wraz ze śniadaniem. Czytałem o tzw. KATABOLIŹMIE nocnym mięśni - stąd takie dawkowanie. Kreatyna - 6g przed i 6g po treningu w treningowe, [...]
witam.. mam prosbe o wyjasnienie co i jak z insa bo to moj pierwszy kontak i chcialbym zeby wszystko dopiac na ostatni guzik %-) teraz leci deca 400mg week i susta 500mg week dopiero zaczalem i bedzie lecialo 12 tyg pozniej mostek i redu mam teraz inse humulin N 100 j.m./ml a mam 3ml ale w przyszlym tygodniu bede mial dwie paki humulin R to jest [...]
Witam wszystkich, dziś odebrałem wyniki profilaktyczne krwi i wyszło że mam bardzo gęstą krew, stąd chyba czuje się taki ospały ostatnio, bez życia i ogólnie tak ciężko..wynik taki że lekarz chciał mi przetoczyć płyny żeby mnie troche rozrzedzić, więc trzeba działać. Cykl jaki lece to 1gr susty week, 400mg deki długiej, 100mg antka ed i dorzuciłem [...]
[...] 37cm. Uwierzcie mi że wyglada to fatalnie!!! od ponad roku z tym walcze i nic. ilośc siły jaka poszła mi na łydki jest znikoma a obwody stoja od roku na poziomie 37cm. mój trening wyglada tak: łydki cwicze raz w tygodniu po udach. robie na nie 8 serii. pierwsze 6 serii robie 13-15 powtórzen, natomiast 2 ostatnie serie po 100 powtórzen. robie 3 [...]
[...] nie wiem wkoncu ile mam miec wiec wzialem ok 2600kcal gdyz chce zrzucic fat wiec sadze ze tak bedzie ok. Prosze o ocene diety, opinie czy taki rozklad posilkow jest ok itd. trening moge miec w roznych godzinach nie mam treningow o jednej godzinie codziennie. Jezeli chodzi o rybe bedzie od czasu do czasu zamiennikiem ostatniego posilku. Ostatnim [...]
