trening jak

Nie wiem nic na ten temat, ale chce dodać że powinieneś znaleźć trening na redukcje. Jak coś źle napisałem to soory

Z opisow to mozna sobie powrozyc. Proponuje Ci odwiedzic lekarza-internet Cie nie uzdrowi. Jesli to gino-trening redukcyjny, ani dieta niewiele pomoze. Ale bardzo czesto jest to niegorzne lipo, ktore jak najbardziej mozna zniwelowac.

Biegaj, chodź na siłownię albo ćwicz w domu. Jak chcesz dietę to działu odżywianie i trening domatora (na siłownię to chyba za mało lat..)

wow, chyba mnie oswiecilo! czyli jak cwicze np. poniedzialkowe cwiczenia z mojego treningu - wyciskanie (8 serii), rozpietki (6serii) to liczy sie jako 14 serii na klatke? tu moj trening - http://www.sfd.pl/temat230979/ dziekuje! S.

tak, ale według mnie, wszystkie ćwiczenia siłowe są głównie oparte na sile eksplozywnej i budowaniu wytrzymałości siłowej. Wątpię żeby kolega z krótkim stażem treningowym wiedział jak dobrać taki trening. mysle ze najlepszym rozwiazaniem jest chodzenie na treningi i słuchanie trenera:) pozdrawiam

Prace miesni stymuluje sie odpowiednimi cwiczeniami. Urozmaicaj trening, niech nie bedzie on monotonny. Oprocz wyciskan stosuj cwiczenia rozciagajace jak rozpietki czy przenoszenie hantli za glowe. Mariux

[...] cięzej trenowac (czyt. spalac wiecej kalorii) a dodajac aeroby spalisz nieco oponke skoro obciales wegle - to zostan przy tym i doloz te aeroby co do twojego pytania - przed treningiem aerobowym a po silowym jednoczesnie - nic nigdy nie stosowalem (2 razy redukcja do min poziomu bf) zawsze przed silowania - nawet w jednej porcjji ze spalaczem [...]

Tzn. jak rozlozyc przed 20 i po 20? Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] martwy ciag, albo hack przysiady, stojac na podwyzszeniu raz w tygodniu np. 4x4, 5x5, 54321, 3-5 minut przerwy miedzy seriami zacznij od 45kg, zwiekszaj o 5kg co tydzien, cos takiego drugi trening zrob sobie na dynamike skoki z pelnego przysiadu z tymi 25kg co masz podrzut rwanie 5-10 serii po 1-3 powtorzen, jakies 2 minuty przerwy miedzy seriami

idz ale nie na jeden trening ino wiecej jesli na 10 treningów bedziesz miał 1 dobry to próbuj dalej nie wiesz jak zadziała twoj organizm moze wlasnie potrzebujesz kilku treningów by opadł stres związany z nowym otoczeniem itp itd walcz poprostu daj zsiebie wszystko bys wieczorem mogl stanąc przed lustrem i powiedziec sobie ze zrobiłem co na dzis [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: dlugo nie mierzylem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 153g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 15g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 100tabsow razaka 8. TRENING: pn- klatka triceps, sr- plecy-grzbiet, czw- nogi, pt-barki biceps, codziennie a6w [...]

brałes mete i bierzesz w siadzie i martwym ponizej 100kg. Nie naśmiewam się napisałęm ci wyżej co o tym myśle. Jak chcesz się bawić w koksy bez solidnego treningu twoja sprawa. Sam tesć ci wystarczy deka tu nie wchodzi w gre przy takim zaawansowaniu tak szczerze to co jedyne wchodzi to dieta odżywki i odpowiedni trening tak byłoby najlepiej. Ale [...]

[...] SPOX nitros13 "Niema co katowac sie detalami diety moja dieta jest ogolna i uzupelniam ja bialkiem gainerami no i oczywiscie duzo wypoczynku i dobry trening" DAJ SOBIE SPOKÓJ JAK MASZ TAKIE WYPOWIEDZI UDZIELAĆ , PO DRUGIE DIETA OGÓLNA ?? CZYLI JAKA ?? GREJFRUTOWA ? CZY RÓŻNE GATUNKI OWOCÓW ? WTEDY TEŻ JEST OGÓLNA ?? [...]

[...] jakie Ty cwiczenia robisz, ze nimi nie dajesz rady %-) jedyne co Ci teraz moge polecic to kupic drążek, a takto zdrowe odzywianie +aeroby(bieganie/rowerek/orbitrek/basen)+trening domatora, ew. niektore cwiczenia mozesz zrobic na tych hantlach, ale za duzo nie wywojujesz [...]

[...] 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100g chleb zytni razowy 70g oliwa z oliwek 20g warzywka 3. 13.00 piers z kurczaka 80g makaron 50g oliwa z oliwek 20g warzywka 4.16.30 przed treningowy mintaj filet 80g ryz bialy 100g trening - po treningu banan (caly :P) 5. 20.00 po treningowy piers z kurczaka 60g ryz bialy 100g 6. 22.00 przed snem twarog [...]

[...] chleb zytni razowy 70gogranicz oliwa z oliwek 20g warzywka 3. 13.00 piers z kurczaka 80g makaron 50gdurum albo razowy oczywiście oliwa z oliwek 20g warzywka 4.16.30 przed treningowy mintaj filet 80g ryz bialy 100g trening - po treningu banan (caly :P) 5. 20.00 po treningowy piers z kurczaka 60g ryz bialy 100g 6. 22.00 przed snem twarog [...]

To zależy też od kaloryczności i ilośći ww w diecie o czym zapewne wiesz Było mówione już wiele razy, że sam trening siłowy nie jest w stanie w znaczący sposób uszczuplić zapasów glikogenu. Tak więc do osoby tak doświadczonej mogę powiedzieć tylko - rób jak Ci podpowiada organizm /pozdr

j.w. lub obetnij troszke ww i dodaj aeroby. Jak nie mozesz rano to po treningu i lepiej daj 3 razyw tyg trening.

Bez diety nie zrobisz definicji. Poza tym przy robieniu definicji robi sie tak: dieta- aeroby/HIIT- trening silowy(taki jak na mase) kolejnosc wg waznosci

[...] nr2. Ponadto, jeśli robisz definicję to rozumiem atakujesz małymi ciężarami, z króciutkimi przerwami pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami. W przeciwnym wypadku uznałbym taki trening za przeładowany. W przypadku bicepsa zamieniłbym kolejnością ćwiczenie nr2 z ćwiczeniem nr1. No i ta sama uwaga dotycząca ciężarów i częstotliwości jak w przypadku [...]