trening jak

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] tutaj zamieszczam ci rozpiske z ilością ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe oraz założenia: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 [...]

A ja radze tak. Maksymalnie wypijasz 0,5 litra na pól godziny i nigdy nie pij jednorazowo wiecej niz jakies 200 ml, niecala szklanka, ja cwicze cyklicznie wiec trening razem z rozgrzewka trwa u mnie jakies 50 min, w tym czasie wypijam troche ponizej litra i jest git, dodaje ze poce sie podczas treningu strasznie, jak skoncze jestemn caly mokry, [...]

[...] w spokojnym rytmie- nie wyczynowym- gdzie tudziez stykamy sie z maxymalnymi ceizarami, czy tez z ciagla zmiana syllwetki pomijajac suplementy/ Saa / jest dobra- lekki trening nie onzacza znowu gorszy, wytwarzana jest masa hormonow w wikeszym stopniu, niektore poniekad dzialaja "ok" inne "a fee", ponadto uprawiajac [...]

[...] (jest to bardzo ważny czynnik w diecie kazdego siłacza, kulturysty, gdyż to one warunkują wszystkie procesy zyciowe i usprawniaja procesy biochemiczne stymulowane tez treningiem) skup sie na prawidlowym odzywianiu - poczytaj co ma jakie wartosci odzywcze - ile powinienes jesc bialka (starczy 1g/kg ciala) pamietaj o podazy energii cukrów- i [...]

Wrzuć tutaj przykładowy jadłospis, informacje o sobie i trening. Nie kierowałbym się wagą, a lustrem i wymiarami. Możesz mierzyć fałdę, by przekonać się, czy BF spada. Jak reszta obwodów? Zmieniły się?

[...] HEHEHE deptali. Każdy stójkowy styl - znaczy, z przewagą stójki, w judo, zapasach,sambo jest pd groma parteru. Pooglądaj na YT filmiki z danego sportu, przejdź się na trening zapoznawczy na sekcję, sam zobacz co Ci pasuje. Nie każdemu odpowiada PEDALSKIE obściskiwanie się w grapplingu, nie każdemu odpowiada jak mu w głowie szumi po boksie [...]

Jemu moze isc taki trening, chociaz watpie ze pociagnie dlugo z wynikami na + Rob tak jak masz w atlasie i rozpiskach bo to jest pewnik :)

[...] ok jezeli zacznie ostro zamieniać to w mięśnie już od teraż, a przynajmniej jakaś mase mieśniową nie zeby super żeżba hehe to ja tera na masie jestem i waze tyle ile waze (przed wakacjami 62 ale wiadomo plaża to tamto i tera ostro na trening na basenie i silka z ta niestety gorzej bo nie ma zabardzo kiedy ale musze sie wziąć w końcu Pozdrawiam.

jak carbo po treningu w dni NT? w dni treniningowe, obowiązkowo porcja po treningu (5g na czczo mono, 5g po + carbo po treningu, 9-10g cp przed treningiem) podstawowy cykl, siła na pewno skoczy o ile trening i inne czynniki będą ok Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-11-01 10:00:01

tym treningiem możesz sobie zaszkodzić więc zacznij trening dla początkujących jak radzi bulkaa

[...] było o tym sporo tematów na forum. Gdyby ciężka praca hamowała wzrost, rolnicy byliby knypkami, a jakoś, mimo że od małego pracują na polu, jakoś wysokie chłopy z nich;) Po trening to do działu dla Początkujących, poczytaj podwieszone i coś sobie wybierz. Koledzy nie rosną bo widać osiągnęli granicę wzrostu, zapisaną genetycznie Chcesz lepszego [...]

Przede wszystkim sugeruję określić cel tego typu treningów. Ciężko mi sobie wyobrazić jaki on może być przy takiej ilości biegania. Nawet osoby startujące w maratonach tyle czasu na to nie poświęcają. Jaki jest tego cel? Robisz ogromną ilość kroków. Jest to w zupełności wystarczająca aktywność fizyczna. Do tego trening siłowy i pod kątem [...]

[...] dobrez mówi i to lepiej Ty sie zastanów nad swoimi słowami trenujesz pół roku ACT ???? nie zadługo pól roku sie przygotowujesz do systematycznych trenngów /? według mnie to sporo za duzoo jesli chodzi o trenng to oczywiscie bierz pod uwage tylko trening redukcujny ( wiecej powtórzen mniejszym ciezarem ) i nienaskakuj tak na Nowego POZDRO !!!

hehe Jak dla Ciebie to oczywiscie plan na mase ! Dieta Białko Węglowodany ! Przecież wystarczy wpisać trening na mase czy dieta i gotowe Pozdro

Aha:> Czyli ten trening sie nazywa może Split?? I czy na tym forum znajde gdzieś info apropos jak łączyć partie mięśni i jakie ćwiecznia dobierać??

Kolego ja sie pytam jakie suplementy mam wziac po tym ... jak skoncze ten cykl... Dieta i trening jest caly czas... chyba sie nie zrozumielismy.

oczywiscie, lecz przy corssficie trzeba dbać o rozgrzewki i o stawy, łatwo o kontuzje :) ale w każdym sporcie jest ryzyko :) jak nie masz siłowni, znudziło Ci sie samo bieganie czy trening w domu, crossfit zawsze fajna alternatywa

Crossfit może być fajnym uzupełnieniem jako trening o wysokiej intensywności bowiem nie możesz bazować jedynie na tej formie aktywności, gdyż kształtowanie sylwetki w tym przypadku będzie mało prawdopodobne zatem należy wprowadzić treningi siłowe w celu poprawy jędrności i kształtów ciała (proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej) żeby nie [...]

heh no nic ja odradzam trening techniki w domu Ale to twoja sprawa, wiec nic tylko zyczyc powodzenia i popelnienia jak najmniej bledow