trening fbw

[...] drążka siedząc 3x15 Wyciskanie hantli barki 16kg 3 x 15 łapy ss Trening baaaardzo lajtowy, jakoś czułem te wieczorne piwka, lekkie pobolewnie ciała po dwóch dniach treningowych z rzędu... jedyny plus taki że sie poruszałem. W ciągu dnia baaardzo dużo spaceru ok 22 000 kroków. Miska trzymana Kawa z mc Trening 2 bułki orkiszowe z [...]

[...] technice. łapy tak jak spomnaiłem zmodyfikowane - mniejszy ciężar kosztem ilości powtórzeń i maksymalnego dopięcia mięśni. Ogólnie mimo jakiegoś dosyć ciężkiego poranku trening poleciał całkiem przyjemny. Miska dzisiaj będzie trochę kombinowana, nie miałem jakoś ochoty dzisiaj gotować dlatego też mały odpoczynek od ryżu i kuraka WPC+MUSLI [...]

[...] ostatnich dniach lista obecności podpisana :D Nie ma op*****lania się. Trening zmieniony wg wskazówek kolegów: Aktualnie pon-pt siłownia. Środa same aeroby. W pozostałe dni trening FBW + ~20 min bieżni/rowerek. Aktualny plan treningowy pon i czwartek Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce- 2 s x15 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 2 s x 15 [...]

Słuchaj Fadisa - trenuj nogi i dla Ciebie przy SW najlepszym wyjściem będzie trening FBW, czyli całe ciało na jednej sesji treningowej, musisz wzmacniać całe ciało a nie skupiać się na poszczególnej partii, bo nie jesteś kulturystą tylko fighterem. Najlepiej dwa zestawy zrób, na każdym treningu brzuch na koniec. Rozłóż tak: pon - K1 wt wolne śr. [...]

Pomoc psychologa - jeśli dotąd nie korzystałaś - byłaby wskazana. Skoro pojawiły się te kontuzje to sądzę, że treningi nie były rozsądne - raczej stawiałaś na maksymalną eksploatację swojego ciała, a nie tędy droga. Wybierz sobie jakiś trening FBW, których w dziale jest m mnóstwo i na tym się skup, jeśli chcesz kształtować mięśnie. Nie widzę [...]

Pomoc psychologa - jeśli dotąd nie korzystałaś - byłaby wskazana. Skoro pojawiły się te kontuzje to sądzę, że treningi nie były rozsądne - raczej stawiałaś na maksymalną eksploatację swojego ciała, a nie tędy droga. Wybierz sobie jakiś trening FBW, których w dziale jest m mnóstwo i na tym się skup, jeśli chcesz kształtować mięśnie. Nie widzę [...]

mam pytanko o mój aktualny trening fbw 5x5 A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

@Chaczyk Są orzechy smażone na oleju albo prażone bez oleju i soli o to mi chodzi :/ Wiem że drożdżówki mam sobie odpuścić ale to było tylko raz bo ogólnie nie jadam ich. Właśnie zamierzam robić trening FBW. Dzięki za rady :).

2.Wrzuć plan, na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. Podział na konkretne partie zostawiłbym na później tzw Split. Jeżeli zaczynasz trening FBW powinien być dla ciebie w sam raz. Najpierw poleciłeś FBW, teraz ACT. Nie nadążam za wszystkim. Ktoś coś jeszcze :) Gdzie jest tutaj mowa o ACT? :)

Możesz zastosowac lagodne przejsice tzn wrzucic trening FBW, czyli taki w trakcie którego tez cwiczysz cale cialo w trakcie jednej sesji treningowej, jednak jest to juz cieższy trening niz ACT. Tutaj masz info o FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html

Jesli to cos pomoze to proszę; jesli chodzi o ciezary w podstawowych cwiczeniach to: -wyciskanie na klate na poziomej 50-60 kg -przysiady ze sztanga-okolo 40 kg trening FBW: -klatka-wyciskanie na plaskiej 2 serie i rozpietki 2 serie -biceps 2 serie w podporze o udo i 2 serie modlietwnik -plecy-2 serie wioslowanie i 2 serie przyciaganie drazka [...]

Jesli bedzie silownia to trening FBW 3x w tyg. (Co to fbw ? szukaj w podwieszonych) Wszystko zalezy od michy (diety) Jesli bedzie to bede tez efekty. Jesli masz zamiar biegac i plywac waga do ktorej chcesz dojsc nie bedzie problemem. Jesli chodzi o "kaloryfer" Nie wystarczy poprostu robic a6w i innych magicznych treningow na brzuch. 1/2 [...]

Dobra dzięki napewno się ustosunkuje się do tych ćwiczeń po miesiącu jeśli zejdzie FaT to dożuće MOŻE suple ale to może ... co do diety to macie jeszcze jakieś wskazania ? a mógłbym robić Trening FBW ? xD Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-06-02 17:45:21

Rozpisałem sobie ten TRENING FBW tylko nie wiem czy dobrze chciałbym aby mi ktoś poprawił w razie błedów i doradzić co i jak robić ZESTAW A Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie [...]

[...] tygodniu i dałbym 3 dni cardio na początek np po 20 minut i co tydzień dodawać po 5 minut czy jakoś inaczej lepiej? Ćwiczę planem standardowym brzuch robię z 1 lub 2 razy po treningu po 4 serie tzn 1 klata biceps przedramiona 2 plecy triceps 3nogi bary kaptury i czy taki plan zostawić? Czy dać np 1. Klata triceps 2 plecy biceps przedramiona 3 [...]

[...] mnie wykluczyla jak narazie z prawdziwego cwiczenia.redukuje dla przyjemnosci kondycji samopoczucia zdrowia.a jest co redukowac bo nigdy chudy nie bylem.pobawie sie w trening fbw(nigdy nie robilem) a za jakis czas jak wszystko pojdzie dobrze wrocie sie na powaznie do treningow z niskim bf i wszystko ladnie bedzie szlo.narazie o miesnie sie [...]

witam wiem ze to możliwe zjechać 9 kilo w dwa miesiące bo sam tak zrobiłem ale nie było łatwo ,mam do ciebie pytanko unclejun jaki trening FBW robisz no wiesz jakie ćwiczenia, jakie partie mięśni razem i jak go podzieliłeś? dziękuje

Wszystko zależy od metody treningowej jaką sobie obierzesz. Jeśli split to ogólnie rzecz biorąc najczęściej każda partia raz w tyg ( chyba ze zastosujesz trening podwójnie dzielony z mniejsza intensywnością ćwiczeń). Natomiast drugim wyjściem jest trening FBW (link w podwieszonych postach) całe ciało 3-4 razy w tyg .Cwiczenia w mnniejszej ilości [...]

[...] ma najwiekszy TEF(ekeft termiczny) nakreca metabolizm i chroni miesnie. Odzywka jest tez fajnym sposobem na oszukanie organizmu kiedy masz ochote na cos slodkiego. Co do treningu, nie wpisalas, chyba ze zupelnie nie umiem czytac :p. 2x aero 3x silownia jest jak najbardziej ok wg. mnie, ale spec ze mnie zaden :P Na poczatku proponuje trening [...]

Pewnie chodzi Ci o to czy waze np ryz po ugotowaniu , niee robie wszystko w naturalnej postaci . ryz badz , platki wysypuje do przezroczystej torebeczki ktora prawie nic nie wazy;) Od jutra bede robil podsumowanie na koniec dnia dzis taki nielad troche:P ale to 1 dzien :) Wiec co sie dzialo rano to juz wiecie:P o 15.20 wyszedlem na silownie [...]