Kierowałam się treningiem z tego posta:
https://www.sfd.pl/-t438773.html
Proszę o ocenę i koretkę:
Dzień pierwszy
wyciskanie sztangielek płasko
wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
wyciskanie sztangielek na barki siedząc
wznosy łydek stojąc
uginanie ramion z przysiadem
francuskie prostowanie ramion siedząc lub leżąc
wymachy nóg w podporze z hantelką
wypady ze sztangielkami
przyciąganie piłki do pośladków na dwugłowe uda
+ brzuch
unoszenie nóg leżąc
brzuszki z piłką
Dzień drugi
pompki max
przywodzenie i odwodzenia na kołkach gimnastycznych (klatka)
wznosy ramion bokiem
facepulls za pomocą gumy lub taśmy
wznosy łydek ze sztangielkami
francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
przysiad ze sztangielkami z piłką
wznosy bioder leząc na piłce z obciążeniem
+ brzuch
unoszenie nóg leżąc
brzuszki z piłką
Dzień trzeci
wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
wznosy łydek na jednej nodze
pompki w podporze tyłem z obciąże
Ile wykonywać serii i ile powtórzeń?
Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-09 17:32:13
Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-09 17:36:32