SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy początek

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7115

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679575
Pomoc psychologa - jeśli dotąd nie korzystałaś - byłaby wskazana.

Skoro pojawiły się te kontuzje to sądzę, że treningi nie były rozsądne - raczej stawiałaś na maksymalną eksploatację swojego ciała, a nie tędy droga.

Wybierz sobie jakiś trening FBW, których w dziale jest m mnóstwo i na tym się skup, jeśli chcesz kształtować mięśnie. Nie widzę sensu katowania się dwa razy dziennie aerobami jeśli masz na celu zbudowanie jakichś mięśni.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
nightingal
Pomoc psychologa - jeśli dotąd nie korzystałaś - byłaby wskazana.

Skoro pojawiły się te kontuzje to sądzę, że treningi nie były rozsądne - raczej stawiałaś na maksymalną eksploatację swojego ciała, a nie tędy droga.

Wybierz sobie jakiś trening FBW, których w dziale jest m mnóstwo i na tym się skup, jeśli chcesz kształtować mięśnie. Nie widzę sensu katowania się dwa razy dziennie aerobami jeśli masz na celu zbudowanie jakichś mięśni.


Nie, nie chce korzystać z psychologa. Tak jak wspomniałam- wiem jaka będzie gadka, a jak widzę te przemądrzałe Pani pscyholożki w wielkich okularach, to robi mi się niedobrze. Ich wiedza opiera się tylko na książkach i tyle, więc proszę nie namawiajcie mnie do tego.

Jaki proponujecie rozkład BTW?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679575
no to zostań na tych 1850 kcal, daj 110 białka, 60 g tłuszczu i reszta z węglowodanów - nie będziesz może mieć takich napadów na śmieci jak na CKD. Ale tylko "może" - bo ja nie jestem lekarzem anie psychologiem i tego nie wiem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ok, tak zrobię!
Chciałabym robić trening siłowy 4 razy w tygodniu. FBW robiłam długo i trzoche mi 'zbrzydło" i co z aerobami ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679575
Długo, tzn ile to FBW - ale takie z prawdziwego zdarzenia - robiłaś?

A czemu mają służyć te aeroby??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tzn robiłam miesiąc czasu , co jakiś czas powracałam do tego treningu. No i po tym oczywiście aeroby (wiem, wiem bez sensu) ... z prawdziwego zdarzenia chyba to nie było, jesli mialam jeszcze sile na aeroby hehe.
Dobra, więc będę robiła FBW x 3 w tyg. O aeroby pytam, czy robić w pozostałe 2 dni (większośc osób mówi,że jak na redukcji, to i aeroby muszą być), ale chętnie z nich zrezygnuje lub ograniczę, bo już mam ich dosyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679575
To ja bym ograniczył aeroby lub zastąpił w dnie nietreningowe krótkimi interwałami - ale takimi z prawdziwego zdarzenia. Masz po nich nie mieć siły na nic więcej.

Miesiąc to tyle co nic - FBW obowiązkowo.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dziękuję Ci za pomoc!
Interwały biegowe z taśmą w domu mogę być? około 20 minut - 1 minuta biegu/1 min chodzenia?

W takim razie rozpiszę sobie FBW na podstawie innych dziewczyn i wstawię do oceny :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679575
może być bieg - ale ja bym poprzestał na max 12-15 minutach. Za to sprint to ma być sprint a nie udawanie.

Trening koniecznie daj do oceny.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Kierowałam się treningiem z tego posta: https://www.sfd.pl/-t438773.html

Proszę o ocenę i koretkę:

Dzień pierwszy
wyciskanie sztangielek płasko
wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
wyciskanie sztangielek na barki siedząc
wznosy łydek stojąc
uginanie ramion z przysiadem
francuskie prostowanie ramion siedząc lub leżąc
wymachy nóg w podporze z hantelką
wypady ze sztangielkami
przyciąganie piłki do pośladków na dwugłowe uda
+ brzuch
unoszenie nóg leżąc
brzuszki z piłką


Dzień drugi
pompki max
przywodzenie i odwodzenia na kołkach gimnastycznych (klatka)
wznosy ramion bokiem
facepulls za pomocą gumy lub taśmy
wznosy łydek ze sztangielkami
francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
przysiad ze sztangielkami z piłką
wznosy bioder leząc na piłce z obciążeniem
+ brzuch
unoszenie nóg leżąc
brzuszki z piłką

Dzień trzeci
wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
wznosy łydek na jednej nodze
pompki w podporze tyłem z obciąże

Ile wykonywać serii i ile powtórzeń?




Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-09 17:32:13

Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-09 17:36:32
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna+rzeźba

Następny temat

czarny kot ma odstawić hormony tarczycy i schudnąć. ale jak?

Wiecej