ok..w takim razie ten trening 5x5 jeszcze zostawie bo bardziej chcialem koncentrowac sie na masie a zmienic cos w moim dotychczasowym splicie, co powiecie na 3xtyg FBW ??
No to moze zacznij od FBW? Może spróbowałys czegos takiego na poczatek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Taki trening mógłbys zrobic 3 razy w tygodniu.
Witam po długiej przerwie, dawno nic nie pisalem, a jednak caly czas cwicze :D Obecnie cwiczę splitem 3 x tyg, taki trening dziala na mnie lepiej niz FBW. POon - Klata/Biceps Sroda - Plecy/Triceps Ptek -Nogi/barki Dieta - nei trzymam scisle co do grama, staram się zjesc dziennie z 5-6 pelnowartoscowicyh posilkow pewnie kolo 3000kcal wyjdzie. [...]
[...] udzielal rad jak to pogodzic, gdy zaczynamy SW (glownie ludzie pytali o MT). Ponizej wklejam polecany przez niego plan na silowni. Bardzo duzo osob chwalilo sobie ten trening. Napiszcie co o nim sadzicie. Ja planuje dodac jeszcze lekkie interwaly w jeden z wolnych dni. "Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai Czwartek:2 [...]
masz tylko 3 dni w tygodniu na trening? z twoim stażem najlepiej jakieś FBW, ewentualnie push/ pull/ nogi. Jeśli split to inaczej połączone partie: dzień 1: tył barków, plecy, biceps dzień 2: klatka, przód + bok barków, triceps dzień 3: nogi, brzuch albo dzień 1: klatka, plecy(bez ciągów), brzuch dzień 2: barki, ręce dzień 3: nogi + jakaś wersja [...]
[...] po nim. Jimi-Page nie sądzę że mechaniczne dropserie są odpowiednią metodą na takim poziomie wytrenowania jaką prezentuje autor. Poza tym trochę za dużo ramp w tym treningu. Trzeba się na początku zastanowić czy w ogóle trening partii raz w tygodniu jest zasadny na tym poziomie wytrenowania. Bardziej bym tu widział jeśli split to jakiś [...]
Trochę wcześnie na tą kreatyne imo. Co do braków posiłków to gainer/białko Białko czy gainer to po prostu jedzenie w proszku, nie macie się czego bać. Co do treningowego to dział Trening dla początkujacych osobiście polecam FBW 3x w tygodniu.
Skoro FBW bardzo ci odpowiadało to nie ma sensu go zmieniać na splita. Najwyżej podziel go na trening A i B, dodaj troche serii albo powtórzeń i ciśnij nim dalej.
Zaczynamy od zera ,więc FBW 1 zestaw na jakiś czas 5-6ćw same podstawy.3x tyg do tego możesz 1x tyg brzuch 1 x tyg aero. Na rzeźbę /masę to jest dieta,trening to jedynie impuls.
Dziś zrobiłem Zestaw B , i mimo bardzo słabego dnia trening fajny i myslę że zrezygnuje ze splitu i zostane na FBW poprostu będę dokładać co jakiś czas coś. Kolejne pytanko , od czego tak bardzo mi strzelają kości ? Jak sie rosciagam z rana strzelają mi wszytskie możliwe kości czy mięśnie , na treningu zwłaszcza podczas przyciagania sztangi do [...]
No to kolega niezle Ci trening rozpisal. Wiesz ze miesnie rosna kiedy odpoczywaja? Zobacz czy mialyby kiedy w Twoim planie sie regenerowac? W takim razie bierz sie za FBW i powiedz koledze zeby rowniez wzial sie za sensowny trening nie jakis szalenczy ataka na miesnie ktory w zasadzie jest bezefektywny. Pozniej wrzuc tutaj full body do oceny i [...]
Trening 6 dniowy na masę to trochę dużo jednak przy odpowiedniej diecie moze byc dobrze jednak przyczepiłbym sie do treningu nóg zaraz po plecach prostowniki mogą nie dać rady. Pomysl moze nad treningiem FBW 3 lub 4 dniowym pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No pewnie ćwicz z głową a nic ci nie będzie wszędzie się sprawdza.No i kolego to operowanie na dużych ciężarach daje najlepsze efekty w planie 5x5. Ale myślisz że trening 5x5 dla początkującego 14 latka będzie odpowiedni? Niech zacznie FBW i jakoś przystosuje organizm do ciężarów a później split ewentualnie 5x5 jak tak śpieszno. Na kolegów nie [...]
Na początek proszę powiedzieć, co to znaczy "wyrzeźbić sylwetkę". Nad czym popracować? Nad... Wszystkim @-| Dieta zbilansowana, 1600kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. Trening siłowy 3x/tydz. FBW na maszynach w formie obwodowej + 30 minut jak najintensywniejszego cardio. W dni bez siłowego może być aero, np. te fitnessy.
A czego się po 2 miesiącach spodziewałeś że urośniesz. tu nie ma nic szybko, mówisz o innych sezonowcy a sam dopiero zaczynasz i nie wiesz ile wytrwasz moze potrenujesz do nowego roku szkolnego i wyjdzie na to ze sam jesteś sezonowiec, Jak chcesz zmienić trening to poczytaj o fbw.
[...] przysiady 12 10 8 6. Potem ktos powiedzial rob wiecej powtorzen, robilem po 12 kazda seria. Wciaz chudo. Dopiero z miech temu gadalem z pewnym trojboista i zaczalem robic trening (nie liczac rozgrzewki) 8 5 4 3 . I zaczely w koncu rosnac. Widze, ze w kazdym temacie nawolujesz do hst i fbw. Ok, Tobie idzie lepiej tak. Ja znam i ludzi, ktorzy [...]
[...] tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Po siłce 30 min aerobów - skakanka, bieżnia, rowerek. Myślałem też może o treningu FBW lub ACT, codzienne treningi nie bardzo mi pasuja, gdyż w dni wolne mam okazje isc do pracy, trzeba jakis hajs miec na te mięcho ;P Czekam na sugestie. Zmieniony [...]
TO jest trening na mase?! 5 razy w tygodniu?! Po co prawie każda partie 2 razy w tygodniu? Taki split jest stosowany przy ćwiczeniu redukcyjnym i do niego trzeba mieć trochę stażu. Jeśli już uparłes się na split(i tak zalecam FBW) to 4 razy w tygodniu : dzien 1, dzien 2 wolne dzien 3 , dzien 4 2 dni wolne. a tak pozatym gdzie NOGI? za dużo serii! [...]
Split jest trochę bardziej czasochłonny dlatego chciałbym go sobie zrobić przez wakacje. Po wakacjach zmieniłbym znowu trening na mniej czasochłonny jak FBW czy HST. Co Wy na to?