Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie są Ci prawdopodobnie potrzebne i kupowanie supli nie ma po prostu sensu, musisz zacząć od podstaw. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś w odpowiednich działach ułóż sobie trening, na początek proste FBW będzie ok, i w dziale odżywianie ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kcal. Jeśli wtedy by były jakieś braki w diecie to możesz je uzupełnić [...]
Do wróżki idź...ona zapewne wie... Ja Ci powiem że najlepszym reduktorem jest DOBRZE ułożona dieta, aeroby, FBW. Nie wiesz wiesz o co chodzi, poczytaj tematy powieszone w następujących działach: Odżywianie Odchudzanie Trening dla początkujących
Skoro wracasz po 3 latach przeerwy to musisz spowrotem przyzwyczajić się do treningu. Proponuje przez miesiac 2-3 razy w tygodniu ogólnorozwojówkę a następnie jakieś FBW. Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą [...]
Jeśli dopiero zaczynasz to wystarczy trening całego ciała 2-3x w tygodniu, jakieś FBW. Przydałbym się drązek też. Przykładowe plany znajdziesz nawet w tym dziale w postach podwieszonych, temat "Pierwszy rok treningów". Dział który podałem rownież może okazać się pomocny.
mozesz ulozyc diete na mase(pomoze Ci w tym dzial odzywianie/ po przeczytaniu postow podwieszonych napewno dasz rade ale potrwa to z 1-2dni ) do tego trening na mase (fbw/spilt) a potem tylko jesc/cwiczyc i patrzec jak sie rosnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3100 kcal to 'zerowe' zapotrzebowanie przy tak intensywnym treningu. Boks x5 razy w tygodniu na pewno nie ułatwi budowania masy, bo spalasz tam ogromne ilości kalorii i wypacasz strasznie dużo wody. Poza tym, przydałoby się dodać jakiś trening siłowy (np. FBW chociażby x2 razy w tygodniu). Ułóż sobie zbilansowaną dietkę na poziomie 3500 kcal - [...]
rower i bieganie to nie trening nóg. daj przynajmniej przysiady. nie ma planów treningowych góry, tylko całego ciała. zobacz na FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html najlepszy wybór to zastosować któryś. :)
jest napisane :) ale ok jeszcze raz . Kończe trening planem SHOTGUN. (jestem w ostatnim tygodniu ) i gdy go skończe co by było lepsze split czy fbw ? jako następny program treningowy ?
bo to co przedstawiasz to ciężko nazwać FBW. bierz konkret podstawy i jedziesz . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ważne dla ciebie 1. trening ( systematyka) 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 lat Waga : 85kg Wzrost : 182 Staż treningowy: 2 lata amatroszczyzny jako uzupełnienie pod SW, 1,5 roku na poważnie Obwód pasa 83cm Obwód klaty: - Obwód uda: 62cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis stołowy, 1h tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]
każdy trening na redukcję się nada, ponieważ redukujemy w kuchni ;-) tak więc czy to będzie fbw, czy split czy ppl nie to większego znaczenia dla efektów redukcyjnych.