[...] bralem i .mialem po kilku dniach juz spompowane wod.a miesnie i waga podskoczyla a teraz nic . Kreatyna musi na mnie dzialac jak wte dy dzialala. Diete mam na ktorej rosne a trening fbw: Pon sir pt. A: przysiad5x5 W.l 5x5 Wioslowanie pendlay 3x8 Zolnierskie 5x5 Wyciakanie sztangi bic 3x8 Francuz lezac 3x8 [...]
[...] muszę zredukować, aby zacząć robić masę? Sylwetkę dodałem w załączniku. Jest realne, aby przez miesiąc przy trzymaniu diety i codziennym bieganiu zrzucić te 7/10 kg? Przez miesiąc nie będę robił żadnych ćwiczeń, dopiero później zacznę robić przy masie trening FBW. Dziękuję za odpowiedź! :) /SFD/2018/7/23/4e11e795093d433ca909ede82ee922ec.jpg
[...] jakie dni polecali byście mi do trenowania przy rozkładzie aktywności fizycznej : Pon - Wolne Wt - Wolne Śr - Wolne Czw - MMA Pt - MMA Sob - MMA Nd - Wolne Planuje robić trening FBW 2x w tygodniu, oto on: Plecy: Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:89 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:112 UDO:55 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA niskokaloryczna 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU:rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF%- 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI [...]
od niedawno zaczałęm ćwiczyc trening fbw z poaczatku nie robiłem ćwiczeń martwego dopiero teraz właczyłem , i po ćwiczeniach odczówam taki dzwiny ból u dołu pleców technike wykonania mam poprawna tak stwierdziło paru bardziej doświadczonych znajomych, i podobno taki ból z poczatku jest normalny i kązdy takie coś odczuwa czy to prawda?
[...] był tylko na zdrowe żywienie, jak to na redukcji oraz jeżdżenie rowerem od czasu do czasu. Od dwóch miesięcy wziąłem się za siłownię, chodzę regularnie 4 razy w tygodniu (trening FBW) + 2 razy w tygodniu biegam po 10 km i przez ten czas (2 miesięcy) przyjmowałem L-karnitynę. Dziś efekty są już całkiem fajne. Zostało mi troszkę do spalenia, ale [...]
[...] zetelnych informacji na ten temat. Może ktoś próbował ipamorelin. Czy jest wart zakupu, jakie są plusy i minusy takiego środka i co w ogóle o tym myślicie. Mój cel to redukcja, trening fbw 3 razy w tyg. Zastanawiam się czy przy tym środku można zredukować nie tracąc siły i masy mięśniowej. Z góry dziękuję za zainteresowanie i wszelkie odpowiedzi.
zaczynam Trening FBW mianowicie wyglada on tak: 4 x planem A oraz B. poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na [...]
[...] o ocenę diety, jako iż jestem cienki w te klocki i chętnie przyjmę kilka rad :) Waga:88kg Wzrost:178cm BF: ok. 25% Wiek:18 lat Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu trening FBW 5-10-15 interwały 2 razy w tygodniu Staż: 1 rok Obwody: Pas:94cm Udo:64cm Klatka:100cm Biceps:36cm Przedramię:30cm Łydka:41cm Biodra:96cm [...]
Witam, Chciałabym zapytać jak najlepiej wyliczyc zapotrzebowanie oraz makro? Mam 22 lata, 160 cm wzrostu, 56 kg. Trening FBW (4 serie po 15 powtórzeń 3x w tygodniu po 1 godzine, zakończony tabata 15 minut), a 2 razy w tyg godzina cardio albo interwały. Według kalkulatorów zapotrzebowanie wynosi około 2300 kcal, co oznacza, ze na redukcji [...]
Dni treningowe : Poniedziałek Sroda Piątek 1.rozgrzewka 2.Hack przysiady 3s 3.Drażek podciąganie nachwyt na szerokości barków 3s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Wyciskanie żołnierskie (Barki)3s 6. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Liczba powtórzeń 6-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost:188cm [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcyjna ułożona przez Konia151 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 5x5 9. CEL CYKLU: redukcja fatu na 5-6% 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]
Ulozylem trening FBW ktory jest skierowany na mase miesniowa. Ocencie czy jest dobry. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drazku 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
wiek - 22 waga - 77 wzrost - 169 9:00 platki owsiane 80g 3 jajka B 18g W 61g kcal 410 12:00 serek wiejski 200g słonecznik/ orzechy 20g B 22g T 10g kcal 215 15:00 (przed treningowy) makaron 80g piers/losos 125g B 26 W 61 kcal 425 16:00 - 17:30 trening FBW + aeroby 18:00 (po treningowy) piers/losos 125g banan 100g B 26 W 24 kcal 220 (w dni [...]
Cześć, moja aktualnie jest na diecie deficyt ok 400kcal, trening FBW 3x w tyg Wielostawy, stabilizacja i akcesoryjne Wiek 25 lat waga ok 64kg chciała by zlecieć do tych 60 i uparła się na jakiś fat burner co by się lekko wspomóc. Co byście polecili w takiej sytuacji ? Cardio kręcone 20-25min po treningu 2-3x w tyg Nie chce jej karmić jakimiś [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA [...]
[...] Białko 15% = 461kcal = 116g Węglowodany 55% = 1688kcal = 442g Tłuszcz 30% = 921kcal = 103g Dużo czytałem i wiem jak to wszystko powinno wyglądać + wiem rowniez że pomoże trening FBW (3 razy w tygodniu bodajze) Tylko teraz muszę rozpisać dietę i moje pytanie czy ktoś by mógł mi pomoc lub ewentualnie rozpisać swoją wersję diety :D za każdą [...]
Wiek:19 wzrost:172 waga:75 staż:2 miesiące| 4x siłka w tygodniu trening FBW + Bieganie Suplementy:Jedynie Białko 95% Dieta: Staram się trzymać jednak nie zawsze daje radę, ale jak już cos jem to raczej bardziej fast food, 0 cukru Moje Zdjęcie wykonane 3 tyg temu: https://imgur.com/aOiy8ZL Szukam gainera do 160zł Parę moich propozycji #1: [...]
Witam, mam 17lat, 174cm, 4 miesiące stażu, trening: FBW, cel masa. Mam taki problem: Wyliczyłem zapotrzebowanie 3700kcal Zgodnie ze standardami udział białek, tłuszczy i ww powinnien wyglądać tak 25%, 25% i 50%. Jeżeli chciałbym żeby w mojej diecie 25% kcal pochodziło z białek musiałbym ich "zjadać" 225g a to wynosi 3,4g na 1kg ciała. Czytałem, że [...]
[...] przy bieganiu + thermo stim i bcaa. Teraz przytyłem 1 kg , ale chce dobić do 85- 80 kg jeśli to będzie możliwe. Mam domową siłkę , oraz kilka planów , teraz zaczynam abs2 i trening FBW na rzeźbę oraz iegam 4 dni w tygodniu. Mam pytanie mianowicie: Chce brać tak jak brałem bcaa + thermo stim ale dorzucić kreatynę , czy to ma sens proszę o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
